SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • MÓJ PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w pisaniu planów.. Skoro ćwiczysz nie cały rok to po co ci robić wybrane partie 2x w tyg.. JAk juz viren zauważył brakuje nog wiec zamiast robić biceps 2x w tyg zrób sobie nogi, które są podstawą masy. Nie ćwicz codziennie daj mięśniom odpocząć. Regeneracja jest tak samo ważna jak trening, więc zamiast tyrać codziennie poczytaj troche forum a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 3/13/2010 10:09:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziękuję każdemu za komentarz :-) Motywuje do pracy nad blogiem :-) Niedziela to standardowo DNT - czyli nadrabianie zaległości w serialach, forach i książkach :-) Poza tym nogi dają się we znaki,także ciężko nawet o cardio POST 17.5h Dziś krótki wpis, słów kilka o diecie : I posiłek (1191 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Kukurydza konserwowa Złocista [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12601 Data: 8/14/2016 10:18:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy tak moze byc ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Przysiady ze sztangą //daj jako pierwsze 3. Przysiady w wykroku ze sztangą (nie zawsze) //wywal 4. Maszyna na dwugłowy 5. Martwy ciąg o nogach prostych //wywal Na nogi robie po 15-12-10 powtórzeń W każdy dzień treningowy ćwicze 1. MM brzucha - 6x do bólu 2. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 6x 15-20 //mniej serii Sobota: mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 4/15/2005 4:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • brak dostępu do full osprzętu

    Post
    Trening w domu

    Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2/11/2013 8:35:34 PM Liczba szacunów: 0
  • kowal - redukcja/rzeźba/whatever/ckd

    Post
    Trening dla początkujących

    w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4312 Data: 6/19/2008 12:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i wszystko wiem tak jak sobie postanowilem -robię na jednym treningu jedną grupe miesniową i staram się do kazdego treningu dodac jedno cwiczenie obojętnie jakie na nogi lub brzuch bylo juz 1.barki 14s mix ćwiczeń,dwugłowy 5s ,15 min rozciągania 2.plecy 20s mix ćwiczeń,brzuch 6s ,15 min rozciągania 3.dzien wolny 4.klatka mix ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2013 5:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • hagalu / redukcja, sylwetka

    Post
    Ladies SFD

    [...] lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6x15/10x15/12x15 ogólnie jakos licho mi szło przez swięta był basen codziennie natomiast jedzenie to co było w hotelu - a [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 10278 Data: 4/26/2011 9:30:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak pozbyc się tłuszczu z brzucha?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą trzymaną nachwytem w pozycji stojącej 4x25 Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 3x25 Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 3x15 Czwartek: 5.nogi Półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3x20 Przysiad w wykroku 3x20 Półprzysiad ze sztangą na karku 3x20 łydki Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 1/23/2009 12:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sparawdzenie i ocenienie mojego planu na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 1/25/2006 3:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Aeroby a mięśnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Przy okazji pracuja bioderka. Mozna tez polozyc sie plasko na podlodze, rece wyciagniete na boki, dlonie na podlodze dla utrzymania rownowagi. A teraz unosimy wyprostowane nogi i przekladay je raz na lewe raz na prawe biodro. Albo tradycyjnie: ciezarki w obu rekach. Jedna reke przyciagamy pod pache a druga opuszczamy nisko i oczywiscie zginajac [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6821 Data: 1/23/2003 10:17:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Post
    Trening dla początkujących

    przerwa do 12.06 z powodu kontuzji łydki i stawu skokowego.. powodem jest nadwyrężenie nogi w czasie biegów w nieodpowiednich butach po asfalcie.. do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 10101 Data: 6/1/2011 4:44:38 PM Liczba szacunów: 0
  • misqoo/dziennik/redukcja (czesc II) - czyli z 25% do 20%

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - tutaj znów pogoda dopisała i zamiast na siłowni było 2,5h na kitesurfingu, niby na siłownie miałem czas, ale mięśnie były naprawdę przemęczone, szczególnie brzuch i nogi. Dzień 23/42 (wtorek): - i dziś również brak prawdziwej wypiski, bo pomagałem znajomemu w przeprowadzce. Po noszeniu tych wszystkich ciężkich rzeczy siłownia poszła znów [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3693 Data: 3/12/2008 12:14:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora i dieta?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wraz ze zwiększaniem ciężaru i seri na jaki dłuższy czas.Ale chce stosować tylko dane przedmioty lub ćwiczenia którymi są: pompki,drążek,coś na brzuch by się przydało i na nogi.Na nogi mam zamiat kupić sztange noi dokupie ekspander. I moja proźba polega na tym byś mógł mi pomóc ułożyc trening wymagający i by byl czas na regenracje, krótko [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3777 Data: 10/20/2007 6:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] a nie wielki. Druga sprawa po sesji przysiadów w 5x5 na drugi dzień można spokojnie iść pobiegać ale po sesji np splitu typu dwa ćwiczenia x 4sx12-10p no to niestety takie nogi powinny mieć przerwę co najmniej 72 godz . teoria a praktyka to nawet 4-5 dni. Być może popełniłeś gdzieś błąd lub popełniasz . Częstym błędem jest dojechanie do szczytu [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2015 3:02:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    omlety widze leca codziennie ja sie jakis czas temu bardzo nimi przejadlem i obecnie nie bardzo moge jesc ja uwielbiam omlety :) /SFD/Images/2016/5/22/40973b9debb34ed3a0d57a0527f231bf.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na hack maszynie 40/30/25/20/15 Prostowanie ud na maszynie 20/15/15+4 Przysiad ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2016 9:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • !! Trening ACT do oceny !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 1/8/2007 9:16:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

    Post
    Ladies SFD

    [...] zaczęłam trenować siłowo. W tym czasie moje maksy to (1 powtórzenie): WL: 55kg MC: 110kg Siad: 100kg (ass to the grass) Ogólnie siad i MC to były moje ulubione ćwiczenia, a nogi miałam silne po tylu latach trenowania LA. Aktualnie (2 lata) uprawiam wspinaczkę sportową, a siłownia jest tylko uzupełnieniem. Nie wiem więc jakie są moje aktualne [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2012 1:51:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na testosteronie

    Post
    Doping

    Dzieki bardzo kolego.. mozecie ocenic taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6384 Data: 1/24/2011 12:23:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przybyło. No, ale o tym już była mowa. Nie ma co paplać jęzorem, lecz... DO ROBOTY! 60kg ma być do końca tego roku! %-) DZIEŃ TRENINGOWY - 14.VIII.2012r: trenowane partie: nogi, triceps, brzuch TRENING: No to tak - z dzisiejszego treningu jestem zadowolony. A nawet bardzo, ponieważ po wczorajszym wieczornym "wypasie" i dzisiejszym doładowaniem [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2012 5:56:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2012 10:26:36 PM Liczba szacunów: 0