SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Początki Treningu-pytania.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 ze dwa cw na uda by sie przydaly jeszcze Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 896 Data: 7/22/2013 3:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o dopracowanie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie wdrazac dopiero tutaj na sfd ale nie wiem, jak to ustawic, zeby bylo dobrze myslalem o tym, zeby w dniach przerwy od silowni trenowac techniki (uderzenia) i sie rozciagac, ale przeciez wtedy miesnie tez pracuja, wiec nie wiem, i jeszcze robic nogi w osobnym dniu... wciaz prosze o pomoc pozdrawiam jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 9/20/2003 2:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4x/tydz - połączenie FBW 5x5 z ogólnym FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Minimum 2 lata PRZEMYŚLANYCH treningów. I tyle. Więc już wiesz co robić. A tak na poprawkę żebyś im nie wrzucał tego samego- co to za fbw czy jakikolwiek trening gdzie nogi są cyklicznie a ramiona codziennie??? Nie kombinuj- jest cała gama do wyboru 3 a nawet 4-o dniowych fbw jest też masa odmian push-pull-legs Jest ogólnie w czym wybierać. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 3/2/2010 5:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Śmieszne początki :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    to ja wasze historie moją głupotą (bądź niewiedzą) bije na łeb na początku cwiczylem codziennie i nie miałem wyszczególnionych treningów klata bic tric plecy nogi itd tylko w jednej nieprzerwanej serii wyciskanie na płaskiej potem bic sztangą wyciskanie na barki i takie smieszne cwiczenie co mi kumpel pokazał ( w ogóle bez sensu dobrze ze zyje po [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5409 Data: 2/25/2008 9:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase / skolioza

    Post
    Trening w domu

    [...] na klatę rozpiętki. Na brzuch trochę mało dodaj unoszenie kolan w zwisie. Brzuszki wykonuj powoli i staraj się żebyś czuł pracujące mięśnie brzucha. Brak ćwiczeń na nogi- a powinno się ale skoro mówisz że zależy Ci na górnej połowie ciała- twój wybór. Brakuje też ćwiczeń na naramienne. Cyba nie obciążałoby Ci to zbytnio kręgosłupa gdybyś [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 8/18/2009 10:03:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Mocna redukcja - potrzebne rady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sprawa ma się tak, że jadam trochę intuicyjnie. Ale staram się jeść zdrowo. Na siłowni mimo iż naprawdę jest to ciężki trening daję jakoś radę. Na razie waga stopniowo idzie w dół i ciało stało się nieco twardsze. Jednak zdaję sobie sprawę, że staje się to coraz trudniejsze, jakby wolniej już schodziło, a metabolizm nigdy zresztą nie był u mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 898 Data: 5/27/2013 3:03:36 PM Liczba szacunów: 0
  • ergometr wioślarski

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] do okoła 1h potem już troche boli miejsce gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę. Dobry do treningów tlenowych ale i świetny do szybkich anearobow. Rozwija wiele parti mięśni (całen nogi, brzuch, całemięśnie plecow, i od barków az po same przedramie). W sumie to polecam ale nie rade robić codziennie bo strasznie cię to znudzi. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2006 5:52:16 PM Liczba szacunów: 0
  • rozciaganie...jak byc rozciagnietym bardzo?

    Post
    Inne dyscypliny

    oj chyba przegialem... po jednym rozciaganiu strasznie plecy i nogi mnie bolaly i teraz ledwo dotykam palcami rąk do podlogi podczas skolnu bo od razu plecy mnie bola... przesadzilem? tak z tydzien rozciagalem sie codziennie tak jak wyzej opisalem bez zadnej rozgrzewki (w domu)... moze lepiej przystopowac i robic co drugi lub 3 dzien?

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2005 7:48:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

    Post
    Trening w domu

    [...] 13 lat 60kg i 178 cm wzrostu czy mógłbym już zakończyć trening domatora z którego korzystałem ? przez około 1 miesiąc ćwiczyłem tym sposobem, i nie wiem czy przedłużyć cwiczenia ogólno rozwojowe czy już mógłbym zacząć ćwiczyć na ławeczce. 2 tyg. temu zacząłem przeplatać treningi (np. poniedziałek domator, wtorek nogi itd.) Cwiczyłem codziennie

