nogi codziennie

[...] up[raweiac dodatkowy sport...powiedzmy,ze mega wytrzymalosciowy. moge popalic tym miesnie? spie ok 6-7 godzin w ciagu noocy. odzywiam sie w miare normalnie i regularnie. ogolnie codziennie bym cos robil z 2 dniowa przerwa w czasie weekendu. czyli np. pon box wt barki nogi, sr box czw plecy biceps, pt box, sob klatka triceps. jak myslicie? pozdr.

[...] Jeśli jesteś ambitna i zdeterminowana: - biegi w urozmaiconym terenie - las, - szybkie podbiegi pod góre w seriach. BARDZO WAŻNE: Codziennie staraj się wykorzystywać nogi w sposób który będzie sprzyjał rozwojowi pośladków, czyli: - po schodach wchodź po 2 stopnie lub 3, jeśli jesteś wysoka, - w trakcie ćwiczeń na nogi spinaj posladki, - w [...]

[...] tak wagą i nie ważę się codziennie jak kiedyś. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e352f3d6e3a4c808b22eea4ff873328.png Wczoraj zrobiłam sobie zdjęcia, no i widzę, że nogi ładnie się kształtują, ale góra ciągle jest wysuszona----- czy powinnam bardziej skupić się na treningu góry- klatki, ramion, pleców?? Zmieniony przez - rudka898 w dniu [...]

Nogi zawsze były u mnie problematyczne, ale powoli, powoli coś i stamtąd schodzi. Wiem, że jeszcze dużo pracy mnie czeka, ale wkręciłam się strasznie w siłownię i nawet jak na treningu wydaje mi się że zaraz padnę i zastanawiam się czy warto, to później reszta dnia jakaś lepsza :-) Przeglądnęłam już klinikę pośladków, jutro wieczorem obczaję him i [...]

[...] weekend to była MA-SA-KRA. BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/368ef143a10c47b39d14309e34d554a7.PNG Tym razem też podkręcałam tempo, ale dopiero w momencie jak już nogi się buntowały i chciały przejść do marszu }:-( Ciężko szło, to był bieg w stylu - byle dobiec i mieć za sobą. Ale i tak średnia prędkość to trochę ponad 9km/h, po biegu [...]

[...] oraz głębsze warstwy mięśni grzbietu – przykłady – plank (tak zwana deska), naprzemienne wyrzuty nóg w podporze (ang. moutain climber) czy naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym (zwane z ang. bird dog). Wyniki? Okazało się, że ćwiczenia złożone w dużo większym stopniu angażują mięśnie brzucha i pleców, w porównaniu do [...]

[...] sa zawsze biale. Trening: 5x obwod 30sek. burpee 30sek pajacyki 30sek wypad z przeskokiem 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek mountain climbers Ufffff....... na moje zmecznoe nogi wczorajszym treningiem hardcorowe "lekarstwo" Na koniec: 3x obwód 6x podciągnięć z podchwytem (prosto idealnie ) 10x kolana do łokci (no jak juz wisialam na [...]

[...] na maksymalna ilość powtórzeń. No i oczywiście 3x w tygodniu "moje" ulubione treningi wytrzymałościowe. Po wtorkowym hardcorze wytrzymałościowym, jeszcze czuje nogi i wczoraj ledwo zrobiłam przygotowany trening siłowy nóg. Obwód pleców mierzony pod biustem na wydechu 77cm Waga startowa prawie 60kg I fotki by było co porównywać na [...]

[...] osoby z Poznania bo próe wykonywali na poręczach na których moga ćwiczyc codziennie, chociaz nie powiem mi również ta szerokosc pasowała, a z drażkiem wydaje mi sie że nogi wyprostowane ułatwią sedziowanie bo przy skrzyzowanych nogach zawsze można sobie podbić tylko pytanie czy drazek bedzie na takiej wysokości, że bedzie można próbe [...]

