obwody

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

[...] wkeljam trening i miskę z dziś trening: wiosła zrobiłam dziś także 5 serii, zamiast 4; superseria, mam wrażenie, że tak mi masakruje ręce to obciążenie, że ciężko o progres; obwody, jak mówiłam 5 daje w kość już, zwiększyłam obciążenie do 6 kg. miska 1500 DT, trening między V a VI posiłkiem. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-07 22:44:06 [...]

No i te obwody krócej niż poprzednio, mimo że więcej ich, ale to chyba prawda, bo cały trening tylko 2 min dłużej niż poprzednio (dłuższe interwały). Moze zgubiłas gdzies po drodze jeden obwód, albo twoja wytrzymałosc jest coraz lepsza Ja sobie zawsze kreseczki stawiam jak mam powyzej 7-8 obwodów. W przysiadzie ładnie Zmieniony przez - akneraj w [...]

Ja tez czytam i podtrzymuje.Yosis nie waz sie codziennie bo czasem waga klamie,najwazniejsze sa obwody.

Lodu jest zwykle 30% wagi hm, chyba tak, nawet w filecie, który wygląda jakby był "tylko" filetem. Załączam trening z dziś. Ten trening był ostatnim z 5-tygodniowego cyklu treningowego przygotowanego przez Akneraj. Przy RDL dawało mi po plecach, ale to mięśnie, bo teraz nie boli, tylko przy wysiłku. Postanowiłam dołożyć chociaż [...]

[...] ? bo mi bardzo ciężko szło i bym zrobiła jakąś śmieszną ilość.. właśnie nie wiem co w takim przypadku robić? dokładać, mimo iż zrobię mniej niż połowę zadanych powtórzeń? obwody to troche lekko zrobilas w sensie, że za łatwo? za szybko? Jutro dam pomiary i mini podsumowanie 6 tygodni tutaj, jak będziesz miała czas Obli to też proszę zerknij [...]

[...] czuję, że daję z siebie bardzo dużo (nie powiem na maxa, bo ani nie mdleję, ani nie zwracam posiłków ) czuję, że większego ciężaru nie wezmę, szybciej interwału nie zrobię, obwody są kilerskie nadal. Patrząc na wyniki z ostatniego tygodnia jest zastój. Teraz ponad tydzień regeneracji, wyjeżdżam, ale od 5.05 w sumie mogłabym zacząć następny [...]

No ale cos tam leci z obwodow a to raczej dobrze.ja ci powiem od siebie ze czasem mialam po 2kg wiecej a obwody byly te same.Zreszta wiemy ze waga sie nie przejmujemy co nie.

[...] 5x5 3. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up DZIEŃ 2. 1. MC na prostych nogach 5x5 2. Push press 5x5 3. Zarzut 5x3 + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee DZIEŃ 3 siłowo-wytrzymałościowy treningi z konkursu, albo kompleks sztangowy, albo coś podpatrzone u Was i [...]

[...] ogórki, sałata, 25 pomidorków koktajlowych -kawa flat white trening: rano byłam na zajęciach pt. STABILIZACJA, taki koles z silki mnie koniecznie zapraszał widząc jak robię obwody konkursowe z TGU. ze bedzie mi sie podobalo. ok 50 min zajęć w parach, trójkach, na piłkach, z piłkami, z piłeczkami, z trampoliną do odbijania, słowem ćwiczenia [...]

Zjawisko rekompozycji sylwetki jest bardzo rzadko spotykane. Z reguły u osób początkujących. Jeżeli obwód w pasie spada, a inne obwody, jak udo, ramię, czy klatka piersiowa idą w górę, to wręcz idealnie. W takiej sytuacji zdecydowanie nic bym nie zmieniał. Obserwuj dalej obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie wyciągaj odpowiednie [...]

Wczoraj nie dotarłem na trening. Zrobiłem w domu, ale mniej niż zakładałem. Rozgrzewka + 4 obwody po 10 pompki+przysiad+grzbiety+spięcia brzucha. Dalej pressy w zestawie 5xKB28 + 3xKB32 + 1KB36. Miało być 5x . Trochę się spieszyłem i skracałem przerwy, co zaczęło odbijać się na jakości, więc skończyłem na 3. Zrobiłem jeszcze po turku z KB28 i [...]

[...] Niestety nie pamiętam uzasadnienia... Na mnie długie wybiegania lepiej się sprawdzały niż sprinty, ale może być to złudne. Po długich wybieganiach spadały mi wszystkie obwody. Niestety spadała też trochę siła. Po sprintach czułem się mocny, ale miałem ataki wilczego głodu i nie widziałem poprawy w obwodach. Dodam, że wybiegania robiłem 2-3x [...]

[...] i 8 minut. Pierwsza mnie zmasakrowała. Dalej to już walka o przetrwanie. Rwanie sztangi w moim wykonaniu to jak najszybsze uniesienie jej z podłogi ponad głowę. Zrobiłem 3 obwody w każdej rundzie. Podciąganie na koniec rundy masakra. Ostatni obwód w 1 i 3 nie było szans na wszystkie powtórzenia, o technice nie wspomnę... Na koniec rozciąganie. [...]

[...] Zrobiłem sobie post zupełny od alku, przez co więcej niestety wpada słodyczy wieczorami. Miesiąc minął, mam nadzieję wytrzymać do Wielkanocy. Wczoraj spróbowałem kawy z masłem i kokosem. Póki co tłuszczu dodaje niewiele, żeby się przyzwyczaić. Dobra jest, ale głodu nie hamuje. Może przez te małe dawki tłuszczu. Waga i obwody w miejscu.

[...] mi nie wcięło :-) Nie pamiętam efektów. Doszedłem do 10przysiadów (MASAKRA!! ale Ty pewnie lepiej to zniesiesz). Balistykę robiłem chyba tylko na początku - ze 2tyg może. Od połowy programu na pewno nie robiłem. Jak Ty się za coś zabierasz, to nic, tylko obserwować i się uczyć (konsekwencji!)! Poważnie! Zważ się, pomierz obwody. Jedz dobrze! :-)

[...] ich trzymać, w przeciwnym razie nadal to będzie poruszanie się po omacku. więcej cyferek, mniej wrażeń i przemyśleń. - pomiar: przynajmniej raz na 2 tygodnie (waga, obwody: brzuch, klata, biodra ew. udo, biceps) - zapis tonażu danej sesji treningowej, tak by móc porównywać ilość przerzuconych kilogramów - systematyczne powtarzanie danych [...]

[...] 20kg. Pierwsze 2 serie zrobione gitowo bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach podniosłem i zrobiłem reszte obwodu. Kolejne 2 obwody zrobiłem w porcjach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. Ostatni obwód się zawziąłem i chciałem zrobić full, ale przy 4 push press wyleciała mi sztanga. Podniosłem [...]

[...] 2s (10,8) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg) - brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody Dieta Przed treningiem i po treningu zestaw 150g ryżu, 5g oliwy, 200g kurczaka, bezpośrednio po treningu białko oczywiście. Idę potem na imprezę gdzie będę jadł i pił [...]

[...] 10x27kg) 10. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 11. uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) 12. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x20kg, 18x25kg) BRZUCH: swing 20x16kg->spięcia tułowia 30x10kg->wymachy nóg 20x <= 3 obwody Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20486fc4f74942ab96d5941542bd0819.png