SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Pompowanie!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) -i sprawdz potym miesiącu napewno zrobisz dużo więcej -potem zrób przerwe 1 tydzieńi zacznij od nowa -ale troche inaczej -ja robiłem tak że miałem ręce na pufach a nogi na meblach (wyżej)i się opuszczałem na maxa az czułem ja rozciagam mięśnie klatki robiłem 25 powtórzeń 4-5 seri(powoli). -rób tak 2 tygodnie i do tego próbój pojedynczo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 1/24/2002 11:49:00 AM Liczba szacunów: 0
  • anoreksio//dziennik zmagań z sadłem

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako, że początkowe informacje sa porozrzucane zamieszcze jeszcze raz wszystko w jednym poście, żeby miało to ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2/19/2009 1:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    chce wysmuklic mocniej nogi i boczki ;) czekam jeszcze na obliques i powiedzcie jak fotki usunac z tych postow?! na nogi robie mcnp, przysiady szerokie i wykroki, po 20 powtorzen po 5 serii, ciezar zwiekszany stopnniowo. na rece planuje zwiekszyc ciezar, a ujac powt do 8 w pieciu seriach. czy 50g platkow owsianych wystarczy przed treningiem? po [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8611 Data: 5/14/2008 9:46:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Jasiu 22 - budowa masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] iść, lepsze chyba to niż się załamywać i szukać kolejnych lekarzy. TRENING FBW A 1. Przysiady na piłce gimnastycznej 2. Martwy ciąg na 1 nodze 3. Wyciskanie sztangi (nogi do góry) 4. Wznosy do boku 5. Prostowanie ramion z hantlą w opadzie 6. Uginanie hantli stojąc 7. Spięcia 8. Spięcia łydki FBW B 1. Zakroki 2. Wznosy tułowia leżąc 3. [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9409 Data: 1/21/2018 8:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do ocenyy

    Post
    Trening dla początkujących

    Te treningi masz przeładowane, na większe partie(nogi, plecy, klatka) po 12-16 serii, na barki tak 10-12 starczy, na biceps 8-10, triceps 9-12, nie więcej. Spróbuj też połączyć te treningi by codziennie nie trenować, to nie jest lekkoatletyka(może tam można codziennie trenować), to jest trening siłowy, potrzebujesz odpoczynku dla polepszenia stanu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 471 Data: 7/16/2015 5:06:37 PM Liczba szacunów: -1
  • Jak zgubic pare kg. do lata?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Najważniejsze jednak było to, żeby codziennie biegać po siłowni. Na siłowni robie zawsze na zmiane jednego dnia klata, łapy (5 ćwiczeń ok.1.5 godz),a drugiego plecy, nogi, brzuch( 5 ćwiczeń ok 1.5 godz). Potem była przerwa ok. godziny biegałem zazwsze miedzy 22.30 a 23.00, po powrocie jak juz sie dobrze wypociłem nic nie piłem wolałem [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 15067 Data: 7/7/2005 6:07:04 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW-rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4405 Data: 10/6/2010 8:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW-rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4405 Data: 10/7/2010 4:10:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

    Post
    Ladies SFD

    [...] być przez pierwsze pare tygodni takie fluktuacyjne myślę;-P Ale ewidentnie wynika z pomiarów, że większość mojego tłuszczu skupia się w proksymalnych częściach kończyn}:-(}:-( tułów szczupły - ramiona i nogi serdelkowate%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1008bb04e6a04e35893e8e5facedbab7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dcd403097c54698b59b23d3a0f38f8a.jpg

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2012 12:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    mając takie nogi gorsze dni mógłbym mieć codziennie :O

