obwody

[...] 20 do 40kg /10p 2.Plecy-wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 60-110kg /10p 3.Triceps -pompki tyłem na ławce +40kg max ilosc powtorzeń (duzo nie liczyłem) 4.Biceps-uginanie ze sztanga siedząc ruch niepełny 4s 10p 40-50kg 5.Uda -wykroki chodzone 4s z talerzami 10kg max powtorzen 6.Łydki-wsp.na palce stojąc 3s 20p Potem wrzucę swoje obwody

Masa ciała nie powinna być wyznaczikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 2tyg. rano na czczo i ewentualnie poziom tkanki tłuszczowej.

Kontroluj nie tylko masę ciała, ale i obwody, zdjęcia sylwetki. Jak po 10-14 dniach nie będziesz widział zmian w pomiarach, to wtedy przytnij kcal/dodaj aktywności.

Skoro obwody nie idą w górę, to nie pozostaje nic innego jak zwiększanie kalorii. Nie ma wyjścia.

[...] morfologia do powtórzenia, plus ferrytryna, żelazo, OB, CRP, FT3, Ft4. Wspomniałeś, że waga nie spadała, miałeś odpowiednią dietę, deficyt, trening? Ponadto ankieta: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html oraz zrzut z tego jak jadasz. Jak długo trwała redukcja, jak obwody się zachowywały ?

Jest to dość sporo kcal jak na tą wagę i niby nie powinna spadać, ale widocznie dużo masz aktywności w ciągu dnia, czyt. nie siedzisz tylko w miejscu. Po drugie, zmierz obwody ciała też, po trzecie, ważysz sie codziennie i wyciągasz średnią z oist. 7 dni? Bo jeśli nie, to pojedynczy pomiar nie jest miarodajny. Waż sie codziennie i codzienie [...]

Mi waga masy ogólniej na wadze tez na masie potrafiła się cofnąć. Ale wyglądało to tak poniedziałek 68 , za tydzień 69.5 a za dwa tyg 69 . Więc waga się nie sugeruj . Mierz obwody, to one są głównym wyznacznikiem efektów sylwetki.

2kg to nic :-)) Obwody się liczą, nie waga.

czarek_14, jasne że to wada tylko wraz z zejściem wody spadają i obwody a tutaj tego tak się nie zauważy bo wchodzi się na bardziej biodostępną formę+transportery i aakg

Nie wiem dlaczego ale zawsze mnie rozbrajały tego typu pytania...Oczywiście pytanie prawidłowo zadane, ale mocno ogólneJak na dział dla zaawansowanych. Pamiętaj, że ćwicząc zbyt intensywnie, nie zrobisz nic. Po prostu masuj, miej dobry trening klaty i pleców, to i obwody ci się zwiększą. pozdr

Przy jakim stażu to ćwiczyłeś ? Jakie były efekty jeżeli chodzi o obwody ? Masz soga oczywiście

[...] Zacznij moze od FBW i hita i pilki a jak po 2,3 tyg sie bedizesz dobrze czul dodaj plywanie, jak bedziesz przemeczony to plywania nie dodawaj albo cos odejmij. Zacznij spokojnie zeby po miesacu sie nie okazalo ze popaliles mienie, spadly obwody i na dodatek przetrenowanie. Ja by zrobil na poczatek, FBW i hit no i ta pilke dodaj jak lubisz grac.

[...] na biceps. Zamiast tego zmien niektore cwiczenia i sukcesywnie dodawaj ciezaru. czy tydzien odstepu np przy plecach czy bicepsie nie jest za dluga przerwa ? aby zwiekszyc obwody i mase? To zalezy miedzy innymi od intensywnosci treningu. moze powinienem czesciej cwiczyc bic np 2 razy w tyg??? to moze becie lepszy bodziec do jego wzrostu??? [...]

Mnie chodziło o takie lajtowe obwody jak bieg/marszobieg-przysiady-pompki. BTW: taran88, nie znam profilaktyki leczenia nadciśnienia. Marta jest kardiologiem i nie miej żadnych wątpliwości, że ona wie lepiej ode mnie :-)) Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-11-11 08:58:26

Wiek- 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staz: Poczatek wrzesien 2015 Obwody zostana dodane jutro :) Choroby: To alergia Uprawiany sport: Brak Cel: Zdrowa redukcja-->Czysta masa Stan zdrowia: Bardzo dobry :) Zmieniony przez - GGMU w dniu 2017-01-01 23:09:59

[...] magnez, multiple witamin olimp, omega3, magnez, cynk, b complex, animal flex, 4flex bioforte, cfm wpi vitalmax, carbonox olimp, bcaa olimp, vit c. Plusy: Motywacja, obwody, gęstość, waga w górę, brak wzrostu bf%. Minusy: W szóstym tygodniu czuć stawy łokciowe, reszta bez zmian. Miałem okres, że pokapywało mi z nosa krwią przez 4-5dni. [...]

Jakie dawkowanie bylo? Obwody jak?

Podziel to na obwody lepiej i staraj sie co tydzien zmniejszac ilosc obwodow a dodawac ilość powtórzeń w serii

Poczekaj więc jeszcze trochę i jak obwody nie będą szły w górę, to dodaj ok 150kcal.

no monowodzian - tani i zatrzxymuje wode- dlatego widac "efekty" zwiekszaja sie obwody- bo przychodzi woda... potem spada