[...] doł to nie oznacza, że szybciej schudniemy tylko będziemy tracić duże ilości mięśni, będziemy zmęczeni, głodni itp. Waga nie jest pierwszorzędna pamiętaj, pierwszorzędne są obwody jak i ocena sylwetki u siebie jak i innych osób. Jeżeli moje przypuszczenia się potwierdzą, że twoje zero to około 3000 to na spokojnie rób redukcję na 2700-2800 i [...]
Nie wiemy jednak jakie są efekty. Masa ciała nas nie interesuje. Napisz jak zmieniały się obwody ciała na przestrzeni czasu.
[...] to ponad 2 lata (pomijając treningi bez silki pod kątem sportu to ok 5/6lat). Mobility dużo mamy na treningach także spokojnie :D. A i waga jak zaczynałem to ok 64kg , obwody na początku łapa ;32cm, klata ok. 95, noga 58 (gen do czwórki), talia ok 80. Teraz łapa 36, klata 103, udo 58, talia 73 (na czczo) bf ok 11%. Od 3/4 mies mam [...]
Zaawansowan osoba nie określa również efektów pod kątem zmiany masy ciała. Polecam zwracać uwagę na obwody ciała.
obwody w hst? pierwsze slysze. sensownym jest przeplatanie cwiczen na dwie antagonistyczne partie miesni. co do przerw to im krotsze tym lepiej ale przy wiekszych ciezarach lepiej stosowac przerwy do unormowania pracy serca. czytajac dalej Twoj post doszedlem do wniosku ze mylisz pojecie przeplatania z obwodami ktory wygladalby np tak: wl wioslo [...]
FBW rob po 2 serie nie po dwa obwody potem dolozysz trzecia serie. Sorki za blad
ok,ale nie czaje jednego.nie ważę zbyt dużo,ale mam niezłe obwody..mam teraz obwód klatki piersiowej:106cm,biceps:36cm jak myślisz przez najbliższy rok dobije do 40cm w łapie przy dobrej diecie ?
[...] co pakować chemię. Co do treningu-już napisałem ci schemat.Więc układaj pod siebie i wrzucaj do oceny. Tylko zastanawia mnie jedno-ile udało ci się zbudować siły,masy(obwody) przez okres roku? Jakie systemy treningowe przerabiałeś? Bo jeżeli podstawy już zdobyłeś,plan rozbudujemy aby wejść poziom wyżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Raczej bym sugerował zwiększać kcal w diecie, zamiast kupować gainera. Chyba, że nie jesteś w stanie już więcej zjeść. Miarą efektów nie są kg, a obwody ciała i wygląd sylwetki. Sugeruję skonsultiwać to ze swoim dietetykiem.
Zapotrzebowanie masz nie takie jak podają wyliczenia, a takie jakie nie daje zmian w Twojej sylwetce. Bilans kcal będzie dodatni, to obwody będą szły w górę.
Nie jest to takie istotne. Wyliczasz orientacyjnie na podstawie tygodniowej aktywności fizycznej. Później obserwujesz obwody i ew. korygujesz kcal w zależności od zmian obwodów. Nie ma sensu liczenie i przeliczanie każe aktywności. Tętno zwykłym pulsometrem. Można kupić najprostsze za ok 100-150zł. Ew. bardziej skomplikowane z gps i pomiarami [...]
A no już mam, potem zmierzę sobie obwody :p
Wahania wagi są normalne, dlatego nie ma sensu ważyć się codziennie. Woda, treśc jelitowa - to sa zmienne. I nie ma co sugerowac się cyferkami na wadze, obserwuj obwody i bf. Kreatyna też sprawia, że trzymamy wodę. Ja generalnie w dzień po treningu nóg ważę wiecej, bo trzymam wodę.
Interwały biegowe lub obwody ? Jak najbardziej jeśli chcesz przyśpieszyć redukcję. Ale na pompki/brzuszki szkoda czasu, bo za wiele nie zyskasz. Trening siłowy wystarczy.
Co znaczy interwały biegowe i obwody? Możesz dać jakiś przykład?
ja mam jeszcze pytanie odnosnie lydek no bo... chcialbyym troche zwiekszyc ich obwody w te wakacje wiec moze robic je po kazdym treningu? jakie propozycje? :>
[...] się bezproblemowo więc jeśli czujesz, że w tych ostatnich seriach masz zapas 1 powtórzenia to jest jak najlepsza metoda zwłaszcza, jak piszesz ciężar dokładasz regularnie, obwody rosną. To wręcz idealna sytuacja. Oczywiście jak ten progres stanie to warto wówczas pozmieniać pewne parametry treningu, aby dać mięśniom nowe bodźce. Jednak jeśli [...]
Jeżeli będziesz ćwiczył i będziesz na deficycie to raczej ci nogi nie urosną. Co najwyżej tłuszcz zamieni się w mięśnie (rekompozycja). Przy drastyczniejszym deficycie mogą zejść również i mięśnie, ale trzeba się liczyć z tym, że obwody spadają z całego ciała a zapewne w górnych partiach nie chciałbyś ich tracić :)
nie no 1 dzien Klatka-plecy 2 dzien biceps-triceps 3 dzien barki-kaptor 1. cel chce zwiekrzyc obwody miesni. 2. cel stracic jeszcze w pasie.
Możesz pewnie zacząć nawet w okolicy 0, po dwóch tygodniach zweryfikować czy obwody pasa czy talii/waga spada i odciąć te 200 i za 2 kolejne tygodnie znowu weryfikować i zostawić lub odjąć jeszcze. Start i wstrzelenie się w faktyczne zapotrzebowanie zapewne najdłużej zajmie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
