SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    19.05.2015 Witam dziś poszły nogi i barki. Niestety trening do konca nie wyszedl po 1 plecy po 2 mialem godzine. Nogi : Siady 100x5,120x3 120x3 100x5 ATG Suwnica 250 x5 300x5 330 x5 330 x5 wyprosty 4 sztabki x8 7 sztabek x 8 10 sztabek x8 12 sztabek x6 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 4s x 8 6 sztabek Barki: Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 10:53:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    [...] na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. Podusmowanie: Trening plecow jak mowilam wczesniej chaotyczny i troche latania i zmian obciazen, bo nie bylo odpowiednich [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2014 4:01:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

    Post
    Ladies SFD

    Ha... No z tymi wznosami nóg to zmienia postać rzeczy ;-). Ja "odkładam" nogi do leżenia po każdym wznosie. No i z tym tiltem właśnie ciężko - stąd wymyślałam motywy, żeby się dociążać hantlami u góry, żeby mi się pogłębiona lordoza przy tym ćwiczeniu nie robiła. Spróbuję faktycznie z tymi rękami pod pośladkami. Po wspięciach łydki jak najniżej w [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 9:14:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1. bardzo dobrze się czuję jedząc duże ilości owoców i warzyw (pomidory) 2. jedzenie 2 dużych posiłków dziennie nie zabija 3. dużo jesz? super, to dużo się ruszaj (same nogi mnie ciągnęły do aktywności, takie lekkie adhd na wakacjach się załączyło dzięki zastrzykowi energii :-D ) Nie wchodziłam na wagę, nie jestem na razie w stanie [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2017 9:25:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] powodując ból i nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli. 2. Trzeba pilnować aby udo nogi kopiącej w końcowej pozycji leżało w jednej linii z korpusem ( patrząc od góry ). 3. Stopa nogi podporowej powinna być odchylona co najmniej 135 stopni od linii [...]

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2004 1:33:23 AM Liczba szacunów: 0
  • SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powinny byc efekty, a po dwoch to juz bez problemu :) " Nieprawda. Należy dać sobie czas na regenerację. Jeśli będziesz się za często rozciągał to tylko sobie ozwalisz nogi. Jeśli zejdziesz do turka po dwóch miesiącach rozciagania codziennie wieczorem to znaczy, że można tobie tylko pozazdrościć genetyki, albo masz mniej niż 14-15 lat [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2003 11:48:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i wykonujesz je np rano - w duzym odstepie czasaowym nic nie ma prawa sie stac złego wielu jezdzi na rowerze codziennie np do pracy i z pracy i nadal moze cwiczyc nogi z powodzeniem nogi sa nieco inaczej zaprojektowane niz np biceps takze nie boj sie Wuchta przy swej wadze robił po 250 przysiadow, choc nigdy nie widzialem jak głeboko

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2010 10:16:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    [...] na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w tygodniu mi pasują, ale jednak ćwiczenia na nogi na każdym z nich już nie ;-) Zaczęłam już 4 tydzień z tym planem i od samego początku codziennie bolą mnie nogi i tyłek, ostatnio czasem odzywa się kolano. Miałam [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 7:46:10 PM Liczba szacunów: 1
  • [ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

    Post
    Ladies SFD

    [...] Biodra : 93 -1 Obwod uda : 52 cm -1 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 30 cm -0.5 nad pepkiem 79 cm pod pepkiem 85cm Jutro mam ladowanie zrobic, a tu zadnych wiekszych zmian, nogi tylko ale akurat tu wole zeby zwroslo bo nogi mam patykowate. OBLI tak sobie mysle, moze powinnam codziennie cwiczyc zeby zmusic ten organizm do splania tluszczu? [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2011 7:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2 razy w ciagu calego cyklu,czlowiek uczy sie na bledach,trzeba sluchac organizmu oraz kolegow na silowni %-) Zapomnialam dodac ze w polowie robienie cyklu moje nogi strasznie zaczely bolec,piec,czulam ze sa jakby w ogniu przez caly czas,gorace kapiele bardzo pomogly w zalodzeniu bolu. Pomiary Roznica nie jest oszalamiajaca ,ale to [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2012 7:25:42 PM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

