[...] wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę). 4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku 3 obwody Komentarz 1. ok. jeszcze pracuję nad techniką 2. dłonie słabe, ale lepiej niż ostatnio 2b.ok 3a. muszę nagrać bo mam wątpliwości, [...]
[...] wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę). 5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy 5 obwodów w przysiadach z wysk trochę oszukiwane, 3 przerwy ok 30 sek brak 4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku 3 obwody Komentarz 1. ok. muszę w końcu nagrać bo wydaje mi się że ręka idzie zbyt daleko od ciała jak porównuje z filmikami 2a. jestem w [...]
trening ćwiczysz obwodami trening trwa 6 tygodni pierwsze 2 tyg. 2 obwody następne 2 tyg. 3 obwody następne 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
[...] / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało węgli Planowany trening: - 3 obwody przez pierwszy miesiąc, + 1 obwód po miesiącu Skakanka i biegi - Aeroby, czytałem że skakanka dobra na krążenie i wydolność więc 10 minut jej nie zaszkodzi :) Hiit: [...]
11.01.2017 Dzisiaj wesoły trening 8-) byliśmy sami na siłce, więc trening trwał 10x dłużej 8-) Trening CZĘŚĆ 1 he - he - 3 obwody 1. podciąganie 10x 2. dipsy 10x 3. dipsy na drążku 10x 4. australian pullup 10x 5. pompki 20x CZĘŚĆ 2 też 3 obawody 1. muscle up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie [...]
[...] "1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]
[...] No i dzisiaj placek wersja z truskawkami - pychotka ;-] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie wiem %-) + rozgrzewka Dzień III 4 obwody A1.Przysiad z hantlami 6-8pow 40kg A2.Wyciskanie leżąc na płaskiej 8-10pow 47kg 3 obwody B1.Russian step 10-12pow 16kg B2.Wiosłowanie podchwytem 8-10pow 40kg C1.Pompki [...]
[...] lepszym rozwiązaniem na dłuższy okres czasu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z nogami na ławeczce A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangą A4. MCNPN A5. Unoszenie nóg w leżeniu 2 min odpoczynku Circuit B (15-20 [...]
[...] TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]
[...] brokułów:)) +omega 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na prostych nogach 6kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na ławce [...]
He Zinko ;) sledze Twoj test i licze ze pokazesz na co Cie stac ;) a odnosnie jem/ nie jem tez mialem takie watpliwosci. a tu prosze.. ;) odzywiam sie juz na niej dobre dwa miesiace (z tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem) i wszystko cacy. obwody klatki i barkow do przodu a z brzucha ciagle powoli spada ;)