nogi codziennie

Kasiu świetna figura, Jesteś moją NAJWIĘKSZĄ motywacją. Może to zboczenie, ale praktycznie codziennie zachwycam się Twoimi barkami:-D Ile obecnie ważysz? Nie mam dużych barków, duże dopiero będą ;) Jak dla mnie są nadal małe :P Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :) Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam %-) Obecnie [...]

[...] domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander itd, ale jednak same hantle i ekspander stykną :-P W piątek zrobię ostatni raz nogi, lecz na małych już ciężarach i dość delikatnie/rekreacyjnie, a od nowego tygodnia będą wpadać typowe pompusie pod zawody :P A dokładniej: 4s Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] letnia Ola, dzieciaki Magora ( jego corka na 5 km ), syn przyjaciela. Jedziemy wiec jak widac mocna ekipa i bedziemy miec sportowy dzien. Po powrocie, wieczorem, rozplywam nogi, doslownie 1 km, delikatnie. W niedziele 2 godziny wybiegania i koniec z obciazeniami - laduje moc na najwazniejszy i najtrudniejszy start w zyciu. Juz zaczynam sie bac [...]

[...] handlu ) - wiec u mnie w poniedziałki bedzie zwykle trening silowy. Spora objetosc, bo tylko dwie sesje w tygodniu, a pol treningu przeznaczone dla nog. W poprzednim okresie nogi oszczedzalem na silowni, liczac na efekty biegania i rowerowania, a w tym zagram inaczej i przez pierwsze miesiace bedzie na ciezko. Waga startowa do mikrocyklu nr 1 - [...]

[...] ale kto normalny bedzie ze mna pisal czy wisial na telefonie o 4.47 w niedziele ;) Wymyslilem ! Zaniose rzeczy do auta.. Jesli bede nosil po jednej sztuce worki i torby, chwile mi zejdzie, i rozruszam nogi na schodach.. Dobra, dosc tej kompromitacji. Robie dobra mine do bardzo nerwowej sytuacji, IDE ! Trzymajcie sie.. i kciuki, za nas ;)

[...] skonczylem czesc ciezka natychmiast zmarzlem, dreszce, zimno, glodno, trzeba bylo konczyc ;) Juz mnie chuda terroryzuje, wiec bede jeszcze dzis plywal, Dorota musi rozplywac nogi bo zrobila dzis akcenty biegowe, a ja przy okazji naplywam baze bardzo, bardzo spokojnie. /SFD/Images/2016/3/6/21b513e224644a83b3e380238e47dec1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] to jedz jajka ryby i twaróg chudy ;) Ja bym proponował zamiast ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się wyrabiają. Nie musisz tego robić codziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy tak 30-60 min. Proponował bym zaczynać od niewielkich dystansów i co trening [...]

"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]

[...] z hantlem zza głowy siedząc 4 x 10 f) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 4 x 12 g) boczki na maszynie (skręty tułowia z obciążeniem) h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch (taki "scyzoryk") g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II, III: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, grahamki 280g. B-66, T-18, WW-170, Kcal-1050. Posiłek IV (przed treningiem): ryż 50g, makaron pełnoziarnisty 65g, pierś z kurczaka 200g, kalafior, gainer [...]

[...] 3x12 2. Prostowanie podudzi na maszynie z przytrzymaniem w pozycji spięcia, siedząc: 4 serie po 12-15 powtórzeń 3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc na brzuchu - obie nogi jednocześnie: 4 serie po 12 powtórzeń 4. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 5. **UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x [...]

[...] Niestety mogę na każdy trening poświęcić bardzo mało czasy 30-45 minut (od wejścia do wyjścia z siłowni). tak więc postanowiłem ćwiczyć codziennie dzieląć trening na: nogi, klatke, plecy, barki, ręce (oczywiście brzuch 3x w tygodniu) Nigdy nie ćwiczyłem każdej partii osobno, dlatego też proszę o ocene czy poniższy trening jest ok, czy coś [...]

[...] Po przysiadach zrobiłem wyciskania nogami z dużo liczbą powtórzeń,po 6 tygodniach budowy siły i małej ilości powtórzeń był to całkowity szok dla mięśni.Po 3 seriach nogi omal nie eksplodowały!!! 3 serie 200kg x 20 powt. Teraz przez ok.tydzień dam odpocząć stawom i ścięgnom i będę wykonywał trening obwodowy 3 razy w tygodniu, po czym [...]

[...] dziś tragiczne - wreszcie, po 46 dniach przyszedł okres; brzuch wywalony i bolesny, cieknie jak z kranu. I chyba nastąpiło apogeum puchnięcia dziś - nie założyłam obrączki, nogi mam tak obrzęknięte, że aż bolą przy chodzeniu; za Ch** nie złapię ani centymetra skóry!!! Normalnie armagiedon!!! Jak żyć???? Terapia wodna Marty pomogła, ale chyba na [...]

No to mam tak: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

[...] a za 3 tygodnie wolne siady z zatrzymaniem i tak dalej.Znaczy to że zamiennie poprawiam siłę eksplozywną(wolne siady z zatrzymaniem, siady na pudło) i "szokuję" nogi zmianą pracy mięśnia(z wolnej ekscentrycznej do szybkiej koncentrycznej) - wolne siady z odbiciem.Dorzucam też odejścia. Wezmę aparat i zrobię filmiki Wuchta - [...]

[...] 3x dziennie. Więc tylko się rozciągałem na siłowni. Już idzie coraz lepiej szpagat napewno będzie jestem miło zaskoczony bo ten tzw. sznurek szybciej jakoś się w tą stronę nogi rozciągają a ten przed siebie robiłem około 3 lata jeszcze przed kontuzją. Więc do końca roku daje sobie za cel robić oba co wy na to ;p ??? Zapraszam do komentowania i [...]

[...] moim pływaniu natomiast jest co poprawiać, nogami nie pracuje prawie wcale, cykl noga / ręka / noga / ręka oszczędza je do minimum, jak czuję zbliżający się skurcz wyłączam nogi i płynę prawie że na samych na rękach - wiadome, że przydadzą się po wyjściu z wody (dlatego nie bardzo mam ochotę cokolwiek przy tym majstrować i zamieniać nogi w [...]

[...] PODOBNIE Z UDAMI BO SA TAK DUZE ZE NIE STARCZA NAM SAMOZAPARCIA, KONCENTRACJI LUB CHOCBY TLENU. dużo mocniejsze, stworzone do dużego wysiłku mięśnie to np. grzbiet, nogi a nikt nie lubi łaczyć mc z przysiadami KWESTIA PRZYZWYCZAJENIA. NIE MOWIE ZE TO NAJLEPSZA METODA, ALE NIE JEST ZLA. ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). [...]

[...] terningu, ktory zaraz wykonasz, ale jak chcesz na stałe efekty to powyżej 30 sek.Po 3, 3-4 razy w tyg. to za mało, rozciagaj się codziennie.Po 4 rzociągaj się po kazdym treningu w ktorym dość intensywnie parcowały nogi nawet 2 razy dziennie.Po 5 mam dośw. i robie szpagaty . A, i gdzie ten mail? Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-03-24 19:51:25