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2015 4:38:29 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na stronę -SWING - 5x5 na stronę -SQUAT - KB po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x,po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x = 30 przysiadów w jednej serii (aż dziw, ale nogi mi drżały po jej wykonaniu!) -DRĄŻEK PODCHWYTEM - 5x5 --- całość 25min --- ćwiczenia robiłem w sposób taki: - MP robiłem 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2009 12:42:15 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] CURL -ROW -PUSHUPS (JEDNA RĘKA NA KB, DRUGA NA PODŁODZE) -UPRIGHT ROWING (PODCIĄGANIE KB OBURĄCZ WZDŁUŻ TUŁOWIA) z KB=12kg robię po 10 powt, a z KB=16kg - zestaw na nogi - 10 powt, a zestaw na górę - 8powt (dążę do 10). włączam stoper i robię THE LEG BURNER, co zajmuje mi 4min 30 sek, potem przerwa - czekam aż na stoperze pojawi się [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2010 11:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z 12kg) - ROWEREK - minimum 3xtyg (głównie aerobowo, ale i interwały się mogą zdarzyć; osobno, albo po KB) Opcjonalnie: - INTERVAL SWING - SNATCH TEST - może coś na nogi, bo po zestawach WEBER'a słabo je czuję - przysiady, wykroki w różne strony. - itp. na dojechanie się, gdyby podstawowy trening mi nie wystarczył.. Lub nie mógłbym odbyć [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2010 8:20:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na wyskok to tylko nogi a jeśli ma być 2 razy w tygodniu a robisz w splicie jeszcze nogi to nie polecam bo to by były 3 treningi nóg do tego codziennie siatka gdzie nogi też pracują. Jeśli chcesz wykonywać te ćwiczenia na wyskok odpuść nogi w splicie a te wykonuj np: w poniedziałek i czwartek i też bez dużej wariacji z ciężarem po woli ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 1/30/2011 9:21:08 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

    Post
    Ladies SFD

    Emkaza , będę słuchać :) Obiecuję, a na pupson zrobiłam jedną serię i niewiedziałam czy nogi mam w tyłku czy nie ...wiem,że mało ale jutro zrobię dwie a masz w dzienniku te ćwiczenia codziennie tak można? EDIT: NA kolację zem jajecznicę z 4 jajek i 2 białek na łyżeczce masla ... Suma dobowa: 1595kcal, 110g białko, 50g tłuszcze, 185g węglowodany [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2012 4:50:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - ćwiczenia na klatkę i ramiona - ćwiczenia rozciągające Rower przynajmniej 20km dziennie bieganie 10minut dziennie Basen raz w [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 10803 Data: 7/8/2010 11:07:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na nóżki :P

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na wysokim poziomie zatem do poprawy wynikow potrzebny ci trening silowy. a żeby rezultaty były lepsze potrzebujesz więcej czasu na regeneracje jeżeli codziennie ćwiczysz nogi nie maja kiedy rosnąć. jeżeli bardzo ci zależy na tak czestych treningach to przeplataj wytrzymalosciowy z silowym czyli 1 dzień wytrzymalosc 2 sila 3 przerwa zobaczysz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2/26/2018 9:50:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2013 11:36:48 AM Liczba szacunów: 0
  • fizique w ataku/ podsumowanie str.24

    Post
    Ladies SFD

    [...] i pzyklad gimnastyki czy "pajacyk" musisz sama szukac co ci pomaga a co nie... Gdybys byla zawodowym sportowcem z bogatym sponsorem to po kazdej kontuzji by cie w 3miechy na nogi postawili i wyslali do trenowania, nam normlanym ludziom zadadza "nieprzeciazanie sie" tak jest bezpieczniej. uwaam ze powinnas codziennie starac sie gimnastykowac, [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 19987 Data: 12/9/2012 6:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] części w domu na mojej siłowni a nie na full wypas siłce bo trochę nie mam czasu dojeżdzać. I myślę ,że tak pociągnę do świąt z paroma wyjazdami jedynie na siłkę żeby zrobić nogi,plecy i ewentualnie klatkę tam a reszta w domu :-) Co to pomiarów,wymiarów itd. to wymiarów nie znam nie mierze się a opieram na lustrze które mówi ,że jest ok :D Waga [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4928 Data: 12/9/2013 6:39:41 PM Liczba szacunów: 0