nogi codziennie

/SFD/Images/2016/7/26/41528918651b418b95b4dc73d3b412cf.jpg WTOREK DZIEŃ 90] Ból nogi nadal, więc odpuściłem siłowy. Zaryzykowałem na trampolinach, o dziwo nic nie bolało, więc pocisnąłem jak należy. Teraz będą codziennie, jutro spróbuje nogi. Wyrolowałem się porządnie, porozciągałem powinno być lepiej, poszedł ketonal [...]

MASA DZIEŃ 16-17 Zaczynają się stopniowo cięższe treningi i dobrze, bo powoli mam dosyć " lekkiego" trenowania. Wiem, na pewno że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super. Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość [...]

[...] x 3 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg 28 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg 20 kg 24 28 kg 30 kg+max https://www.youtube.com/watch?v=ai4wnRaR35o Cardio 20 minut [...]

Różnie wypadają mi nogi, i jak Aksel wspomniał są 2x. Nieraz są po plecach a nieraz przed plecami, nie ma znaczenia. codziennie rano robię h stepera, w pn trenowałem nogi a wczoraj klatkę i bicki, dzisiaj plecy i dwójki. codziennie robię też drugie aeroby po treningu albo przed snem. Deficyt kcal mam już potężny i jest bardzo mocno odczuwalny...

mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]

[...] przestrzeni lat porownujac silownie I bieganie jak oceniasz wyglad nog ? Co do obwodu ud, to też trzeba wziąć pod uwagę, że kiedyś trenowałam dużo siłowo, duże ciężary na nogi- nogi były umięsnione ale też sporo tłuszczu na nich było. teraz siłowo trenuje tylko zimą. Masa mięsniowa spadła:-)) Pamiętam jak Martucca zawsze mi powtarzała, że jak [...]

[...] rano było jeszcze TBC w klubie, a potem przez te dwa dni około 50 km rower. Tempo bardzo niskie, bo przeplatane próbami zbierania grzybów. Tak, były, niewiele, ale za to idealne. Jedzenie: starałam się, ale nie liczyłam. Indyk i jajka są już codziennie. Zakwasy po zestawie: piątek wieczorem nogi + sobota rano TBC miałam takie, że bolał już dotyk.

[...] na stronę 2. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x 3. Kręcenie biodrami na piłce - kształt 8 20x na stronę 4. Skręty tłowia na piłce 10x na stronę 5. Podnoszenie nogi siedząć na piłce 3x 20 na nogę 6. Podnoszenie biorder (pięty na piłce) 3x 20 7. Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym 3x 20 na stronę 8. Plank 5x 9. Pompki [...]

[...] Dzien3.  1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce  2. rozpietki odwrotne na maszynie  3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia  4. wypady bez obciążenia  5. odwodzenie nogi w tyl  6. uginanie ramion ze suspinacja  7. prostowanie ramienia w podporze  8. brzuszki skośne na lawce skośnej tez widze ze obli napisala na ktorejs z pierwszych [...]

[...] zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze łydek, że odpuściłem. Może jak wyżej pisałem po wznosach z piątku + codzienne bieganie? Może musiały odpocząć łydki/nogi? nie wiem Dzisiaj mam dalej mega zakwasy łydek, dwójek, tyłka %-), doszły plecy najszerszy i mocno dolna część pleców. Bic też coś pobolewa. Jest fajnie. Motywacja [...]

[...] Wcześniej typowa stacja z urządzeniem na sztabki. Całkiem inne ciężary niż ostatnio, ale tutaj zwracałem uwagę aby zrobić odpowiednią ilość powtórzeń. Bardzo dostały nogi na tym. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/22,5. Ostatnia seria to ledwo wstałem. Uginanie nóg w leżeniu –robione na siedząco. Ciężary jak [...]

[...] okrężne na wątrobę Lewe kopnięcie frontalne Lewy,prawy prosty Lewy łokiec Lewe, prawe kolano Lewe,prawe kolano okrężne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Ręce i nogi Runda tajska Technika z partnerem. Lewy, prawy prosty -''- + kopnięcie okrężne na wątrobę Unik przed prawym prostym, lewy hak, prawe kolano na głowę (z naciągiem) Unik [...]

Trening: 4 października Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 20<15=15=15 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 20/12/12/10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce 20<12<10=10 No więc ogólnie trening bardzo udany, podoba mi się siłownia od rana, pierwszy raz nie było wgl zajętego sprzętu do tego 4 osoby gdzie [...]

[...] powtórzeń, wieczorem większy ciężar i mniej ruchów, bez specjalnych szczegółowych wytycznych. Przez miesiąc udało się dorzucić po dużym talerzu na suwnicę, najszybciej idą nogi i grzbiet. Ruchy pchające wypadają trochę gorzej na tle ciągnących, delikatny staw barkowy co jakiś czas przypomina o szaleństwach na ławce z dawnych lat. Używam tylko [...]

[...] trening wystarczy ?? 40 minut jazdy 2x w tygodniu czy lepiej dołożyć trening nóg na siłowni. Mam na to jeden dzień spokojnie mogę iść na siłownie. Przy mojej wadze to od nogi trenuję codziennie ;D ale do tego jeszcze codziennie 50minut szybkiego marszu i 10-15min biegu. Jakie ćwiczenia na nogi dołożyć ? Zmieniony przez - Mcludi w dniu [...]

[...] http://i.imgur.com/nXiDS5q.jpg http://i.imgur.com/hvBcbkK.jpg No i to co się zadziało rano po całym "ładowniu" - Jak to Cayek potem stwierdził "kvrwa nogi to masz suchsze niż moje po diurezie %-)" http://i.imgur.com/Fi6TxHM.jpg Takim więc miłym akcentem zakończył się sobotni dzień i rozpoczął niedzielny :) NIEDZIELA [...]

[...] to od razu lepiej mu się funkcjonuje :) Po południu przyszła pora na trening oczywiście leciałem na niego w pełni nakręcony mimo iż dziś jeden z cięższych treningów czyli nogi! Mimo wszystko wleciał tak konkretnie, że przez najbliższe kilka dni chyba je będę czuł %-) TRENING Po pierwszych seriach rozgrzewkowych w siadach wleciałem na serie [...]

[...] energii i robić sobie przerwę skoro mocy jest jeszcze w zapasie i w ogóle nie czuje zmęczenia :-> ale potem zrobie sobie 2 dni off'u żeby się zregenerować na sobotnie nogi w pełni do tego możliwe, że piątek wolny więc w planach będzie aquapark bo pogoda ma być słoneczna a tak poza tym będę uskuteczniał błogie lenistwo! No bo przecież w [...]

[...] dole zrobione w innym świetle) Co dalej?: - chciałabym, abyście sami ocenili, co wg Was możnaby jeszcze doszlifować - moim zdaniem jeszcze troche kapturki do poprawy, i nogi. Nogi ładnie zaczęły się kształtować po 3 tygodniach, dlatego chciałabym jeszcze nad nimi pracować; - teraz bedzie regeneracja, tylko nie wiem jak długo ?? - w tym [...]

MoCCa, zapraszam częściej! :-) Wiesz, najfajniej się ćwiczy te najmocniejsze partie, w moim przypadku nogi. Klatę mam żenująco słabą i to czasem demotywuje. Ale staram się patrzeć z drugiej strony - trzeba cisnąć, żeby ją w końcu wzmocnić! Chernushka, dawaj miękkie nogi! Jak nabierzemy wprawy w tej wytrzymce, to w Pozku się umówimy na małe [...]