Moja dieta. Uważam, że 3 k wystarczy na 13latka. 2,820 423 78 106 2,300 106 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Plan: Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko [...]

Chodziło o to żę przywiązuję gumę na przykład do nogi i wykonuję kopnięcia, to samo z uderzeniami rękoma itp. A co do tego biegania, mogę biegać codziennie z rana, czy jest to bezsensu. Myślałem także o zakpie obciążeń na nogi i dłonie i z nimi ćwiczyć na worku ;)

[...] w wąskim uchwycie choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że jest to moja ulubiona grupa mięśni to tu troszkę po tobie pojadę: moim zdaniem 3 serie na nogi jednego ćwiczenia to stanowczo za mało - samych przysiadów jedna seria rozgrzewkowa i 4 zasadnicze z progresją! Po co dwa razy prosotwanie nóg?! Prosotwanie na siedząco [...]

[...] 8, 6 7. ściąganie/wyprosty na wyciągu górnym (triceps): 12, 10, 8, 6 8. unoszenie francskie hantla w wąskim chwycie zza głowy siedząc: 12, 10, 8, 6 9. przedramiona dzień 3 (nogi) 1. przysiady ze sztangą: 10, 8, 6,4 2. wyciskanie na maszynie: 10, 8, 6, 4 3. wyprosty nóg na maszynie: 10, 8, 6, 4 4. zginanie nóg na maszynie: 12, 10, 8, 6 5. spianie [...]

[...] ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacją (4 bolec od dołu) 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach (na smithie) 12/10/8 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce [...]

[...] wskazane jest łącznie dużych grup mięśniowych na jednym treningu (oczywiście kwestia gustu). We wtorek robisz tylko biceps i przedramię(małe grupy mięśniowe) za to w piątek nogi i grzebiet(duże). Osobiście radziłbym połączyć biceps z plecami do nóg dołączyć łydki i brzuch. Z tego co widze to nie przywiązujesz zbytniej uwagi nogom. 4 serie to [...]

U niego sprawa wygląda tak że codziennie biega, wiadomo raz szybkość, raz wytrzymałość itd. ale oprócz tego codziennie ćwiczy też na siłowni, w jeden dzień barki,w inny nogi itd. Chce przybrać na masie ale nie chce wyglądać jak kulturysta. Ćwiczenie na siłce przy jednoczesnym bieganiu chyba nie powinno go zwolnić, on chce tylko przybrać trochę [...]

[...] gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń mi sie wydaje, ten biceps i nogi... pomóżcie Dodam jeszcze ze mam słabo podkreślony doł klatki dlatego chciałbym jakos go uwydatnić :) Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej • Rozpiętki ze [...]

[...] nawet niemozliwe jak wy to oceniacie??Pytam bo jestem bardzo lekki przy swoim wieku(14lat szczeniak:))i biłem sie z kolega ktory jest wysoki ciezki i ma okropnie mocne nogi,widac ze jak by chcial; mugłby mnie zapic bo zawieszałem mu sie na szyi a on nic sobie s tego nie robuił jak prubowałem go przerzuciac zazwyczaj sie to konczeło na [...]

Dzień 7 Póki pamiętam, błąd jest we wpiskach wcześniejszych. Okno trwa od 16:30 do 22:30. Po prostu wklejałem szablony ;-). Dzisiaj hardkorowo. Nogi skatowane, plecy skatowane, bicki pękają. Daję fotki. Miłoby było gdyby ktoś tutaj coś szepnął w sprawie treningu/diety czy jest ok czy coś zmieniać. Jeszcze nigdy nie miałem tak wysoko kalorii przy [...]

Mi się marzy żeby muc trenować tak jak trenują Tajowie.Kiedy chcą i gdzie chcą.Muc trewnać kimś codziennie ostre tarczowanie,kopanie.mawaschi np 2 czy 3 minuty non stop do długu tlenowego.Takie treningi żebym codziennie czuł po nich ze mam nogi jak z waty.Na worku robie takie ale tarcze to tarcze.