SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:7.08.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 77 kg x 10,10,10,10,10 - Fronty 67kg x 10,10,9,8 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : pływanie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) bagietka 140g+szynka wędzona 100g 4) ryż basmati [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 8:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20 powtorzen traktuje jako rozgrzewke. przerwy miedzy powtorzeniami to 2,5 minuty, to jest ok? przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? na nogi tam gdzie sa przysiady ze sztanga, moge zamienic albo na wyciskanie na maszynie lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 3/26/2006 5:53:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ. OCENIAJCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sugeruję: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 12/10/8/6 Te dwa ćwiczenia załatwią bicepsa na cacy Sobota: Barki/nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 4. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 11/4/2007 11:54:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] sobota: DNT interwały,później trochę kalinestyki: podciąganie, pompki,stanie na rękach, stretching interwały coraz lepiej znosze, bo na początku adaptacji ledwo wlokłam nogi,a teraz okazało się,że muszę przyspieszyć. aczkolwiek puls dalej waha się 170-180 robię jednak interwały,bo kardio mi nie wolno,chociaż nie uważam,żeby było w moim [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2017 9:15:00 PM Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wypieta, glowa nieruchomo. MC - cala serie pociagnales z grzbietu, niepamietam natomiast ktore powtorzenie to bylo ze minimalnie ulozyles nizej biodro i zaczales glebiej zaczynac z nogi - to juz jest cos pozytywnego, natomiast ciezar jeszcze faktycznie za maly. Przy nastepnym MC postaraj sie z nizszego biodra zabrac i pilnuj pozycji technicznej.

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2011 7:11:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Najgłupsze mity jakie usłyszeliście na siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 2kg białka to przytyje 10!! - nóg nie robię bo gram w piłkę - Nogi nie są na masę. - Pleców nie robię bo mięśnie z klaty wejdą na plecy(przemieszczą się) - Jak wyćwiczę nogi to mi zgniecie jajka - Biorę 30g kreatyny dziennie bo muszę szybko się zmasować - Chcę schudnąć i nie jem kolacji i śniadania. - Robię codziennie 150 pompek to klata mi [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2010 4:12:47 AM Liczba szacunów: 0
  • przeponka i jej mini dziennik:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8/10 3b. uginanie ramion stojac 3x10 8/11 Dzien3. dol 1a. wyciskanie nog na suwnicy 4x20 27 1b. wznosy z opadu 4x20 3 2a. przysiad bulgarski 4x15 6.8/8 2b. uginanie jednej nogi wyciag 3x10 15/20 3a. wypady - krok krotki 3x12 8/10 3b. wspiecia na palce na podlodze 3x 20 /30 Dzien4. gora 1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 10/14.5 1b. [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3152 Data: 9/21/2009 2:55:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w plecakach Po nocnych zmaganiach zawsze na drugi dzień był wypad w góry (byłem w Karpaczu), co bardzo dobrze mi robiło, świeże górskie powietrze stawiało mnie na nogi i nie byłem zbyt zmordowany mimo iż mało sypiałem. Trochę też sobie namieszałem niestety, takiego moralniaka nie miałem w życiu, no ale o tym już nie będę wspominał ;f [...]

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 18776 Data: 10/23/2010 2:50:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dolne partie mięśni brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Połóz sie na macie badz podłodze i unieś ugięte nogi w kolanach ,tak aby miedzy brzuchem i udami oraz udami i łydkami utworzyć kat prosty.. Obie dłonie oprzyj z tyłu głowy i szeroko rozłóż łokcie na boki.Powoli licząc do 4 ,unieś miednice do góry kierujac jednoczesnie nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2003 1:54:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening vs forma na lato

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    kopfsztaga stosując ten plan od tego gościa codziennie czuje że pracują te właściwe miesnie i mam po nim zakwasy np. wczoraj nogi i tric i trica dzisiaj ostro czuje a nogi troche. jeżeli ten plan mi odpowiada to moge go zostawić i polecieć na nim kilka miesiecy ? zobacze jak slabo bd forma rosła to zmienie ale tak zmieniać co tydzien to chyba nie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2958 Data: 10/10/2015 12:08:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - niedziela bylem w spa. Masaze, sauna, jacuzzi. Trening nog odpuszczony. Silownia byla, ale wolalem odpuscic raz oby sie biodro calkowicie nie dobilo. Obecnie troche lepiej, mniej boli. W tym tygodniu planuje normalnie przeprowadzic treningi + trening nog. Zawsze nogi robie w sobote, wiec mam jeszcze 5 dni na pozbycie sie bolu calkowicie. pzdr.

