SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na brzuchu utrzymywaly się pare dni ;o) Nogi - tutaj odpuściłem wspięcia na łydki ,po treningu nóg przespałem się troche i miałem potem trening piłki nożnej zmasakrowałem nogi przysiadami a na treningu mialem nogi z galarety przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 82kg <ok> przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 20kg x2 martwy na prostych [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 19287 Data: 7/17/2011 12:29:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 dni bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc sumo czyli nogi szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2015 4:25:15 PM Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8-6 2a.pompki w podporze 3 x 10 2b.modlitewnik 3 x 10 3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15 3b.wyciąg dolny linki 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 12-15 4b.nachwyt 3 x 12-15 nogi: 1.przysiad tylny 5-8p +3 regresy 2.suwnica 5 x 10-12p 3a.unoszenie 4 x 12-15 3b.uginanie 4 x 12-15 4.zbieranie grzybów 4 x 12-15p 5.łydki na suwnicy smitha 4 x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 5:10:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mi raczej nie odpowie lepiej niż osoby znające specyfikę działań, pod kątem których chcę trenować. Czy bieganie po 2-3h wymagającego treningu siłowego, również angażującego nogi ma sens, przy dużym obciązeniu organizmu? Czy bieganie po mocno wytrzymałościowym treningu nóg (dużo powtórzeń) ma sens? Z jednej strony skrajny wysiłek tego pokroju na [...]

    Odpowiedzi: 2390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2014 3:52:43 AM Liczba szacunów: 0
  • ja dzis plecy przyatakowac a pojutrze nogi , o ile rowniez kolano pozwoli codziennie po 2 testy nowe w dziale...ladnie , podoba to mi sie ;]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2007 10:44:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] konca roku 2007 byl czasem stagnacji i bezruchu (zmiana silownii, absencja partnera treningowego). Jednak juz od 1 stycznia ruszylismy pełną parą. A wygląda to tak: Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. Dieta: posiłki według kolejności - 1) płatki [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2008 9:21:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że nikt ci tego nie zagwarantuje. Nacisk powinieneś położyć na diete i trening siłowy CAŁEGO CIAŁA a dopiero potem na HIIT. michalll86 Nie no nie tylko rece i klate jeszcze nogi i plecy.Ale może wiesz to jest smieszne ale nie chce byc bardzo rozbudowany bardziej chodzi mi o rzeźbe Ale żeby rzeźbić to trzeba mieć najpierw w czym. Nie wiem dla [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2008 5:59:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] regeneracji, trzymania michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 9965 Data: 9/26/2018 4:18:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dziewczyną, 54 kg, trenujeod wielu lat codziennie, teraz już raz dziennie. Mój trening nie jest dla początkujących. Trenuje tajski. Jestem po kontuzji kolana, więc obecnie nogi trenuję w ograniczonym zakresie. Obecnie nastawiłam się na trening, który ma zwiększyć moją siłę. Chcę tak ok. 2-3 miesięcy poćwiczyć. Trening zaczynam od 10 min. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2008 10:21:49 PM Liczba szacunów: 0
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    23.03.2013 r 159 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7831 Data: 3/24/2013 11:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    29.03.2013 r 165 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7830 Data: 4/8/2013 1:34:17 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] suwnica 15x 40kg / 12x 50kg / 12x 60kg / 8x 70kg / 6x 70kg - wykroki brakból kolana - prostowanie na maszynie 3x 5kg to nie żart niestety dodatkowo: - przywodzenie nogi stojąc 15x25 / 15x30kg / 12x 35kg - uginanie w leżeniu 15x23kg / 15x23kg / 10x30kg / 6x30kg - aero marsz na bieżni 20min Wrażenia? Przysiad - masakra, nawet nie [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2011 12:00:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Żubrówka wysoko bialkowa :) Dzień 15 ( DT ) Święta świeta i po świętach :) – wreszcie normalny dzień i powoli powrót do rzeczywistości :) . Zbyt dużo wolnego to człowiek straszną zamułe łapie i jakoś taki ospały się robi . Dziś cały dzień totalne lenistwo – zero gości , zero wszystkiego :) tylko dzieciaki i żona . [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2018 7:53:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] izolowanego ćwiczenia, czego zwykle nie uwzględniam we wpisach. Zwykle są to wyciągi i seria na ok 12-20 powt. ćwiczę 4x w tyg wyglądać to może tak: pon: klatka/plecy wt: nogi czw: biceps/triceps/barki pt: klatka/plecy pon: nogi wt: biceps/triceps/barki czw: klatka/plecy pt: nogi itd... Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2008 12:58:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki wszystkim ! gibon_17: oby było tak jak jak mówisz strasznie ciężko mi było wyjść poza 75 kg, mam nadzieję, że trzymanie michy pomoże haha a nogi to chyba jako jedyny na mojej siłowni ćwiczę, wszyscy tylko machają na płaskiej, aż ostatnio do mnie podszedł taki koks z 20 razy większy ode mnie i się pyta: "Ty, ziomeeek, co to masz za [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2009 5:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 41 (tydzień 6) 10.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, pokrzywa, lipa, warzywa: pomidor, papryka, kalafior, kiszona, ogórek suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna wieczorem: omega3 + ZMA, 175/265/75 [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2012 11:52:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] własnie brakowało i tego potrzebowałam :-D Jak tylko poczułam liście pod nogami to ciężko było trzymać sie pierwszego zakresu ;-) Miało być kilka przyspieszeń, ale w efekcie nogi ponosiły na każdym płaskim i na każdym zbiegu. Tylko pod górę pilnowałam, żeby tętno utrzymać w zakresie tlenowym. I tu tez fajnie wyszło, bo wszystkie podbiegi i [...]

    Odpowiedzi: 2900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2019 6:39:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Ania zawsze miałam problem ze wzdęciami po strączkach. Dlatego raczej byłam nastawiona sceptycznie do tych moich eksperymentów. Teraz strączki mam codziennie, np. jako dodatek do koktajlu czy sosu. Zauważyłam, że jak jem w małych porcjach, z dużą ilością warzyw lub owoców, to żadnych problemów nie ma. W przeciwnym razie lekkie gazy, ale i tak nie [...]

    Odpowiedzi: 2900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2019 8:40:14 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] wystarczy rozwalić ;-) Paatik jak ja długo układam to mnie zaczyna głowa boleć %-) 24.03 wtorek Wpadł trening z gumami na działce. Zrobiłam tylko klatkę, plecy i barki, na nogi juz brakło czasu. Musiałam Młodego przewietrzyć po tym, jak najpierw udawał czajnik, który się zepsuł i nie można go wyłączyć (tak, mamy taki gazowy co bradzo głośnio [...]

    Odpowiedzi: 2900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2020 8:28:15 AM Liczba szacunów: 5
  • [...] to nie ode mnie zależy tylko od Małej, na ile mi pozwoli coś poćwiczyć. W każdym razie chciałabym wrócić do regularnej aktywności: 2-3x rozciągnie 2x brzuch 2x ćwiczenia na nogi 2-3x ćwiczenia na górę, mobilizacje Krótkie treningi tak 20-30 minut bo więcej czasu nie mam. Tak żeby się poruszać i żeby mięśnie nie zapomniały. Do tego codziennie [...]

    Odpowiedzi: 2900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 1:07:30 PM Liczba szacunów: 1