nogi codziennie

[...] 10kg w serii i będzie to co kiedyś. Reszta jak zwykle dość lekko, na sztangielce przymierzam się do 41kg. Pobolewa mnie coś bark, bardzo nieprzyjemny, rwący ból. Trening - nogi: Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x6, 140 x4, 150kg x3, Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, [...]

31.10.09 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 3x12 Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie [...]

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

1. Gdzie dodac te ćwiczenia na nogi? Ile seri? Nogi rób z barkami .. przysiady z hantlami 12/10/8/6, przysiady wykroczne 12/10/8/6, wspiecia na palce 30/25/20/15 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? najpierw robisz 3 cwiczenia na klate a puzniej triceps... Odstepy 2-3 min. [...]

[...] cieszyć, że nie masz tam tzw. "opony". Przyjdzie czas, że zamarzysz o wcięciu. ;) "Dzisiaj zacząłem wstałem o 5 30 I biegałem przez około 30 min a teraz mnie nogi bolą ledwo chodzę ale nie mam zakwasów tylko taki boł mięsni jak dotkne ich albo napnę;/ Od niedzieli mnie już tak trochę bolało(może mam za mało jakiegoś składnika w [...]

[...] ale widoczne ogranizm sie juz zbuntował> Będę powoli zwiększała liczbe kcal.na poczatek 900-1000.Tylko chce to robić z głową tak zeby miało to ręce i nogi..Mam nadzieje ze pomozecie i będziecie mnie poprawiac. Wyliczyałam zapotrzebowanie: waga X 24 czyli 50 X 24 =1200 kcal. I teraz 1200 kcal x 0.9 =1080 kcal I teraz [...]

[...] . 3 x 15 odwodzenia . 1x 100 wycisk na suwnicy Pośladki(nie znam nazw po polsku,wiec napisze po ang.) . 4x 25 Donkey kicks (opierając się na łokciach-na ziemi-wypychanie nogi do gory) . 4x 25 Step ups (wchodznie na platforme z hantlami) . 4x 15 Jump squats (przysiad i podskok) . 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki . 4x 15 Box jumps [...]

Do szpitala trafił pacjent na amputację jednej nogi. Po operacji przychodzi do niego lekarz i mówi: - Mam dla pana dwie wiadomości, dobrą i złą. Którą najpierw? - Złą, panie doktorze - Przez pomyłkę amputowaliśmy panu obie nogi - Co?! A ta dobra wiadomość doktorze? - Widzi pan tę rudą i cycatą pielęgniarkę? - No widzę... - Codziennie ją dymam... - [...]

[...] sobie organizm? Szkoda, ale wsród większości zawodników, czy to tych najlepszych czy to u mnie na sali, widzę kto zap*****la, wygrywa. Przysiad obciąża więcej niz same nogi, także nawet z tego pwodu nie robił bym go codziennie, pomijając kwestie regeneracji która u nóg trwa zdecydowanie dłużej. Zawsze polecam a6w + Abs II połączyć, [...]

[...] co robił czas < 10 minut. A przy mega bieganiu 5x w tygodniu - miał coraz gorsze rezultaty. Więcej NIE znaczy lepiej. Zrozumiesz, kiedyś. Przysiad obciąża więcej niz same nogi, także nawet z tego pwodu nie robił bym go codziennie, pomijając kwestie regeneracji która u nóg trwa zdecydowanie dłużej. A6W obciąża też wiele dodatkowych mięśni. [...]

[...] wpier 12 powtórzeń z 30kg późnierj 10 pow. z 40kg a następnie 8 powt. z 50kg. Biceps tak samo jak triceps tylko że przy wyciągu biore tak jak na plecy :P Piątek Barki i nogi więc tak : wyciskanie sztanigielek siedząc,unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc < w tym tyle samo seri,powtórzeń i ciężar jak w bicepsie i tricepsie> na [...]

[...] I teraz tak: 1. Po pierwsze nie sluchaj Pana Jana, brak ruchu to moze dobry dla kulturystow, ale nie dla Ciebie przy Twoim poziomie aktywnosci :) 2. Jesli mozesz, rozplywaj nogi. Dwie, trzy sesje plywackie pomoga doskonale. 3. Rozciaganie to nie wszystko. Jesli doprowadziles sie do takiego stanu jak ja, bez walkowania sie nie obejdzie, film [...]

Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]

[...] nóg bo grasz w piłkę to ja Ci powiem że ja nie trenuje bicepsów bo pije browar codziennie i przy wlewaniu go do gardła muszę podnosić rękę do góry a tak na poważnie trenuj nogi silne nogi to podstawa sam trenuje od niedawna może 40 dni i widzę jak poprawiła się moja ogólna siła... Ja jak zaczynałem miałem 25,5 cm w bicepsie i trening robiłem 30 [...]

Cześć Pati omlety owsiane ja jem codziennie nie znudziły mi się i są pyszne pożywne i energetyczne. Jak tam nogi? Buziaki

[...] Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=P4YwJ13DMk0 https://www.youtube.com/watch?v=lR-c_IA40Q8 [...]

[...] 3kg/3kg/3kg/5kg triceps: wyciskanie hantli zza glowy 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 15 powtórzeń 10kg/13kg/13kg/15kg nogi: seria łączona: przysiad jefferson'a + kick back 3 serie po 15 powtórzeń sama sztanga/20kg/30kg/(+sztanga ok. 20kg) + 5kg/5kg/5kg martwy ciag na prostych nogach 3 serie [...]

[...] utrudniac i uzywac tylko miesni brzucha, bez zamachow ani takich tam. Przy rozpietkach i suwnicy byla oczywiscie pomoc w ostatnich powtorzeniach, czuje teraz piersiowe no i nogi i tylek jeszcze po poniedzialku. Lubie nawet to. Chyba jestem masochistka:) Dzisiaj rura bo DNT Miska czysta. Warzywa jak w misce. Suple: multiwitamina, omega3, ecomer, [...]

zenon, hans, dudek <- takie 3 cyborgi ej bez kitu ile wy ćwiczyc mozecie :O pamietam dudek kiedys wymienial to zwatpilem , plan hansa tez :P a ty zenon codziennie nogi meczysz ... czuje sie gorszy to moze powiedz ile miales zanim skreciles kostke? :P

[...] miałem:D... No dzięki chłopaki-myślałem że się zbłaźnię z takim wyskokiem,bo jak widzę wasze wsady to brak słow:) Nie waże tak mało-68kg.Górną częśc ciała mam szczupłą,ale nogi to mam potężne.Nie wiem czemu-genetyka chyba:D ...co do treningu robiłem go już 10dni i czułem na początku zakwasy ale teraz jest coraz lepiej.Staram się go robić [...]