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2009 7:20:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Mocne postanowienie - redukcja - prośba o poradę i wsparcie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] : 104 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery, rowerek stacjonarny, pilates - kiedyś codziennie, ostatnio głównie spacery, na resztę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 10/30/2011 12:26:10 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW A/B do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Trening 3xtyg (minimum 2x); po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Zamiennie wykonuję ćwiczenia: NOGI front squat(kettle)/MC/goblet squat+single leg deadlift/wykroki(ewentualnie) =4-5serii PLECY wiosło sztangą/kettlem/drążek =4serie KLATA wyciskanie sztangi/sztangielek(kettli) =4serie BARKI wyciskanie sztangi/kettli/podciąganie sztangi =3serie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 7/20/2012 8:12:53 PM Liczba szacunów: 0
  • rekompozycja/rzeźba!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na cholerę tyle serii, czemu brzuch codziennie? Gdzie nogi?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6672 Data: 1/26/2013 12:37:02 PM Liczba szacunów: 0
  • rekompozycja/rzeźba!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tyle serii czy ćwiczeń ? W dziale trening proponowali mi wyrzucić ćwiczenia i dołożyć serii( powtórzenia teraz sa masowe 12,10,8,6), Nogi co tydzień inaczej są robione to jest akurat lekki trening nóg, Mocny to przysiad, MC z tyłu +przodem na prostych nogach, kula ziemska, Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) Łydka: WSPIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6672 Data: 1/26/2013 12:55:22 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

    Post
    ATLETA

    [...] - TRENING - wałek 3-5min - 10min wolne Cardin pod górkę W dzień CARDIO: - agile 8 - 35min biegania, +5min co tydzień dokładane 5. ZDJĘCIA. Wiem że moja najsłabsza partią są nogi, szczególnie tył nóg, pośladki. Na nich się skupie. Wyglądam obecnie tak: /SFD/Images/2016/6/21/baf577af376c4dd1b2841d486f23fdca.png [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2016 9:15:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Oceńcie mój trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 4/8/2002 9:54:45 AM Liczba szacunów: 0
  • NABÓR DO TESTU CREA MISSION.

    Post
    FITMAX

    [...] wznosy hantli z przodu 4x10 triceps: 1. uginanie sztangi w leżeniu 4x10,8, 8,6 2. sciaganie drazka gornego 4x 10, 10, 8, 8 3. sciaganie uchwytu jednoracz 3x 12 sr wolne czw nogi 1. przysiad 4x10 2. wypychanie na suwnicy 5x 8 3. wyprosty nog siedzac 3x10 4. wspiecia na palce 5x20 pt klatka + biceps klatka 1. wyciskanie na poziomej 5x 12, 10, 8, [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9652 Data: 2/16/2012 9:04:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego Sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    kiepski ten trening... najlepiej jakby wygladal tak: pon. klata, bic sr. plecy, tric pt. nogi, bary brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu albo codziennie. napisz jeszcze raz i wrzuc do ocenki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 4/9/2008 3:03:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Ogólnie patrząc po sobie jak robię trening siłowy nie czuję się sztywno, rozciągam się, żeby nogi mi się rozjeżdżały, ale po przysiadach czy martwym z siłowni wychodzę tak samo spięty jak wszedłem, czyli prawie w ogóle. Jedyna różnica to pozycja, wychodząc prawie się czołgam po tej podłodze, ale tak to nie zauważyłem wcale, żebym był naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2014 9:15:43 AM Liczba szacunów: 0
  • steroids kill

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzisiaj wstawiłem sobie drzwi do pomieszczenia w którym będzie przyszła siłownia jej wyposażenie to: ławka z regulowanym oparciem + modlitewnik i takie ustrojstwo na nogi drążek do podciągania się wyciąg keltona góra dol (muszę jeszcze 2 drążki dokupić bo ma tylko szeroki) - 120kg albo 160kg obciążeń ) 4 sztangielki regulowane gryf 150cm [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 12/4/2010 4:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Nagly spadek sily

    Post
    Trening w domu

    [...] ale nie do maxa, żebyś znowu nie miał zakwasów 2 tygodnie) do tego spróbuj różne rodzaje pompek (na trzech krzesłach, z nogami wyżej niż ręce i odwrotnie z ręcami wyżej niż nogi np. w oparciu o łóżko czy krzesło) pamiętaj aby się nie przetrenować, daj sobie spokój z planami ze strony podciaganie i 100 pompek. Rób codziennie lekkie ćwiczenia, w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 6/30/2013 12:11:04 PM Liczba szacunów: 0