obwody

[...] skąldał się z siłowni aerobów ( w znacznej wiekszości biegi na świeżym powietrzu o sredniej intensywności, wraz z czasem trwania cyklu zmieniam na interwały). Na siłowni obwody siłowo-wytrzymałościowe "własnego wymysłu;) " oraz superserie łączone. Przyjmowane suple na spalanie: thermal pro, thermal pro evolution, thermal pro revolution, [...]

[...] nachwytem -pistolety -dipy -hollow body + scyzoryk -pompki klasyczne -uginanie ramienia z hantlą 15 kg lub podciąganie z nogami na wyższym biurku podchwytem Robię takie 3 obwody treningu bazowego, zostawiam jedno powtórzenie do max. Zastanawiam się czy w poszczególne dni nie zmieniać niektórych ćwiczeń np. pon - pompki klasyczne śr-diamentowe [...]

Witam Tak jak w temacie. Trenuje już te dwa lata i bez wymiernych rezultatów w sile i masie. Wzrost: 172cm Waga: 55kg-56kg Wiek: 19lat. Obwody: Klatka piersiowa: 84 cm Biceps napięty i w spoczynku odpowiednio: 30 i 27.5 cm Przedramię: 23.5 cm Talia: 71 cm Biodra: 81 cm Udo: 48 cm Łydka: 34.5 Wymiary sprzed trzech miesięcy ale nie sądzę by coś się [...]

[...] ciężaru przy płaskiej , zastosuje suplementacje HP,mono,bcaa,białko,witaminki, prosze o ocene obytych w temacie czy nie przesadziłem z superseriami moze jakies porady co do liczby powtórzeń, chciałbym delikatnie poprawic obwody głownie bicepsa bo po HST nie wiele urósł ;) dlatego postawiłem na ss! wszelakie sugestie mile widziane POZDRAWIAM

[...] go brac podszedlem wodą jakies 4-5 kg w krotkim czasie, bo mialem dluzsza przerwe od koksu wczesniej, teraz po 4 dniach zażywania tego leku waga poleciala jakies 2kg, obwody minimalnie spadly ale sa lepsze niz na poczatku cyklu. chcialbym sie tylko dowiedziec czy branie tego leku podczas cyklu nie mija się z celem, czy nie neutralizuje on [...]

[...] i wyraźnie wytłumaczyć, a więc przejdźmy do sedna. -Budowanie masy mięśniowej jest zależne od diety to wiadome ale chodzi mi tutaj o rodzaj trenowania mięśni, aby zwiększyć obwody ramion i wszystkich innych partii ciała trzeba zwiększać objętość treningowa. Przykładowo do wyciskania na ławce prostej : Ale: załóżmy że robię 3 serię po 10 p [...]

[...] mnie krucho, bylem dzisiaj pobiegac i bylo bardzo ciezko, generalnie moim celem sie poprawa sylwetki, odzyskanie kondycji, szybkosci, gdyz zamierzam wznowic trening judo, a z czasem nabranie czystej masy i siły, nie dziala na mnie mój stary schemat treningowy:( Jakby się ktoś zainteresował tym tematem mogę podać obwody, staż treningowy etc Pozdro

Witam. Od początku września stosuję wrzuconą przeze mnie dietę (stopniowo do niej dochodziłem po redukcji). Waga powoli idzie w górę, tak samo jak obwody. Pas, talia i obwód bioder delikatnie spada. Sylwetka wyraźnie się poprawiła, tak samo jak wyniki siłowe. Prosił bym o opinie na temat tego jak się obecnie odżywiam. Zapotrzebowanie wyszło mi [...]

[...] to uginanie ramion z hantlami. Przez pierwszy miesiac ACT skoczyl o 2cm teraz juz okolo 1,5 miesaica stoi w miejscu. Wykonuje dwie serie po 10-12 powtorzen w ACT robilem 3-4 obwody po 10 - 12 powtorzen. Dodam ze mam do dyspozcji tylko hantle. Ma ktos jakies sprawdzone plany na biceps ktore troche bardziej go porusza ? Bardzo zalezy mi na tej [...]

