[...] rzymskiej 10.brzuchy na ławce po obwodzie 2 minuty przerwy i następny na końcu były aeroby 25 minut, lub interwał 25 min, na rowerku, orbim, steperku. W pierwszym tygodniu obwody 1x po 14 powtórzeń w drugim tygodniu obwód 2x po 14 powt. w trzecim tygodniu obwod 3x po 14 powt. ponieważ trener opóźnił się z napisaniem planu co najmniej o tydzień [...]
[...] - w zależności od naszego poziomu wytrenowania. 3-4 będzie w sam raz, osoby super wytrenowane - nawet do kilkunastu. Nie jest to trening łatwy, jednakże bardzo krótki. 3 obwody x 5 minut pracy = 15 minut, uwzględniając przerwy wypoczynkowe w długości 3 minuty każda, zamykamy się w 25 minutach treningu. Osoby super wytrenowane mające do [...]
[...] (tricepsy) 12.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki wszędzie po 15 powtórzeń , 30 sec przerwy między stacjami , 2 min między obwodami 1-2tydz 2 obwody , 3-4 tydz 3 obwody , 5 tydz 3 obwody z dołożeniem obciążenia po 1 obwodzie , 6 tydz 2 obwody z dołożeniem obciążenia po 1 obwodzie Pytanie 2. Jakie ciężary ? 60% MPP? [...]
[...] 2 miesiące, więc też ten czas bez ćwiczeń 8-O - albo nawet, rozszerzając, pół roku czy więcej, jeśli chodzi o dekompozycję.) A propos: waga wiadomo, niemiarodajna, ale obwody u mnie też, bo np. się nie zmieniają lub nawet spadają, a stan wizualny się pogarsza - tak było. Także będę się mierzyć tak "pro forma", a bardziej obserwować. [...]
[...] (bez odpoczynku). Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. Pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody. 3 tydzień - 3 obwody 4-6 tydzień - 4 obwody. 2. Po jakiejś podstawie zacząłbym FBW: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt)1 x12 [...]
[...] się, 8 powtórzeń martwego ciągu itd. Po skończeniu np. w tym przypadku 8 ćwiczeń odpoczywamy. Całe 8 (lub więcej) ćwiczeń stanowi jeden obwód. W treningu wykonujemy 2-3 obwody (czyli każde ćwiczenie łącznie po 2-3 serie). W każdej serii wykonujemy 8-10 powtórzeń ćwiczenia, dbając o odpowiednie tempo i technikę. Jeśli to stanie się zbyt łatwe [...]
[...] ćwiczenia: split klatka ( tylko różnymi pompkami, 14 serii ) + triceps ( 4 serie ) i barki + plecy ( 16 serii barki, 6 plecy ) co 5-6 dni partia. Efekty - waga z 83 na 88, obwody niemalże w miejscu, poza brzuchem ( więc tłuszcz...) Pobiegałem, pograłem w piłkę i zrzuciłem 3 kg. Od września 2015 już z ławką, wziąłem się za FBW i dietę pilnując [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 obwody x20 1.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku -zgięte 3. odwrotne brzuszki 4. korkociąg 5. boczki na piłce 6. [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 obwody x20 1.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku -zgięte 3. odwrotne brzuszki 4. korkociąg 5. boczki na piłce 6. [...]
[...] - m. proste brzucha 14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu 1 obwód. Tydzień drugi -3x w tygodniu 2 obwody. Tydzień trzeci -3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień czwarty-3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień piąty - 3x w tygodniu 4 obwody. Tydzień szósty- 3x w tygodniu 4 obwody.
[...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało [...]
[...] minut, przed śniadaniem Siłowy: (zastosowałam post Michaila - cykl 6 tygodniowy dla początkujących na redukcję - gr. V, ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami) I i II tydz. 2 obwody po 1 serii ćwiczeń, 20 powtórzeń brzuch i nogi, 15 - reszta. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami - 30 sec., zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty. W III i IV tygodniu [...]
[...] o odpowiednich proporcjach. Na razie średnia z ostatnich dwóch tygodni to 2400kcal 100B/173W/84T od dwóch dni uzupełniam dietę o jedną porcję WPC dziennie. TRENING: PN: obwody, basen ŚR: wielostawy + obwody PT: bieżnia 40 min (w razie bólu pleców rowerek) SB: wielostawy, obwody, aeroby ND: wolne, ewentualnie paintball Wszystkie ćwiczenia [...]