[...] ze sztangą Uginanie ramion na poręczach Triceps Pompki (wąsko z łokciami przy ciele) Pompki francuskie Treningi fizyczne w obwodach : 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Po nim : Pływanie Pływanie na dystans (coraz dłużej) Pływanie na czas ( do 50m poniżej 35s i na 100m) CZĘŚĆ BIEGOWA : [...]
[...] 5 pompki 10 przysiad bez obciążenia 20 przez 20 minut crossfit B obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie obwody, 2 minuty przerwy crossfit C Bieżnia 500 m średnie tempo 3 obwody, 2 min przerwy między obwodami Zarzut x 8 Front sq x 8 Push press x 8 Wiosło x 8 Mcnpn x 8 [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi w miejscu i ani drgnie PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przyjęłam rozkład 200węgli 80tłuszu i 120 białka - nie chudnę i obwody ani drgną. Nie przejmuję się tym, bo widzę lekką zmianę w strukturze ciała, te chlapacze mniej chlapią jakby. dopiero niedawno również ogarnęłam ta miskę tak, że mi [...]
Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady [...]
[...] 40 g V Posiłek Jajecznica z tuńczykiem + warzywa + chleb razowy + olej rzepakowy około 20 g VI posiłek Ser biały chudy + cukier + śmietana 18% około 60-80g Miałem podać obwody po miesiącu ale pojawiły się okoliczności w których pokaże je wcześniej bo zastanawiam się nad zmianą diety. obwody po 9 treningach. Waga: 90,5 (+3) Klata: 103,5 [...]
[...] razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . Na początek 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS II (m. brzucha) 2) Przysiad z hantelkiem 15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 [...]
[...] każdym ćwiczeniu do 2-3 serii mimo ze wczesniej miałem po 4-6, zeby ulatwic regeneracje ktora bedzie juz mocno obciazona dodatkowymi hiit i cardio Jak narazie mija 4 dzień i obwody są super(+0.2 ramie, -0,8pas), ale obwody ciagle mnie oszukuja wiec w to nie wierze Nowy trening: na zmianę A/B/A/B Trening A Klatka - rampa 3 serie +10%/10% ciężaru, [...]
[...] Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po 15 powtórzeń , 3 obwody takie 1. Przysiady z wyskokiem lub na jednej nodze. 2. Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt Potem góra : 1. Pompki szeroko 2s/8p z [...]
[...] 4x12-10-8-6 -sciąganie drążka na atlasie 4x12-10-8-6 Długości pomiedzy seriami nie były kontrolowane. Obciążenia kolo 60% MC. Efekty mizerne; wogole sila nie Przybyla obwody się nie zwiększyły, zmeczenia nie odczuwałem. 3)Moje cele to głównie: siła i obwody. 4)Czasowe koło 2h dziennie, sprzętowe wszystkie oprucz bramy 5) nie ma [...]
Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]
[...] szybki 20 sekund przeplatany trwajacym minute biegiem bardzo wolnym - na koniec 3 minuty spokojnego i wolnego biegu 1) Pierwsze dwa tygodnie na każdym treningu wykonujesz 2 obwody - następnie 3 obwody na treningu przez 2 tygodnie - a potem już 4 obwody i tak aż osiągniesz wymarzony rezultat 2) Z czasem staraj się dłużej robić te aeroby : - po [...]
[...] Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? Zamierzam w 1 tygodniu wykonywac tylko 1 obwod, w 2 tygodniu 2 obwody, w 3 tygodniu 3 obwody, a w 4-5 tygodniu 4 obwody. Mysle, ze tak bedzie chyba dobrze. Bede wykonywac po 15 powtorzen na kazda partie. Jako ektomorfik powinienem chyba [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-mDbnOqUq3t8/UiMR7uXJcEI/AAAAAAAAC4Y/3yekJamEEo8/s767/logo.png Witam. Mam na imię Mietek. Byłem wczoraj i dwa dni temu na siłowni. Zrobiłem za każdym razem po 30serii na bicka i klate i postanowiłem że zostanę profesjonalnym kulturystom……… A tak na poważnie - mam odrobinę czasu a nic nie mobilizuje jak [...]
[...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało [...]
[...] sztanga Uginanie przedramion z hantla Dipy Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla Wspiecia na palcach z obciążeniem Powtórzenia od 12 do 15 i progresja 1-2 tyg. 1 obwody 3-4 tyg. 2 obwody 5-6 tyg. 3 obwody 7-8 tyg. 4 obwody ZStanaiwam sie jeszcze nad FBW albo tylko treningiem domatora Prosze o ocenę czy jest ok ewentualnie czy cos [...]
[...] 1 ćwiczenia na przedramiona (nigdy tej części nie robiłem) na jeden obwód. I tak jak to napisał Georgu w swoim temacie o ATC: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilość powtórzeń jeszcze dostosuje w zależności od tego jak będzie mi się ćwiczyć tym sposobem. Co myślicie? Płeć : [...]