nogi codziennie

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

[...] Szczerze mówiąc nie zapamiętałam uwag oprócz tego, że pani stwierdziła, że mam za krótki tułów w stosunku do nóg (nie widać tego na zdjęciach, ale podobno mam długie nogi) i przez to spinam szyję i mam szczękościsk. Do tego mam płaskostopie, zbieram wodę i fatalnie krzywo siedzę. Co do pośladków to dziękuję. Marzą mi się wielkie [...]

[...] Nadal czuję głównie uda, choć dziś zdjęłam buty i wciskałam pięty w podłogę do granic możliwości, więc pod koniec każdej serii czułam również pośladki. Przy czwartej serii nogi mi się trzęsły. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Dołożyłam w [...]

[...] ;) Po dość ciężkim okresie na przełomie maja i czerwca, chwilkę wyluzowaliśmy. Wszystkie treningi udało mi się wykonać, ale były one dość średnie. Najgorzej wypadły nogi, na których zupełnie brakowało mi (i Reni) mocy , a to nasz ulubiony trening. Potem szybki trening PUSH i postanowiliśmy zrobić sobie mały resecik. Wyjechaliśmy na [...]

Rękopisów nie mam :-D Tomików też. Ale zainstalowałem aplikację uGet, za pomocą której mogę zassać cały dzienni i wyłuskać z niego co tłustsze kąski :-) Resztę przechowuję w pamięci. Czasami niestety. Jak to ze wspomnieniami. Do niektórych warto się uśmiechnąć, do innych niekoniecznie, ale są. Akurat jestem w szkole na etapie "Pana Tadeusza", do [...]

[...] zrobiłam 17 minut z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=oudLZLcA3Gs + cały: https://www.youtube.com/watch?v=fKGmGhU6NNk W tych treningach było za dużo pracy na nogi, dużo squatów no i znienawidzone burpees. A mnie nogi bolą jakoś to nie przechodzi nic, dlatego męczą mnie takie treningi. Siłowe dają mi w kość :-P Miska wczorajsza [...]

[...] :-)) No i pamietaj te izolowane w ilosciach tak 12-15 głowne 6-8 mozesz podobnie zrobic inne partie barki, klatke plecy, lub zamiast łaczonych tylko dropsety, tak by cos innego robic Mozna by tez np dodac jeden dzien siłowy dodatkowo i w nim nogi w postaci dropsetów gdzie bedzie objętościowo, suwnica i inne w pierwszy dzien nie robione ćwiczenia

[...] Ja na razie w tym tygodniu więcej fitnessu niż siłowni ;/ ale od następnego tygodnia już wszystko wg planu! Mój trening sobotni. Po desce miałam bardzo napięte i zmęczone nogi, więc skupiłam się na klatce. Nogi tylko dwugłowy z ciężarem własnego ciała. 1. Klatka na skośnej ze sztangą (pomiędzy ćwiczeniami brzuchy 20x) 2x 10 powtórzeń 15kg [...]

Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek [...]

czemu nogi trzymasz w gorze przy wyciskaniu ?? i ile tam jest ?? ze Ci sie chce tyle jedzenia codziennie przygotowywac ja bym nie dal rady

Z tymi krokami jesteś nie do zajechania Najmniej inwazyjna forma ,,cardio" według mnie, mimo wszystko jak robię nogi 3x na 8 dni + codziennie te 12-15 tysiecy i do tego deficyt to kolana mocno dostają, słaba jest regeneracja, ale lepsze to niż jakieś cardio w którym bym dostał depresji podczas robienia i umarł z nudów :-P

Dzisiejsze nogi, poszło ok, oprócz lekkiego bólu przy rumunie nie było problemów, po rozgrzaniu nawet go nie czułem - w porównaniu do tego jak na zimno. Nie boli na ten moment, ale wyciskać się nie odważę póki co, bo wiem, że zaboli. - Jutro mam upper siłe, ominę wyciskania i klatka, zrobie plecy i łapy Kcal : 3100 (260b, 400w, 50t) Zmieniłem [...]

[...] technika pier****. Więc siła jednak spadła przez czas obijania się. Mogę ćwiczyć codziennie bez niedziel. Ale wymyśliłem sobie, że po ćwiczeniu dużych partii mięśniowych (nogi) mocno skacze testosteron w górę, więc dzień po robiłbym mój priorytet tzn. klatka a do wyciskania ani do tricepsów ani barków nie trzeba mieć nóg wypoczętych. Taki [...]

[...] rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi) 15 sit up`ow 2. 5 obwodow - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow [...]

[...] jakie robię... na razie napiszę że ćwiczę w prawie każdym ćwiczeniu po 3 serie.. 12-10-od 6 do 8 powtórzeń. Na triceps: 3 ćwiczenia Na bic: 3 ćwiczenia Klata: 3 ćwiczenia nogi: właśnie nóg nie mam jak robić... robię tylko przysiady zwykłe i ze sztangą i spięcia na palce z ciężarem. Bary: 3 ćwiczenia Przedramiona: nadchwytem zwijanie sznurka z [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

[...] 5x12 - podnoszenie sztangielki opartą ręką na udzie 5x12 ---->wywal - uginanie ramion na modlitewniku 5x12 ---->wszystko po 3 serie Piątek Nogi ---->a gdzie te nogi:P I jeszcze jedno pytanie - czy brzuch powinienem cwiczyc codziennie czy jakos polaczyc to z innymi partiami??? ---->Zrób sobie ze 2x w tygodniu tak solidnie po [...]

[...] STAZ TRENINGOWY: :) chyba mnie to nie dotyczy (jeszcze) 12. BUDŻET: ile będzie trzeba 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Kochani! odkąd jeżdżę na rowerze spadają mi ładnie nogi :) ale brzuch nie! aa wręcz wydaje mi się że rośnie.. jestem aktywną osobą, lubię ruch, zwłaszcza na powietrzu. W pon i śr zapisuję się na TBC; do pracy i z powrotem [...]

[...] 10 i do wody. Temperatura 4 stopnie na plusie, według yr.no, przy gruncie trochę przymarzało. Do wody wlazłem odpasa, przykucnąłem, oparłem się dłońmi o dno i wyciągnąłem nogi przed siebie. I tak się relaksuję. Nagle ujrzałem, jakieś iskierki w wodzie, jakby robaczki świętojańskie. Pomyślałem że coś chyba nie tak ze mną, jakaś elektrostatyka [...]

[...] w szerokim chwycie - 80cm pomiędzy palcami wskazującymi, kąt od 30 do 40 stopni, przyciąganie sztangi do bioder (podbrzusza). Wiosłowaanie sztangielką w oparciu ręki i nogi o ławkę, od podłogi do biodra. Ostatnie dwie serie ledwo weszły, musiałem wydłużyć przerwy z 90 do 120 sekund. W sumie obciążenie niewielkie, ale jak na trening [...]