SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Trening dla początkujących

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Gosc chcial zrobic 100 pompek bo sie z kims zalozyl. Jak zaczynal, trzaskal ok 30. Ja jak bylem mniej wiecej w Twoim wieku robilem pompki takim planem codziennie: 12 powt. nogi i rece na krzeslach z zejsciem ponizej klaty (powoli) 12 powt. nogi na dole a rece na krzeslach 12 powt. nogi na krzeslach a lapy na ziemi + tyłek wyzej, zeby bylo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 5/5/2005 10:29:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuszej, talia, uda..i tyłeczek...pomocy!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    na brzuch: spięcia,czyli lezysz na plecach,nogi ugiete,ręce za głową i unosisz lekko tułów,tak żeby poczuć napięcie mięśni brzucha. unoszenie nóg do klatki piersiowej - siedzisz na brzegu np.łóżka(ale musi być twarde) lekko odhcylona do tyłu i unosisz nogi ugięte w kolanach do piersi. te cwiczenia wykonuj codziennie w 3 seriach po 20 powt. na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 6/23/2004 1:26:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - marek.c w dniu 2017-10-30 18:10:52 W treningu ciężarowym przysiady robi sie codziennie, podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko pod nogę ;) Zmieniony przez - MvF16 w dniu 2017-10-30 21:35:20

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 18484 Data: 10/30/2017 9:34:34 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] robi sie codziennie, podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko pod nogę ;)Robię przysiady 3x w tygodniu i dla mnie wystarczy mimo, że robię jedynie 5 serii z progresją ciężaru. Ma się to [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 18484 Data: 10/30/2017 11:41:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan do oceny początkujacego

    Post
    Trening w domu

    Cwiczysz codziennie-to jzu jest blad. Nie masz czasu na regeneracje robiac codziennie pompki... Wystarczy CI pon klta+bic sr plecy+tric pt nogi+bary, tylko dodaj cwiczen, bo to za malo, na splita...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 3/28/2009 10:31:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie, potrzebna ocena i ewentualna porada co do zmiany Chodzi mi o ułożenie partii mięśniowych pn - wolne wt - Klatka śr - Biceps + Nogi cz - wolne pt - Plecy + Triceps sob - Barki + Motyl + Przedramiona i codziennie wieczorami a6w,

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 7:43:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie samych nóg ? Czy nie ćwicząc reszty ciała mógłbym liczyć na jakieś efekty tylko na tej partii ? Nie chodzi mi oczywiście o jakieś wielkie nogi , tylko solidne umięśnione . Do tego bym dorzucił bieganie w miarę możliwości . Mógłby mi ktoś odpisać ale bardzo dokładnie czy to ma jakikolwiek sens . I proszę bez [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2012 10:37:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 3dniowy - ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo profesjonalistą nie jestem. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Robiłem ostatnio push/pull + nogi w jakimś treningu. Obecnie chcę wrócić na split, bo dawno go nie robiłem (jakiś rok temu), a pamiętam, że wtedy mi poszły wymiary i siła na plus, a różnego rodzaju fbw [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 12/30/2011 10:23:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Wielka Prośba dotycząca planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Bicepsik musi być ^^ No dobra :P tutaj poprawiony plan :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 572 Data: 5/16/2011 3:19:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Tez bym chciała z Tobą zrobić trening! <3 faktycznie fajny plan i ciekawy. U mnie 2-2,5h tylko nogi trwają :) zwykle 1,5h w dni wolne - czyli łydki plus coś - to tak 45min , chyba że łydka, brzuch i tric to 60min ale ja tyram codziennie i nie chce dni wolnych bo zastanawiam się gdzie ten rest muscle którego trenuje ;) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2018 9:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatni dwa dni. Ponawiam pytanie gdzie dorzucać te 100 kcal białko, węgle, tłuszcze? Dziś godzinka z Natalią Gacką rozgrzewka, pośladki, nogi, ramiona z ciężarkami (1,5kg), rozciąganie. Jutro bieganie. Czy to ma sens jeśli często zmieniam ćwiczenia? tzn, nie mam konkretnego planu tylko powiedzmy ćwiczę regularnie codziennie, czasami co dwa dni, [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5299 Data: 5/25/2014 4:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 7/29/2009 10:46:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    [...] RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku 4x8 z guma 4x8x25 4x8x25 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x10 z guma 3x10x10 3x10x10 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x3,75 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x odwodzenie z gumą w bok przy [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 1/28/2020 12:18:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Waga nie ma zamiaru ruszyć w dół

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z redukcją . Mamy zimę i nie będziesz się eksponował codziennie. Na górze jest zbyt mało miecha aby się bawić w redukcję , nie ma tam tego co szukasz . Ale widzę mocne nogi . Katuj nogi i nie odpuszczaj MC , to ci pogoni resztę . Na rozbudowę góry dałbym co drugi dzień drążek na rozgrzewkę . Trenuj ciężko , jedz dobrze , spij głęboko - czas [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 9/11/2012 10:20:53 PM Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    powiem szczeze ze twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2004 2:33:22 PM Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] połowy wyciskając ćwiczysz przedewszystkim klatkę, tricepsy oraz barki poza tym udział w wyciskaniu biorą również bicepsy i najszersze grzbietu - jako stabilizatory nawet nogi i prostowniki mają duże znaczenie przy utrzymaniu techniki wyciskania , dlatego i ja byłbym skłonny tak powiedzieć że jest ono kompleksowe i dopóki twoim nadrzędnym [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2005 9:22:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] normie, teraz czekam na wizytę u ortopedy, może przesadzam i to zwykłe przeciążenie, ale wolę sprawdzić. Dziś już zamieniłam MC sumo na zwykły :-)) No i w planie nie mam na nogi ćwiczeń na maszynach, więc reszta zostaje bez zmian. A co do przysiadu-nic o tym nie wiem żeby mi kolana do środka leciały @@-) Wysyłałam Rudej filmiki do kontroli, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 8:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi zawsze były u mnie problematyczne, ale powoli, powoli coś i stamtąd schodzi. Wiem, że jeszcze dużo pracy mnie czeka, ale wkręciłam się strasznie w siłownię i nawet jak na treningu wydaje mi się że zaraz padnę i zastanawiam się czy warto, to później reszta dnia jakaś lepsza :-) Przeglądnęłam już klinikę pośladków, jutro wieczorem obczaję him i [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2013 10:56:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 8x38kg, 8x38kg, 8x38kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x48kg, 8x48kg, 8x48kg 4. odwodzenie nogi x15+5 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na kazdą stronę 1xmax Fajny trening, dziś zrobiony tak zapoznawczo, będę walczyć o więcej :-)) Czasu z planka nie [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 7:31:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] weekend to była MA-SA-KRA. BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/368ef143a10c47b39d14309e34d554a7.PNG Tym razem też podkręcałam tempo, ale dopiero w momencie jak już nogi się buntowały i chciały przejść do marszu }:-( Ciężko szło, to był bieg w stylu - byle dobiec i mieć za sobą. Ale i tak średnia prędkość to trochę ponad 9km/h, po biegu [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 11:26:20 AM Liczba szacunów: 0