nogi codziennie

[...] 20kg. W sumie ćwiczyłam na 5-ciu maszynach siłowych, nie znam wszystkich nazw. W każdym razie robiłam zewnętrzną i wewnętrzną część ud na przywodzicielach i odwodzicielach, nogi i pośladki na suwnicy, mięśnie proste brzucha no i tą klatkę piersiową. Na koniec przez ponad pół godziny robiłam ćwiczenia aerobowe, po 5-10 minut, na orbitreku, [...]

[...] : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3x 40 min, hula hop 3x 30 min, cwiczenia na brzuch codziennie 10 min Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

a mogółbys mi takie cos ułozyc jak o Edziu mam 168 cm wzrostu 47 kg cwiczeni codziennie na siłowni na kalte i na nogi 15 seri po 8 podniesien 20 kg

chciałbym zebys mi zrobił takie cos jak o Edziu ...mam 168 cm wzrostu 47 kg wagi , cwicze codziennie na siłowni na kalte 15 seri po 8 podniesien 20 kg na nogi 15 seri po 8 podniesien 15 kg...chodze na treinnig w piłke nozna raz na tydzien i trwa on 1 godzine

[...] w opadzie (szeroki uchwyt) 3x sciaganie wycigau przed glowe 3x wioslowanie na wyciagu (waski uchwyt) ----------------------------- 2 dzien ------------------------------ nogi 4x wyprosty 4x uginania dwuglowy uda 4x przysiady ze sztanga z przodu glowy 4x wspiecia ze sztanga 4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem [...]

Zgadzam się z : Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie.. Nie zgadzam sie z: 1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie [...]

Drążek..zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. błąd. Nawet ta śmieszna ilość powtórzeń ma sens. [...]

[...] : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE POLECAM [...]

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

Brzuszki cwicze praktycznie codziennie (leze na podlodze i unosze nogi do 90 stopni, do tego jeszcze pare serii sklonow). Bieganie... skuteczne, tylko w jakim nasileniu? Obawiam sie rowniez, ze to moze kolidowac z moimi cwiczeniami "na mase" ;] pozdrawiam i licze na nastepne komentarze. R.

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

Nogi nie są wszechstronnie trenowane, przysiady nie wystarczą, dodaj jeszcze 2 ćwiczenia w tym jedno izolowane na dwugłowy . W barach nie jest trenowany tył barków daj unosznie w opadzie. Na bic za dużo daj max 8 serii. Daj coś na kaptóry, prostowniki - martwy ciąg albo unoszenie tułowia. A tak wogóle trenuje codziennie tak gdzieś co 2 godziny i [...]

pon - klata + biceps wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki DZIEN PO KLATCE ROBISZ TRICEPS I BARKI? śr - łydki + brzuch CHCE CI SIE ISC WOGOLE NA TAKI TRENING? czw - klata +barki TO JUZ WOGOLE PRZESADA - ZA DUZO TEGO NIESTETY pt - plecy sob - nogi nd - brzuch Trenujesz codziennie, przez 7 dni w tyg. To jest wg Ciebie dobry plan?

Hej Cortunia :-) wspolczuje przeprowadzki... znam ten bol, przeprowadzalam sie dwa razy w ciagu ostatnich dwoch lat ;-] i juz chyba wole codziennie robic nogi na silce, niz nosic graty, pakowac, rozpakowywac i wqrwiac sie ze nic nie mozna znalezc. Teraz juz bedzie z gorki, powodzenia };-)

[...] i z solą. Jem duużo nabiału( wszelkiego rodzaju sery, mleko, jogurty naturalne z musli, kefiry) i ogólnie produktów z wysoką zawartością białka. Treningi na sali są różne od taktyki i gry do obrony i biegania.Na siłowni nogi robie z planem od Trenera na wyskok. A resztę partii ćwiczę sam biorąc ćwiczenia z internetu ( około 4 na partie).

Ja bym troszke to inaczej powiązał. np. poniedziałek Klatka + kaptury, sroda: Biceps + triceps, piątek plecy + barki, a w sobote nogi i brzuch np. Ale plan układasz pod siebie. Nie ćwicz codziennie bo po dłuższym okresie będzie lipa, organizm się przetrenuje i zacznie się okres stagnacji. Takie jest moje zdanie. PO ok 6 miesiacach zmień troszke [...]

[...] + basen to całkiem miły sposób speedzania czasu:)) A jednoczesnie jak dodam do tego pas neoprenowy to spali sie tkanka tłuszczowa z brzuszka??? 1) chodzenie z ciezarkiem u nogi- bez sens lepiej biegaj hiit 2)mc- bardzo przyjemny 3)o pasie mi nawet nie wspominaj jelsi masz na mysli cos ala telemango ~~ Wiesz jak bys gadala glupot i kombinowala a [...]

[...] ? Aa no i szybkie przysiady z ciężarkami, oraz wolne z ciężarkami. Mam jeszcze ćwiczonko które dokładam od 2giego tygodnia treningu a mianowicie, zeskok z krzesła na obie nogi i szybkie momentalne wybicie z całej siły w góre po 8 powtórzeń 30 sec między zeskokami, podobno efekt widać po jednym treningu, ale szybko znika, więc trzeba go [...]

[...] bo praca to zadne ograniczenie .Ponadto nie praca jest wazna a cały dzien .iczy sie ogół diety w ciagu dnia Tak jak koledzy wyzej- najpierw diete oarnij potem trening ( nogi to podstawa) a dopiero na sam koniec mozesz wprowadzic suplementacje ( kreatyne 5g codziennie jako stała suplementacja , w DT przed treningiem a w DNT rano) Zmieniony [...]

[...] bo praca to zadne ograniczenie .Ponadto nie praca jest wazna a cały dzien .iczy sie ogół diety w ciagu dnia Tak jak koledzy wyzej- najpierw diete oarnij potem trening ( nogi to podstawa) a dopiero na sam koniec mozesz wprowadzic suplementacje ( kreatyne 5g codziennie jako stała suplementacja , w DT przed treningiem a w DNT rano) Zmieniony [...]