obwody

To wymysl jakas bzdure, ze bierzesz i ze obwody mocno poczly z sila tez ekstra. A przerwe pomiedzy cyklami lepiej zrob tak 5-6 tygodni.

jak szybko przytyć? możesz i 4-5kg miesięcznie, ale zdecydowana większość to będzie tłuszcz, najlepiej obserwowac się w lustrze i mierzyć obwody

Zaczynałem z 23% BF. Jeśli chodzi o plan treningowy to w rozkładzie na tydzień: pon - siła (czasami + 20 min aero) wt - aero (50 min) śr - siła (j.w.) czw - aero (50 min) pt - aero (50 min) sob - rano ostre aero + czasami 2 obwody robione hantlami, po treningu zaczynam ładowanie niedz - ładowanie, free

Nie za dużo tych treningów? Ogranicz CF do 3 sesji i wówczas bedziesz miał większe pole manewru. I pytanie, co robisz na tych treningach-czy są to typowe rzeźnie z ciężarami czy proste obwody w oparciu o ciężar ciała.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że kształtowanie sylwetki to proces długotrwały i nie ulegnie ona zamianie w tak krótkim czasie. Poza tym, miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a niekoniecznie masa ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Zdecydowanie na początku [...]

[...] było robić znaczący progres w kierunku kulturystki. Skupiam się na sile RAW, staram się zwiększać wynik w trójboju. Gdy uda mi się podbić kcal w diecie to także powiększam obwody mięśni nie zwiększając przy tym znacząco BF. Jeśli chodzi o odżywianie to trzymam się protokołu Leangains. Do niedawna było to 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia, [...]

2kg/3tyg to w porządku wynik. Chyba że zeszła Ci tylko woda... Obwody mierzyłeś? 2kg to bym się nie spodziewał, że sam na sobie zauważysz jakiekolwiek zmiany. Ja u siebie w lustrze zmiany dopiero zacząłem dostrzegać jak zrzuciłem 10kg. :-))

Dziękuję pr3z3si3 za szybką odpowiedź. Mam jeszcze 3 pytania: Czy w obwodowym treningu należy łączyć 2 czy 3 grupy mięśniową? Należy wykonywać 5 obwodów na jedną grupę mięśniową? Czy obwody są lepsze od aerobów na siłce?

[...] dobrze dobrana dieta. Na tym należy się skupić aby były efekty. One z kolei wymagają czasu i cierpliwości. Miarą efektów nie jest masa ciała, o które wspominasz. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Polecam więc poczytać na temat treningu siłowego i ułożyć odpowiedni: [...]

[...] Ty widziales posta w ktorym ktos kompetentny oznajmia malolatowi, ze Metanabol (domniemam ze te 100 cudownych tabletek to okreslenie na ten wlasnie preparat) powiekszy jego obwody ? Wogole jak mozna mowic "o prawidlowym braniu" w przypadku malolatow - jezeli naprawde, gdzies pojawil sie taki post, to mysle, ze spokojnie mozesz o tym [...]

wyżej lub niżej ejst identyczny temat - nie stracisz tylko z pasa polecąwszytskei obwody na początek te pożądane na koniec niepożądane - trening A6W buduje masę mięśniową brzucha , nie spala fatu , stosowanie go w takim wypadku jest bez sensu - o ile wiem ABS działa tak jak A6W czyli , bez sens podczas gubienia fatu - redukcja --> dieta [...]

Jest możliwy przyrost suchej tkanki mięśniowej nawet na redukcji. Może w tym pomóc BCAA, które wpływa korzystnie na regenerację organizmu. Ja ostatnio na redukcji przytyłem 2 kg, ale obwody nie wzrosły. Tzn. obwód bebzona, ani nigdzie tam gdzie nie chciałem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-08-06 19:09:03

[...] Jeśli je używam, czuję się znacznie lepiej. W dni nietreningowe węgle na poziomie 20-40% i zapotrzebowanie -300kcal. Mięśnie rosną, tłuszcz się pali. Waga stoi w miejscu, obwody spadają na brzuchu, bic, klata, plecy rosną:) Ot filozofija:) Na redukcji stosuję także kreatynę. Sama w sobie jest również dobrym antykatabolikiem. Zmieniony przez - [...]

sila do przodu obwody narazie lekko do przodu mimo tego ze go rzezbi miesnie ubite sie robia no mowi zeladnie zylki wychodza... no i polecil na pierwszy cykl mowi ze dosyc lekki srodek i niektorzy go nawet bez odbloku biora ale sie troche boje zeby jakis lekki blok nie wystapil..

[...] tak było, to mięśnie brzucha byłyby widoczne, a nie są. Jeżeli wcześniej redukowałeś, to sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i obserwować obwody ciała. Następnie można będzie podbić ich ilość o około 300 kalorii i budować masę mięśniową. W sytuacji potrzeby reagować z aktywnością fizyczną lub ilością kalorii w [...]

Dokładnie, możesz spodziewać się, ze np waga może stać w miejscu ale będziesz lepiej wyglądał w lustrze i będą zmieniać się obwody na te „korzystniejsze” ;)

xpanda nie bralem, ale Nitro zjadlem 2 puszki, przy pierwszej masakra, obwody i sila w gore, przy drugiej zupelnie nic, moze lekka pompa na treningu (nic specjalnego) kilku moich kolegow tez tak mialo, pierwsza puszka dobry efekt przy nastepnych prawie nic

[...] to to zdjęcie które wystawiłeś to jest trochę słabej jakości i patrząc na nie, raczej powiedziałbym że możesz już podbijać delikatnie kalorie żeby budować masę, obserwować obwody ciała czy nie dzieje się nic złego i w razie czego reagować, jednak dalej w poście piszesz o zwisającym brzuchu więc nie wiemy czy jest to tylko Twoja "głowa" bo [...]

[...] duza ilosc lodow czy kilka browarkow w weekend oraz cos slodkiego na zab , ale od pn-pt staram sie trzymac btw .Wiec chyba bedzie lepiej podkręcić aeroby do 30 minut ?.Fakt faktem ale na redukcji zawsze obwody poleca mimo dobrego zabezpieczania przed anty katabolizmem .Najgorzej fat schodzi z dolnej parti brzucha pod pepkiem .

[...] co wiem nie jest to mozliwe cztli masa i zachowanie obwodu pasa , z masa brzuch tez rosnie .Czy doświadczone osoby maja jakies pomysly jak to rozplanowac lub co dalej z tym robic .Bo widac wizualnie ze schudlem caly ale tez nie moge caly czas byc na redukcji lub na bilansie 0 bo mieanie nie beda rosly a obwody staly w miejscu .