[...] ale może być ciężko, jak do tej pory mam tak że są okresy kiedy coś tam poćwiczę codziennie i takie kiedy przez 2 tygodnie mi się nie chce. Co do przysiadów i ćwiczeń na nogi to jak dla mnie niestety odpadają, z paru powodów. Pierwsza sprawa - nie ma co przeginać, biegam, jeżdżę rowerem i jeszcze cisnę na wioślarzu, to wszystko obciąża nogi. [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
solaros gora nienarzekam, ale nogi to moj najslabszy punk, od roku naprawde sie do nich przykladam i sporo w nich sile zwiekszylem ale z masa taka jak bym chcial jest ciezko, niby mam 64w udzie ale wcale tego niewidac, lydki to mam tak wychlastane ze prazki na nich widac a z obwodem jest ciezko,zreszta na jednych zdjeciach wyjdzie tak na innych [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
[...] planowalam (znowu dluzej w pracy) i niestety nie bylo juz trenerki jak przyszlam :( Plecy i lapki jeszcze czuje po srodowym treningu, wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo... Rozgrzewka: orbiterek 15min 1. MC 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg 2. przysiad ze sztangielkami (ciezar [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
[...] prawie mnie wykonczylo, wrocilam do domu cala mokra... Marta mam pytanie odnosnie treningu - robic ten trening od trenerki podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klatka+tricpes, nogi+barki? Z tego co zauwazylam to raczej odradzacie treningi dzielone... W sumie napewno jest latwiej pod wzgledem organizacyjnym, bo moge cwiczyc dwa dni pod rzad, [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Płeć :mężczyzna Wiek :22 Waga :85 Wzrost :176 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :pływam raz w tyg i gram w kosza raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga. sztangielki, wyciąg, ławka prosta i skos w dół i górę Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"
[...] regeneracji, trzymania michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
[...] 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy [...]
[...] ok? Acha ok, ale 2-2,5 minuty przerwy w ćwiczeniach wielostawowych, zaś 1,5 przy izolowanych. przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? Przy klatce popracuj nad techniką, mnie tez się kiedyś nie męczyła... ściągaj łopatki, [...]
CZYSTA PASJA
23.03.2013 r 159 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]
CZYSTA PASJA
29.03.2013 r 165 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
[...] sie. Przebieglem 12 okrazen w 31 minut 11 sekund. Tempo bylo zolwie, ale bieglem caly czas. W sumie to ja jestem z siebie dumny :) Wyglada to tak, ze bolaly mnie juz troche nogi, bardzo czulem ze odciski robia sie pod stopami, ale oddechowo dalbym rade ciagnac dalej. Niestety nie wzialem pulsometru ze soba, ale czulem ze jestem w tzw strefie [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
[...] w moim kalendarzu, tj. na 12-16 tygodni jak mniemam. Urozmaicenie polega na wmontowaniu w tygodniowy mikrocykl dwoch treningow typowo silowych z podzialem na gore ciala oraz nogi ( to bedzie priorytet na najblizsze pol roku zapewne ), dwa treningi CF, jeden biegowy i dwa DNT. Oczywiscie treningi CF i biegowe beda nadal zmieniac sie co tydzien, [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
[...] progres jakis tam jest, sylwetka sie poprawia a oporny tluszcz znika powoli, przy okazji odslaniajac coraz bardzien mankamenty i zaniedbania - w szczegolnosci chude nogi. Nad tym bede pracowal w ktoryms z kolejnych mikrocykli, poki co dalej redukuje. Sytuacja wyglada obecnie tak: [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
[...] to "prawdziwy" plan, z periodyzacja, szczytami startowymi i wszystkimi bajerami - a w tym wszystkim ja, amator z ambicjami na sportowca. Bedzie ciekawie, ale jesli reki lub nogi mi nie urwie, bede sie go trzymal :) Wieczorem poplywam. Albo po poludniu - sam nie wiem bo uzalezniam to od temperatury. Oczywiscie nie zakladam juz testow pianki, nie [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
[...] Udalo mi sie poplywac, ciezko mi szlo bo zmordowany bylem po trasie jakis, machnalem jedynie 500 metrow plus kilkanascie dlugosci cwiczen, przekladanka, dokladanka, same nogi. Czuje ze zasne jak dzieciak. W ciagu dnia zjadlem swojego dlugo planowanego fastfooda, ale byl taki srednio niezdrowy bo trafilem na swietny kebab, w sumie miesko i [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
Proponuje nie brnac w ten temat, nic to nie wniesie, a moze zaszkodzic. Jako dzieciak z blokowiska nie jestem wzorem do nasladowania, nie majac wowczas dostepu do komputerow ( jeden na osiedlu ) internetu ( nikt nie wiedzial ze takie cos wogole bedzie ) - robilem to co tacy jak ja, biegalem za pilka, za dziewczynami, uczylem sie nie dac wejsc [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
[...] Dzień wyjęty z życia. Na wieczór pojechałem do szpitala, dostałem 2 zastrzyki i antybiotyki(nifuroksazyd, cyprofloksacynę). Nie wiem co mi dali, ale momentalnie stanąłem na nogi, wrócił apetyt, spadła gorączka. Sraka trzymała jednak jeszcze 4 dni i nie raz łapała jak byliśmy oddaleni od pokoju, czy hotelu, że desperacko szukałem toalety %-) [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
[...] sobie ręce na biodra co daje rówowagę.) ******************************************************** biegam codziennie i nie narzekam Ja codziennie to raczej nie. Mam dni kiedy nogi mnie nie niosą, poprostu brak w nich siły, nie ma powera w nogach. Dlatego trzeba sobie regeneracje jakieś robić ... dzień albo dwa, trzeba wyczuć. Potem siła znów [...]
Kamil Zawitowski - Przygotowania na Jesień 2019
[...] wogole %-) /SFD/2018/5/26/97225803d34a461b94f2ddf29c97e2a3.jpg W sumie wjechalo wczoraj: Bialko - 250, Wegle - 150, Tluszcz - 100. Rano jednak nie robilem Cardio bo raz ze nogi jeszcze obolale a dwa mam robic Cardio w DT. 26.05.2018 Masa dzien 25 Teraz wlasnie siedze i dymam Cardio. Zaraz sniadanie i ogien do Lidla. Dzien zapowiada sie dosc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
