SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Podciąganie się na drążku w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (czyli +3 pompki w tygodniu) wygląda to tak: 11x4 12x4 13x4 itd... - Pompki na tricepsy: więc tak musisz mieć łóżko i taboret... siadasz na łóżku i opierasz się rękoma... nogi kładziesz na taborecie.... spuszczasz dupe w powietrze i pompujesz tak jak by tyłem... także 10x4 co trening +1 - Przysiady: idenycznie j/w: pierwszy trening 10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6269 Data: 7/21/2009 12:47:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 7/12/2006 9:48:29 PM Liczba szacunów: 0
  • nauka stania na rękach

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] też stanie na rękach i mostek. Trzeba mieć materac żeby sie nie wywalić, ale polecam najpierw przy ścianie, to znaczy robiłam trochę dalej stanie na rękach i robiłam mostek a jak juz byłam w pozycji mostku to brałam nogi na ścianę i sie odbijałam. I w końcu tak nauczyłam sie stania na rękach na rożne sposoby XD. A i sorka ze tak sie rozpisałam xd

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9881 Data: 10/17/2015 6:37:10 PM Liczba szacunów: 1
  • Mój początkujący plan-Oceń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po piewsze nie ćwiczy sie codziennie to raz! Dwa jesteś początkujący nie chcesz ćwiczyć nóg a ćwiczysz przedramiona narazie moim zdaniem to zbędne. Jeśli chcesz ćwiczyc z "głową" to ułuż plan według schematu: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki Brzuch według uznania.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 5/25/2006 9:06:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój początkujący plan-Oceń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym troszke to inaczej powiązał. np. poniedziałek Klatka + kaptury, sroda: Biceps + triceps, piątek plecy + barki, a w sobote nogi i brzuch np. Ale plan układasz pod siebie. Nie ćwicz codziennie bo po dłuższym okresie będzie lipa, organizm się przetrenuje i zacznie się okres stagnacji. Takie jest moje zdanie. PO ok 6 miesiacach zmień troszke [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 5/25/2006 9:15:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Cała naprzód - ponad 60kg do spalenia !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] umożliwia mi przejechanie codziennie 50km na rowerku w 92 minuty z jedną 30-sekundową przerwą po 30km. Oprócz tego poprawia mi się cera i nie boli mnie już kręgosłup, kark, nogi. Nie wspomnę o wyższym poziomie testosteronu, większej chęci do życia, przebojowości itd. @rolont Dlaczego "przyj**ało mi 50kg" napisałem w odpowiedzi do kyzu20. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 3/27/2012 7:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • procentowo uroda:)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] ma tyłek fajny i taka z nimi gadka (a same są kurfa bzydkie jak chuuj ), ja rozumie, tak powinno być ale u chłopaków, to chłopacy mówią, fajna laska idzie fajny ma tyłek i nogi, a nie dziewczyny, one powinny być bardziej takie dorosłe a niby wiekiem już zaczynają być a rozumem to jeszcze w podstawówce zostają... i uważam, że osoba któa nie jest [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4637 Data: 7/7/2004 9:45:43 AM Liczba szacunów: 0
  • 6 treningów w tygodniu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (masa + 9kg), przez wakacje wolałbym coś na poprawę siły, bo aż tak krucho z masą nie jest :] Też myślałem, że 6 razy w tygodniu to sporo.. W takim razie pozostane przy 3 dniach :/ ewentualnie rozbije nogi z barkami na dwa osobne dni i zwiększe intensywność. mobi89 > Brzuszki robie juz od jakiś 3 lat codziennie i nie narzekam :) Pozdro.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 6/22/2005 10:35:49 PM Liczba szacunów: 0
  • czy ten trening jest ok?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przerwy w treningach nadal widac mi miesnie, min bicepsy i brzucha, wiec nie jest tragicznie...co do mojej budowy to jest to teoretycznie gruszka...praktycznie cale nogi szczuple (nie chude, raczej proporcjonalne), tuz przed biodrami zaczynam sie zaokraglac, a na biodrach poduszeczki oraz otluszczona dolna czesc brzucha, ogolnie jak na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 703 Data: 3/17/2010 7:58:54 PM Liczba szacunów: 0
  • dwutygodniowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: 2*12 nogi: przysiady ze sztanga 2*12 wykroki z hantlami 2*12 czwarty dzien: dzien przzerwy piaty dzien: jak w dniu pierwszym itp. czyli trening co dwa dni. nieco [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 5/27/2009 12:51:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening mieszany hantle silownia