[...] mając takie warunki jak opisałam powyżej. Obciążenia nie są duże ze względu na to, że dopiero ogarniam technikę i nie chcę sobie w razie czego zrobić krzywdy. Będę wdzięczna za każdą poradę. Tak, wiem, mój plan jest ogólnie chu**wy, ale jestem świeżakiem :P Na chwilę obecną robię 3 obwody. Zmieniony przez - Doroya w dniu 2018-08-11 14:01:12

[...] czystej masy wiec lepszym rozwiazaniem bedzie na bierzaco kontrolowac efekty cykli (dodam ze troche podlalo mnie po ostatnim masowy) a od tygodnia widze ze waga stoi obwody stoja tylko woda mi sie zmnienia w ciagu doby (wiec czas na zmiany) oraz chcialbym sprawdzic jak zadziala na mnie przyszly hst i temu pomyslalem o wycince wczesniej [...]

[...] ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s Brzuch: Jeszcze mysle prawdopodbnie ABS II Prosze o poprawe tego planu Do tej pory w ACT robilem 4 pelne obwody czyli po 4 serie na kazda partie czy 3 i 2 serie to nie za malo ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-14 12:16:06

[...] wykonać przez miesiąc plan ACT , by potem przejść do konkretnego treningu masowego. ( miesiąc starczy czy dłuzej ??) wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 62 kg wykonuje 2 obwody na treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy cwiczeniami i 2 min. przerwy miedzy obwodami. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. [...]

[...] 8-10 2. przyciaganie na maszynie 3s 8-10 3. Sztanga prosta 3s 8-10 Sob/ Nd : trening ogolny 1.brzuch 2.podciaganie 3.pomki 4.plecy 5.klata 6.kaptur 7.barki 8.bic 9tric 3 obwody + po kazdym treningu conajmnuiej 20min na rowerku/bieżni Suplementacja: kreatyna cm3 rano i po treningu carbo po treningu Dzieki z góry Trenuje z przerwami od 1-2 [...]

[...] do 10km. Od 2tyg zmieniłem trochę plan. Skracam trening siłowy do maks 50min i dorzucam kardio na bieżni ok. 20min + treningi biegowe zostały jakie były. Jeśli chodzi o obwody to zauważyłem spadek ok. 1cm w pasie. Wg obserwacji przy lustrze minimalne efekty widać, ale jak na miesiąc treningów efekty wydają się znikome. Co do efektów siłowych [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6 -Wyciskanie żołnierskie - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Martwy ciąg na prostych nogach - 6 -Wiosłowanie sztangą nachwyt - 6 Minimum 3 obwody sztanga 28kg na początek B Dipy 4p Podciaganie podchwytem 3p Jak najwięcej obwodów przez 20 minut CORE Klęk podparty unosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę 3x15 [...]

Trenowałem kolarstwo przez ostatnie 3 lata, jednak z powodów osobistych jestem zmuszony zmienić dyscyplinę. Na siłownię uczęszczałem ponad rok z celem wzmacniania całego ciała pod uprawiany sport, dlatego obycie z ciężarami mam. Szukałem kogoś, kto byłby w stanie mnie poprowadzić i trafiło na trenera personalnego na siłowni, dostałem plan pod moje [...]

Cześć, jestem na redukcji 2msc startowałem od 91kg aktualnie 85,5-86kg. Zapotrzebowanie miałem na poziomie 2900-3000 jem cały czas w granicach 2400-2500 kcal. Makro:B=175-185 T=65-75 W=270-300. Trening mam rozpisany, jest to tradycyjny Split 4x w tygodniu. Cardio na ta chwilę nie stosuję, praca typowo siedząca. Stosuje Kreatynę oraz odżywkę [...]

Ćwicze ponad rok. Mam endomorficzny typ budowy. Obwody poszły moim zdanie bardzo dobrze - prawie 5 cm w rękum, niestety brzuch też tyle że więcej. Przyznaje że od począdku brzuch zaniedbałem teraz ćwicze go od 2 miesięcy. ćwicze go codziennie, robie 2 - 3 ćwiczenia na karzde ćwiczenie 3 serie. Co do diety to jem częto co 2 - 3 godziny ale mniej. [...]

[...] czyli ponizej zalecanych dawek. To byla moja pierwsza stycznosc z koksem. Efektow w postaci przyrostu masy nie spodziewalem sie wcale i tak tez bylo. Waga zostala ta sama i obwody tez. Stanabol wzialem, bo chcialem przyrostu sily i taki faktycznie nastapil. W wyciskaniu na klatke plasko, zza karku, martwym ciagu i przysiadzie weszlo po ok. 10 kg [...]