obwody

Obwody spadają i to jest ważne aczkolwiek dieta pozostawia wiele do życzenia. Jeszcze długa droga przed Tobą więc się nie poddawaj i walcz dalej .

Daj na początek 3000 kalorii i możesz obserwować ciało, wagę, obwody czy coś się zmienia, będzie spadało to dodasz kalorii

[...] Ostatni, istotny etap, to kontrolowanie efektów treningowych. W tym celu należy mierzyć obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian dodawać lub odejmować kcal z węglowodanów, lub tłuszczów. Jeżeli nie chce nam się układać diety, możemy [...]

[...] Ciągle chciało mi się bzykac. Obecnie na pewno lekko opadlo w prownaniu tydzien temu. Siła - nie zauważyłem żeby coś zmieniło się Masa - jakieś 0.5kg wpadło. Jutro zmierze obwody ale wielkiej różnicy pewnie nie będzie. Kilka razy w nocy byłem upocony. 2 dni ominalem MZB i miałem niespokojny sen. Choć rano czułem się wyspany gdzie wcześniej [...]

Mogą spaść obwody ale musiałbyś dopuścić się sporych zaniedbań w diecie oraz być już na dość zaawansowanym poziomie pod względem muskulatury żeby te spadki były widoczne. Zrób sobie przerwę, odpocznij psychicznie i rusz do ataku na fat %-)

W sytuacji, gdy nie ma efektów budowy masy mięśniowej, czyli obwody ciała nie zwiększają się, nawet słaby plan treningowy dałby jakieś tak efekty. Jeżeli ich nie ma, to rozwiązanie jest proste. Ilość kalorii w diecie jest zbyt niska. Tutaj sugeruję przeanalizować sprawę i ewentualnie zwiększyć ich spożycie. Plan treningowy nie wygląda najlepiej. [...]

[...] by kulał to przy nadwyżce kalorycznej kompozycja sylwetki powinna się zmieniać. Na przykład powinien zwiększyć się poziom tkanki tłuszczowej, a jeśli się nie zwiększa i obwody nie rosną to znaczy, że jedzenia jest za mało. Teraz kwestia treningu. Dwa razy w tygodniu nie jest to jakiś szał, ale można coś na tym budować przy czym każdy trening [...]

[...] poszla go gory ale czy jakosciowo to ocenicie sami zarzucam zdj : https://imgur.com/a/nwkc3nw https://imgur.com/a/BFVW4Uf , mimo tego ze obcialem kcal waga stoi w miejscu a obwody są coraz lepsze do sila idzie rowniez. W ostatnim tyg pobilem maxa 60 kilo na plaskiej, moze to dla niektorych smieszny ciezar ale mnie satysfakcjonuje bo zaczynalem [...]

[...] tam uzyskasz wszelkie informacja, jak ewentualnie poprawić swój trening, by był bardziej efektywny. Gdy wdrążysz te wskazówki i będziesz kontrolować obwody, na pewno Twoje ciało uzyska lepszą formę, a Ty będziesz bardziej zadowolona. Możesz na jakiś czas wdrążyć suplementacją witaminami: [...]

[...] Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie powinniśmy korygować ilość kcal w diecie. Jeżeli obwody nie idą w górę, to dodajemy kcal. W przypadku, gdy pas idzie zbyt szybko, to zmniejszamy. /SFD/2017/12/14/55b335ca59264734a3c248bfb2f6d3d5.jpg

[...] + TEF(6% z 2220 = 133) = 2220 + 133 = 2353 kcal 2539+(6%z2539=152)= 2539+152=2691kcal Nie ma sensu przyjmować najniższych wartości, przyjmij średnie, obserwując ciało i obwody zawsze można dokonać zmian, 2300=300...zaczniesz z 2 tysięcy, a skończyć chcesz na 1500kcal? Tutaj (powyżej na czerwono) moje obliczenia i tak bym została. Zaczęła od [...]

Zmierzyłem obwody i wychodzi na to, że jeżeli centymetr krawiecki mnie nie oszukuje to pomimo +1kg obwód w talii spadł o pół centymetra z 89 na 88.5cm (to może być błąd pomiarowy...) http://files.tinypic.pl/i/00929/63trerq5ahxl.jpg http://files.tinypic.pl/i/00929/28v1m0r2xejj.jpg http://files.tinypic.pl/i/00929/d0dgmvymi3r3.jpg Zmieniony przez - [...]

Najbliższe 2 tygodnie 2100kcal. Potem 2-3 tygodnie na zerze - 2600kcal - jeżeli waga będzie stała to znaczy, że jest to mój bilans zerowy, jeżeli obwody albo waga będą malały to znaczy, że muszę dołożyć kalorii żeby wejść na zero, jeżeli będą rosły to muszę obciąć kalorii, żeby wejść zero. Potem 2 tygodnie redukcji -300kcal, potem kolejne 2 [...]

Napisz jak dokładnie zmieniają się te obwody ciała. Na zdjęciach widać sporą różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej. Makroskładniki podawaj w g/kg masy ciała a nie w procentach.

[...] rozrastanie się tego. Ogólnie mi to nie przeszkadza, ale chciałbym jak najbardziej zahamować rozwój tego, a z siłowni też bym nie chciał rezygnować zwłaszcza teraz gdy masa, obwody idą, a i w lustrze jest poprawa. Może jak bym przerobił plan + do tego ta opaska to mógłbym zminimalizować te ciśnienie w nodze? Może znasz kogoś z taką przypadłością [...]

proponuję B: 120, T:60 WW: reszta kalori, wejdź na 2000kcal i obserwuj ;-) po miesiącu jedzenia ok 2000 kcal i treningach siłowych, tak jak na rozpisce -> obwody wzrosły i waga również

[...] o czym prawdopodobnie sama się przekonałaś. Prawdopodobnie, ponieważ spora część osób nie potrafi określać efektów swoich treningów. Nie jest nim określona masa ciała, a obwody, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Aby ułożyć poprawnie trening siłowy, warto zapoznać się z jego podstawami. W [...]

[...] Można robić np. po 10 powtórzeń albo po 20 sekund na danej stacji. Po obwodzie powinieneś padać na twarz. 1 - 2 minuty przerwy i kolejny obwód. Na początku mogą być 3 obwody a w miarę wytrenowania dokładasz kolejne. 5. Piszesz "ćwiczenia interwałowe piłki lekarskie narazie odpadają ,na to przyjdzie jeszcze czas...". Dlaczego? Piłka [...]

[...] to moge jeść to co do tej pory tylko odliczyć kcal i przyciąć węgle? (nie jem slodyczy, fastfoodow, wysoko przetworzonych produktów i pilnuje BWT) Zmieniony przez - inshon w dniu 10/7/2017 7:29:02 PM Na tym polega redukcja. Odejmujesz określoną ilość kcal poniżej zerowego bilansu, zwiększasz aktywność fizyczną i obserwujesz obwody ciała.

Troche nudne sie to juz robi IMO. Na szczescie Ron ostatnio zmniejszyl obwody talii i stawiam na to, ze aktualny Mr. O ma tam wiecej.