obwody

Przez ostatnie pol roku byłam na róznych dietach. Kapuscian (schudlam i przytylam z spora nadwyzka) MŻ, 500 kcal, ostatecznie bylam przez ostatnie 2,5 miesiaca na Dukanie. Owszem schudłam, ale nie na długo. Kilogramy szybko wrocily. Postanowilam dac sobie spokoj na chwile żeby naprawic metabolizm. Zaczęłam jesc zdrowe produkty 2200 kcal dziennie, [...]

[...] lamana robie 40 kg na 6 ruchow , na triceps francuskie wyciskanie 45 kg x 6 za głowe , przysiad 95 kg x 6 , wyciakanie płasko 85 kg x 6 A jeszcze wazna sprawa ze inne obwody rosną np obwod klatki 106 na 109 (na masie była 111) , noga z 55 na 58( na masie 59) , pas 76 bez zmian(na masie 85) ;) Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-07-23 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie Podnoszenie sztangi na przedramiona - 4 serie + raz w tygodniu coś takiego, jakby obwody, jeden obwód składa się z: - 200 m biegu - 10 pompek w następnym obwodzie zamiast pompek np. podciągnięcia, przysiady, spięcia. Zmieniony przez - tom_res w dniu [...]

[...] na brzuchu i twarzy co robie nie tak ? chce zwiekszac wage, ale nie tak jak kiedys ze kosztem wszystkiego aby sie zmasowac, chce robic wszystko z glową ale zeby ta waga i obwody zaczely sie zwiekszac.. zaczac krecic aeroby ? chociaz w tym przypadku moim zdaniem to bez sensu.. czy brak przyrostów moze byc spowodowany nie wiem np. poziomem [...]

[...] swój czas i miejsce. Od wakacji robiąc redukcje i wracając już po raz kolejny po długiej przerwie zacząłem biegać a zaraz po tym, sukcesywnie włączałem treningi oparte o obwody, movement, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała w modelu przypominającym WODy. Aktualnie 3x biegam. 2 x treningi to szybkość a 1x to długie wybieganie. Do tego [...]

[...] - leżenie na brzuchu i podnoszenie górnej części ciała, - na plecach podnoszenie nóg do pionu na zmianę, - krążenie nadgarstków i głowy, - pajacyki. Następnie wykonuje 4 "obwody" każdy zawiera(z dzisiaj): - 15 pompek - 14 przysiadów - 16 podnoszeń na palcach na książce - 15 podnoszeń nóg do pionu Po treningu streching: - półprzysiady tyłem do [...]

[...] PRZEDRAMIENIA - 6 powtórzeń + POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO 15 powtórzeń 8) spinanie brzucha - 15 powtórzeń 9)PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE - 15 powtórzeń Trening obwodowy. 3 obwody. Trening pewnie do bani dlatego tutaj piszę :) Proszę o pomoc w zmianie tego treningu lub o napisanie jakiegoś nowego. Moim celem jest masa mięśniowa. Z góry [...]

[...] siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_MASOWA_dla_ENDO-t667942.html Dostęp do supli: WPC, kreatyna(nie uzywalem, po prostu mam), karnityna No to lecimy... Jutro poniedziałek, wiec zdam pierwszy raport z treningu i podam aktualne obwody. Zmieniony przez - misiek253 w dniu 2010-11-14 18:08:05 Zmieniony przez - misiek253 w dniu 2010-11-14 18:08:56

[...] nisko gdyz sesje cardio po 30 minut oraz godzinny trening nie robia ze mna aktywnego czlowieka tak przynajmniej mysle. Wiec te 3,5 tygodnia jadlem wlasnie 2400 kcal okolo (obwody troche polecialy w dol a waga stala w miejscu) w ten weekend przesadzilem z alkoholem i cukrem i dzis rano na wadze + 2kg dziwne ale co zrobic. Dodam ze zawsze mialem [...]

[...] 2x10 12) uginanie ramion z butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Wczoraj zrobiłem 2 obwody trwało to mniej więcej 20 minut z 3 min. przerwą między nimi. Czy mam to wykonywać 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek , środa, piątek? a co z pozostałymi dniami, może [...]

[...] bym zmieniał ale przykładowa składanka wyglądałaby tak Tabata Pajacyki-split squat-kolana do łokci w podporze - podnoszenie nóg leżąc - pompki Lub 8 ćwiczeń bez przerwy 3-4 obwody Wiek 30 Waga 80 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok 14-15 Bic 35,5 Wyniki siłowe Pompki max 45 powt Podciąganie podchwyt z cc 20 powt Bieg 10 km - 47,30 Co sądzicie o [...]

Witam, 6 tygodni robilem FBW, masa poszla troche na +, obwody najbardziej skoczyly co mnie (pozytywnie) zaskoczylo ale i tak jestem suchy Zeby nie popasc w monotonie i lazic na treningi z wieksza frajda, postanowilem odpuscic na razie fbw i zajac sie splitem, przygotowalem cos takiego, da rade? Zaznaczam ze priorytetem jest masa :) Dzien 1 - [...]

[...] nie było. Postanowiłem sie przerzucić na Split co było ważnym krokiem bo z 56 kg jakie ważyłem w kwietniu w ciągu 1,5 miesiąca mamy w końcu 16 maj ważę 62 kg i widzę że obwody też poszły w górę. Ale teraz nękają mnie pewne pytania: 1) Chcę gdzieś dorzucić przedramiona czy mogę wrzucić je w dni kiedy nie mam treningu. Trenuje: Pon: [...]

[...] uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) Wzrost : 171 Cel [...]

Trochę o mnie: Mam na imię Artur, mam 17 lat (w listopadzie 18). Mam 191 cm, waga to 86 kg. W tygodniu gram z 2 razy w piłkę tak to 4/5 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem niestety ektomorfikiem :( Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w okolicach piątku-soboty Wiek: 17 Waga: 86/87 Wzrost: 191 cm Staż treningowy: Leci 4 miesiąć [...]

Siema, jeśli zły dział prosze o przeniesienie gdyż to temat obszerny. Ogólnie sytuacja wygląda nieciekawie, i licze na pomoc. Cwicze już kilka od kilku lat, wiadomo z przerwami kiedyś bez planu, bez diety. pozniej cwiczylem z kreatynką i słabą dietka o ile tak można nazwac naogowe jedzenie ryżu ;) Efekty: Brak. Wiec czas na prawdziwa diete i tu [...]

No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]

[...] Program treningowy: Zacznij tydzien od treningi mocy (ostatni po prawej), do którego dodaj podciąganie, pompki na poręczach i pompki z pozostalych programów. Zrób 3 obwody po 10 powtórzen. w pozostałe dni tygodnia rob programy podane w tabeli, po 4 serie po 10 powtórzeń. Każdy trening kończ 5-minutowymi sprintami w interwałach. W sobote [...]

[...] i musze schudnąć i zacząć się ruszać, co już dawno chciałem uczynić... No to zaczęła się głodówka (kolejny świetny pomysł mojej Mamy) na początku byłem szczęśliwy bo waga i obwody ładnie leciały, później jednak przystopowało, obcinać kcl nie było z czego, i efekt koncowy był jeszcze gorszy od tego jak zaczynałem: FOTO: [...]