obwody

[...] mi tak: 1890(BMR)+600(TEA)+200(NEAT)+165(TEF)=2851kcal Makro staram się trzymać ok. 2g białka/kgmc, tłuszcz 1-1,5g/kgmc i resztę z węgli. Problem jest w tym, ze waga i obwody stały w miejscu na 2600, tak samo na 2400 i w końcu zszedłem na te 2100. A zmieniałem co 2 tygodnie mniej więcej, na podstawie pomiarów. Nie wazę się codziennie czy co [...]

[...] rozumiem to o czym piszesz. W pierwszej swojej wypowiedzi stwierdziłeś, że masa ciała spadała w zasadzie regularnie. Następnie piszesz, że nie spadało nic, masa ciała jak i obwody ciała. Najlepiej jakbyś dokładnie napisał wszystkie pomiary obwodów ciała, wykonywane np. co dwa tygodnie rano na czczo. Do każdego pomiary data i ilość spożywanych [...]

[...] treningowe miałem 3 tygodnie. Podejrzewam, że to efekt zmiany nawyków o 180 stopni. W tym czasie miałem 2600-2700kcal. Później zszedłem na 2400 kcal i po dwóch tygodniach obwody nie ruszyły, waga też stała w miejscu z wahaniami około +- 0,3kg. Teraz od około połtorej tygodnia mam 2100kcal i co prawda waga mi zeszła o kolejny 1kg, ale jestem [...]

[...] niezdrowo będzi ejeżeli wejdziesz od razu na deficyt 600kcal. Na początku najelpiej tryzmać się zera żeby sprawdzić czy się wstrzleiliśmy z obliczeniami, pomierzyć wszystkie obwody i obserwować, a jak pojawi się stagnacja to dopiero wtedy wprowadzać jakieś zmiany typu ucinanie kcal, czy dołożenie aktywności, gdzie w pierwszej kolejnośic jednak [...]

popracuj nad obwodami bo widze sila ci kapitalnie idzie a obwody cos nie bardzo bedzie rewelacja, tyraj

[...] czy nie? i czym to moze być spowodowane? Czy może obniżyć kalorie? Nie doczytałem co kolega wyżej napisał, to było tak ze na początku dodawalem kalorie i chudlem i gdy.juz dobilem do ok 2900-3000kcal waga zaczęła rosnąć i teraz waga z wczoraj to 72.5kg a sylwetka ani obwody nie ruszają :/ Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-02-25 13:50:25

No i nic się nie rusza z miejsca, ani waga ani obwody nie spadają. Co z tym fantem zrobić?

Jak teraz wyglada dieta? Obwody mierzysz?

Dieta wygląda prawie jak na pierwszej stronie. Tak obwody mierze i nic z miejsca się nie rusza a na treningach zasuwam jak dziki osioł plus jeszcze aeroby.

Ja polecam zrobić obwód z 8-12 stacjami...Na każdej stacji pracujesz 20-30 sekund. Ciężar tak dobierasz aby nie przekraczać 15 powtórzeń. Możesz także eksperymentować. W jedne dni robisz obwody z ciężarami lekkimi - np. 15 powtórzeń. W inne dni z nieco cięższymi - np. 5-8 powtórzeń.

To jak starczą 3 obwody? :)

Hm teraz sam nie wiem. Na kickboxingu robiliśmy 8 stacji po 20sek to było z 6-8 obwodów. W artykule o boksie wyczytałem że w klubie robią 12 stacji po 30 sek 2 obwody. Moglibyście mi doradzić ile robić tych obwodów? Bo samemu ciężko mi to ogarnąć już.

[...] aktualnie 74, treningu ts, jesli wiesz o co biega, to nie pisz glupot, duza waga nie jest mi potrzebna, cel sila, a nie masa. i nie podajesz wymiarow? TS!!! sila, a nie obwody. Wez zapodaj jakies swoje zdjecie to pewnie juz nikt by nawet nie czytał tych twoich ''poprawionych'' planów nie musze nic nikomu udowadniac, nie jestes kims komu [...]

[...] okreslic swoj priorytet a masz do wyboru poprzez trening siłowy stawac sie lepszym zawodnikiem, albo byc cały czas przecietny, zaliczac przetrenowania i miec jakies tam malo znaczace obwody. no i jak tjujka napisał- bardzo wazne podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach?? dużo osb sie zainteresowało wiec napewno dobrze na tej dyskusji wyjdziesz

[...] ile mnie stac i cwiczyc tak zeby sie nie przetrenowac. Dzis robie ten trening wiecj jeszcze zapytam od ilu obwodow zaczac? Bo 1 to zrobie w 20min to troche mało, mysle ze 2 obwody przez pierwsze 2tygodnie bedzie dobrze? Acha i rozumiem ze w kazdym obwodzie kazde cwiczenia robie 1 serie? ten "obwod" to tak jakby jedna seria na wszystkie [...]

Tak tez myslalem. Tak dwa obwody przez pierwsze dwa tygodnie beda dobre. Zreszta sam musisz wyczuc jak reaguje Twoj organizm. Ale ten poczatek potraktuj naprawde ulgowow. Wiem, ze jestes silny ale na pokazanie tego przyjdzie czas. Pozdrawiam

[...] 1-4 razy.Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody.W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać [...]

adrian134 mam 37 w lapie ale ja nie cwcze na wymiary !! Ja cwicze na sile i musze sie utrzymac w wadze do 67,5 kg.. czasem mi sie to nie udaje ale probuje.. 2. nie biore sie za koks... 3. i o co teraz ci chodzi ? 4. Gdybym cwiczyl na jak najwieksze obwody to jak myslisz ile by bylo po 2 latach stazu ?? tyle !!

Jesli chodziłeś na siłownie to basen nie pomoze zachowac Ci miesni wypracowanych trenigniem silowym. To dwa zupełnie inne rodzaje aktywnosci ruchowej. Spadnie Ci siła i obwody, a przy odpowiedniej intensywnosci plywania zwiekszysz wydolnosc tlenowa organizmu i wytrzymalosc miesni. Co lepsze w Twoim wieku? Chodz 3 x w tyg na basen i plywaj [...]

przede wszytskim z powodu zerowego stazu zacznij od treningu obwodowego. w kazdym cwiczeniu po 15 powt, tak zeby ostatnie powt bylo juz ciezko zrobic ale nie zalamania. 3 obwody na sesji. 3 sesje w tygodniu. 1. wyciskanie plasko 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3. przysiady 4. wyciskanie na barki 5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach 6. [...]