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA( mam do dyspozycji siłownie) PLECY, GÓRA NÓG PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień) —- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6) —- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12 —- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 279 Data: 4/4/2019 9:57:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Brak sił

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i z solą. Jem duużo nabiału( wszelkiego rodzaju sery, mleko, jogurty naturalne z musli, kefiry) i ogólnie produktów z wysoką zawartością białka. Treningi na sali są różne od taktyki i gry do obrony i biegania.Na siłowni nogi robie z planem od Trenera na wyskok. A resztę partii ćwiczę sam biorąc ćwiczenia z internetu ( około 4 na partie).

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 8/31/2015 4:55:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy to co robie mozna pod Montiego podciagnac..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trzeba wtedy sama dieta utrzymac wage..musisz myslec na przyszłosc wiesz jakie jest przerazenie jak 6 tyg stosujesz diete wiesz ze dobrze robisz a nie ma efektu?? biegam ,nogi zamiast chudnac przybieraja na wymiarach ale zaufałam tu takim osobom jak Tyka Desire Grasik Verona... i smoczek i Michail udało mi sie i dalej codziennie biegam do [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 4104 Data: 5/22/2003 8:48:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc nie wiem czy dobrze to zrobiłem...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mylic) no i jakie cwiczenia mam robic na silowni zeby wzmocnic miesnie brzucha czy nog? moge sobie rozlozycz plan tak ze brzuch naprzyklad w poniedzialek srode i sobote a nogi w inny dzien i cos innego w inny dzien na silowni gdzies tak posiedze kolo 1.5h moze 1h no i od razu mowie ze moim celem jest zrzucenie paru kilo zeby nie byc grubym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 785 Data: 3/29/2004 6:07:21 AM Liczba szacunów: 0
  • grube nogi.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a ja cię doskonale rozumiem;) Oto ja: 17 lat 160cm, 49kg, klatka 80, talia 65, biodra 86, udo 50, lydka 35 tez uwazam ze mam grube nogi, ostatnio wiecej cwicze unikam slodyczy(heh... nie jem wcale) nie jem bialego pieczywa, makaronow, zadnych ciast, tlustego miesa, tlustych serow. Duzo warzyw gotowane mieso/kurczak,ryby/ codziennie jem zupe, pije [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 3/31/2009 9:58:15 PM Liczba szacunów: 0
  • biceps/triceps 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia zawsze zaczyna się od największych partii mięśniowych. Proponuje: Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata + barki Środa: triceps + biceps Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce można połączyć plecy z klatą. Jak nie pasuje to można wyrzucić dni czwartek i piątek i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 9944 Data: 5/4/2009 11:04:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan z suwnicą do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 1/30/2005 1:14:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu w "piwnicy"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x10 Barki: unoszenie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 pompki w podporze tyłem 20x15x10 Plecy: Wiosłowanie patelką 12x12x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12x12x12 Uginanie o kolano 10x10x8 brzuch i drązek codziennie+ w miarę możliwości nogi

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 3/18/2008 12:43:11 AM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO

    Post
    Trening w domu

    [...] PODOBNY. POCZYTAJ JESZCZE O HST, BO TO BARDZO PROSTY TRENING, TYLKO TREZBA ZROZUMIEC PODSTAWY - A TY JAK WIDZE NIE BARDZO ROZUMIESZ JESZCZE 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? HIIT CZYLI TRENING INTERWALOWY? NIE ZALECA SIE HIITU PO TRENINGU SILOWYM, CHYBA ZE KROTKO I NIE ZA INTENSYWNIE - LEPIEJ W DIZEN BEZ TRENINGU SILOWEGO

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 3759 Data: 3/28/2006 11:52:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Treningi na siłowni Michalczewskiego, Tysonitp.

    Post
    Sztuki Walki

    [...] anaerobiczną ‘treshold’.(?) 5.Wprowadzić lekką pylometrię (?) Tydzień cztery-sześć 1.Zmaksymalizować limit siły/ruchu używanego w boksie (nacisk na nogi) 2. Zwiększyć anaerobiczną wytrzymałość 3.Zacząć trenować najsłabsze punkty 4.Skoncentrować się na regeneracji między ćwiczeniami 5.Wprowadzić trening na siłę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8508 Data: 3/2/2007 3:33:56 PM Liczba szacunów: 0