    Post
    Trec

    PIĄTEK - DZIEŃ 26 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB - 12 tab AMINO WHEY system Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2010 2:26:04 PM Liczba szacunów: 0
  • zaczynam

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najmocniejszy wycisk), jedną partię raz w tygodniu. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proponuję duże partie łączyć z małymi, np klatka+biceps/triceps, plecy+triceps/biceps, nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 ćwiczeń (ja preferuję bez wąskiego chwytu), [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 9/11/2008 12:51:18 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ale nie nagrałam ;-) A za trzecim było jak widać (ręce miałam już zmęczone :-P ). https://youtu.be/QaIVHfWEp1U Mogłabym chodzić tam codziennie %-) 3.02 sobota DNT Teoretycznie odpoczywam przed jutrzejszym biegiem, w praktyce urobiłam się w pracy jak wół i ledwo żyję, nogi mi do tyłka wchodzą %-) Jutro będzie ciekawie niecałe 12km po górkach %-)

    Odpowiedzi: 2720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2018 8:25:10 PM Liczba szacunów: 3
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę :) Treningu barków nie będzie, gdyż chce, by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 10:12:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] genetyką i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem. Zapraszamy do lektury. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2009 9:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] giry part.1 *10min rowerek  *wykroki na hak maszynie  *siady wąskie ze sztanga  *siady szerokie ze sztanga  *dzień dobry ze sztanga  *wypychanie na suwnicy szeroko i wysoko nogi  *martwy na prostych  *uginanie podudzi w leżeniu  *łydki wspiecia siedząc Wtorek DIETA *omlet z 5 białek,50g płatków owsianych + suszona żurawina +kawa czarna * 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2015 10:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Carrramba bawi się,uczy,trenuje i fit sylwetkę buduje

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK NOGI Dziewiczy trening na siłowni zaliczony:-D Coś czuję, że jutro będzie problem ze wstaniem z łóżka, nogi i tyłek dawno mnie tak nie bolały po treningu :-) Mobilizacja: biodra, skokowy Nie wiem czy dobrze obciążenie zapamiętałam. MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17706 Data: 4/24/2015 10:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Łyżkę stołową ziela melisy parzy się w szklance wody, a gdy ostygnie dodaje się sok z jednej cytryny i pół kieliszka koniaku. Parotygodniowa kuracja każdego postawi na nogi. CZARNA PORZECZKA - ELIKSIR MŁODOŚCI Nie każdy lubi jej charakterystyczny zapach i smak. Warto się do niej przekonać, gdyż jest jednym ze zdrowszych owoców. Obfituje w [...]

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2005 10:01:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] osoby, przepraszam. Wiesz Twoj trening jest spoko, ćwiczenia są ok, no tak jak pisałem rozgrzewka jest za słaba, powinno się rozgrzewac co najmniej 20 min intensywnie na nogi, przysiady jak najbardziej wskazane w rozgrzewce.I tak jak pisałem przytrzymywanie danej pozycji dłuzej niż 30 sek. .Mozesz mi wierzyć nie rozciagam się od dziś, takim [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 12697 Data: 3/24/2009 8:15:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    [...] o konkretnym priorytecie szczerze mówiąc. W sumie Nogi bym chciała poprawić , środek ud szczególnie, żeby lepszego kształtu nabrały. Tylko ja zazwyczaj mam konkretną orkę na nogi a one i tak mało reagują na zmianę. Ale też trzeba wziąć pod uwagę , ze niemal codziennie jeżdżę godzinę na rowerze i skaczę parę razy w tygodniu na skakance, może mało [...]

    Odpowiedzi: 5398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 11:05:04 AM Liczba szacunów: 0