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2012 8:20:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-3rd

    Post
    Trening dla początkujących

    Super Alexxa, ze wreszcie mozesz nogi cwiczyc czy w zwiazku z ciezszymi treningami zamierzasz kcal zwiekszyc? teraz chyba na 1600kcal jestes? RDL to rumunski MC (romanian), a przysiady sa bulgarskie u mnie tez brukselki codziennie, nigdy ich nie lubilam, a teraz to wszystko jest zjadliwe

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2009 10:49:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania 16 latka - Siłownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6655 Data: 9/30/2017 5:32:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń - kompletny laik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sesja- A IV sesja- B Brzuch (codziennie), s. i p. do zajechania: 1. Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana. 2. Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 3. Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 4. Leżenie tyłem z uniesioną zgiętą nogą . 5. Podpór na przedramionach i kolanie, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 895 Data: 6/20/2011 10:37:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 50-55 minutowych przerzuciłem się na 3x 40-45 i 1x30-35. W taką pogodę, jaka towarzyszyła nam w mijającym tygodniu nie biegło się komfortowo, ale jak mus to mus. Bałem się o nogi - czy wytrzymają przy 15 seriach przysiadów w tygodniu i 4 sesjach aero, ale jak na razie dają radę . Zastanawiam się, jako że wcześnie kończę teraz siłowy, czy nie [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2010 5:51:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 14 x2 5. Spinanie boczne 14 6. "Chwytanie" 14 7. Dotknij stóp 14 8. Spinanie - nogi w górze 14 9. Spinanie - żabka 14 10. Izometryczne odchylenie tułowia 5 # TRENING NR 57 Bieganie, trening nr 47 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:32:11 DYSTANS: 5.9 km [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2010 9:04:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

    Post
    ActivLab

    Dzisiaj o 7 zjadłem pierwszy posiłek a potem kręciłem 20min interwały. Po interwałach przyjąłem 20g BCAA i porcję AminoComplex. O godzinie 14 trening siłowy dzisiaj nogi,a potem 30min aerobów. Jeśli chodzi o interwały to będę je kręcił codziennie z rana a aeroby tylko po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I: -50g płatków owsianych,8 białek jaj,2 [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2012 8:21:06 AM Liczba szacunów: 0
  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Pierwsza z wazniejszych info: WYGRAŁEM ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 11323 Data: 4/6/2010 9:31:08 AM Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    [...] wezmę: 1. http://a01.cdn.a.pl/zdjecie-8055/mestemacher-chleb-zytni-pelnoziarnisty-500g-Full.jpg 2. http://dobry-smaczek.pl/Upload/Product/1671/800x600/_mg_0302_copy_20100728095211.jpg 3. http://www.sniezkaplus.pl/images/chlebwielozbo.jpg 6. dlaczego, mimo zjazdu cm, wciąż jest w chvj tłuszczu? wszędzie brzuch, nogi, wałek smalcu po prostu

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 15362 Data: 6/21/2011 6:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Ladies SFD

    [...] krótki okres dieta 1000 kalorii albo i mniej, później dieta 1300 kalorii, 2 lata temu dieta ok 1600 – 1700 kalorii + codziennie ćwiczenia ewy chodakowskiej killer + mel b na nogi pośladki brzuch, czasem dodatkowo sklalpel, później trochę biegałam, od tego czasu próbuje ćwiczyć i jeść zdrowo, ale nie wychodzi ;/ bo od tamtego odchudzania efekt [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 7/23/2015 10:33:18 AM Liczba szacunów: 0