SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • [DT]Jak nie zrobie z siebie potwora to żądam o bana.

    Post
    ActivLab

    [...] samo ciężko oraz z tą samą dietą,jedynie w niedziele robie sobie lekki relaks i jem 50% clean-50% junk :) Postanowiłem jednak zmienić diametralnie swój plan treningowy na nogi.W ostatnim tygodniu starałem się w jak największym stopniu zagłębić w tajniki Tom Platza,przeczytałem większość co było do przeczytania i obejrzałem praktycznie wszystko [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 12048 Data: 6/21/2015 9:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy (wyciąg, ławka, sztanga, prasa, szangielki)

    Post
    Trening w domu

    [...] serii) pozostałe dni wybieram jakieś ćwiczenie na każdą partię robię, czyli byłoby tak, że codziennie mam do wykonania każde z poniższych ćwiczeń w ilości 1 serii 10/10/10: nogi - prasa siedząc nogi - prasa leżąc na brzuchu klatka - rozpiętki lub lekko sztangą na ławce brzuszki jakbym już miał dosyć to koniec a jak nie, to dodatkowo: ramiona - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 12/23/2014 4:19:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    11.09.2013 - DT Menu: http://img4.imageshack.us/img4/1144/q7g7.png Trening: (zmieniona delikatnie kolejność – poprawna poniżej w opisie) http://img268.imageshack.us/img268/8206/2bqc.png Opis: Menu: Menu dopięte w 100%. Wszystko zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2013 3:15:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    12.01.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/1jct.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowymi założeniami. 100% normy, pomimo braku przygotowania. Zastanawiam się nad przyjęciem nudnej miski, codziennie to samo, powtarzalne posiłki. Nie chce mi się przygotowywać menu, wszystko w biegu i mnie to kasowo wychodzi drogo. Suple: Przed [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 9:22:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkretny cel - proszę o pomoc w jego realizacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co można zastąpić podciąganiem, gdyż w chwili obecnej nie jestem w stanie tego zrobić ? Ustaw sobie stołek pod drążkiem, w ten sposób, że jak wyciągniesz przed siebie lekko nogi to będziesz mógł się nimi podeprzeć. Jakbyś trenował z kolegą to on może pomóc przy podciąganiu. I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4220 Data: 1/26/2009 11:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do ew.oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"4x8-10 dobrze by było tez wywalic.. 2/3 cwiczneia na bica starcza bo dostanie tez przy treningu pleców Piątek:Barki+Brzuch+Nogi Najpierw nogi, potem barki, na koniec brzuch Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4x8-10 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):4x8-10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 600 Data: 7/16/2010 11:41:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

    Odpowiedzi: 3040 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2017 9:29:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

    Odpowiedzi: 3040 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2017 10:19:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    [...] advance Miska czysta,nieliczona Trening: z shake your ass ;-) 1.Przysiady z piłką przy scianie 2x25powt. 2.Wznosy bioder 2x25 powt. 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 2x25 powt 4.Spacer z gumą x25powt 5.Bułgar 2x25 powt. 09.06 Poniedziałek Supl:omega 3,centrum advance Miska czysta,nieliczona Off 10.06 Wtorek Supl: [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 17235 Data: 6/11/2014 12:45:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenie na łydki, pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie łydek, mięśnie brzucha i przedramion można ćwiczyć codziennie.- bzdura!!! sa to inne miesnie niz klata czy nogi mozna je cwiczyc czesciej ale nie codziennie.Do rozrostu tak jak inne potrzebuja regeneracji.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2006 9:56:32 PM Liczba szacunów: 0
  • endo club

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to prawda , też zalezy od tego jaka będzie intensywność to racja ale zobacz ze np. niektórzy twierdzą że brzuch można codziennie ćwiczyć i to CUN jednak się nie wyczerpuje. Dalej na ciężkich trneingach np, na CKD nogi wsumie pracują codziennie a jakoś się żyje

    Odpowiedzi: 1166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2006 4:14:18 PM Liczba szacunów: 0
  • VERONICAT / blog / rzeźbienie bez napinki:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] teraz ćwiczę nie spodziewając się nawet większych efektów. Co do siłowni: nie jest to jakiś szczególnie dokładnie ustalony plan. Można powiedzieć, ze w pon. i pt. ćwiczę nogi, a w śr. i pt. ramiona i brzuch. Nic skomplikowanego. Nie chciałabym pojawiać się na siłownie częściej niż 3 razy w tygodniu, chyba że uznacie, że to naprawdę konieczne. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3243 Data: 5/25/2008 3:32:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

    Post
    Ladies SFD

    [...] Boziu, jak nie urok to sraczka:-| fizjo opuznione i jak powoli opuchlizna reki schodzi to golym okiem juz widze ubytek miesnia w barku...mam normalnie dolek na ramieniu. nogi niewiele w tym tygodniu pocwiczylam bo z racji braku mozliwosci przemieszczania sie na rowerze dotarcie wszedzie zajmuje mi 2 razy dluzej. plus co drugi dzien musze [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2012 3:34:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Skoczność, szybkość, siła... (?) pomoc w ułożeniu planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s Czy mogę zaczynać takiem treningiem? Piątek troche odpuszczam ponieważ w sobote albo niedziele mam mecz więc chciałbym wypocząć. Czy moje nogi nie są zbyt obciążone? Praktycznie trenowane będą codziennie, dochodzą przecież treningi. pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 3/19/2008 11:55:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    [...] po powrocie do domu. Myślę, ze jak tylko wrócę do starego rytmu zmianowego to i z siłownią nie będzie problemów. Dzisiaj dużo czasu poświęciłam na ćwiczenia rehabilitacyjne nogi z piłką gimnastyczną, bo niestety troszkę mniej uwagi i czasu im poświęciłam w tym tygodniu. Dodatkowo ćwiczenia Core: 3x10 turlanie piłki pod siebie plank na piłce [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2017 10:38:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1x10 13kg 1) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 31kg x3 2a) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2b) "dipsy" na ławce do wznosów, nogi oparte o drugą ławkę: 5/5/5/5/5 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 18kg x6 20kg x5 4) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2011 9:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do oceny ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sobie organizm? Szkoda, ale wsród większości zawodników, czy to tych najlepszych czy to u mnie na sali, widzę kto zap*****la, wygrywa. Przysiad obciąża więcej niz same nogi, także nawet z tego pwodu nie robił bym go codziennie, pomijając kwestie regeneracji która u nóg trwa zdecydowanie dłużej. Zawsze polecam a6w + Abs II połączyć, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 11/26/2011 12:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię na rozgrzewkę(po [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2014 2:57:15 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię na rozgrzewkę(po [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2014 3:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje opieprzenia :]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale widoczne ogranizm sie juz zbuntował> Będę powoli zwiększała liczbe kcal.na poczatek 900-1000.Tylko chce to robić z głową tak zeby miało to ręce i nogi..Mam nadzieje ze pomozecie i będziecie mnie poprawiac. Wyliczyałam zapotrzebowanie: waga X 24 czyli 50 X 24 =1200 kcal. I teraz 1200 kcal x 0.9 =1080 kcal I teraz [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 10/22/2005 2:06:43 PM Liczba szacunów: 0