nogi codziennie

[...] w pisaniu planów.. Skoro ćwiczysz nie cały rok to po co ci robić wybrane partie 2x w tyg.. JAk juz viren zauważył brakuje nog wiec zamiast robić biceps 2x w tyg zrób sobie nogi, które są podstawą masy. Nie ćwicz codziennie daj mięśniom odpocząć. Regeneracja jest tak samo ważna jak trening, więc zamiast tyrać codziennie poczytaj troche forum a [...]

Witam. Zaniedbałem dziennik przez naukę... Ale postaram się teraz wpadać codziennie i uzupełniać wszystko Na początek pokażę kilka fotek co by nie było że się obijałem Aktualna waga 95kg. Nogi wyszły jakby mniejsze bo nie robiłem 2 tygodnie z powodu bólu w kolanie. Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-10-12 13:47:19 Zmieniony przez - BdWiELKi [...]

[...] treningu z zamknietymi oczami) i na szczescie wszystko wg. planu 2) Przysiad - Tu poszlo z zapasem ale na nastepne 15A dodam chyba tylko 2,5kg. Duzo skupienia na technice (nogi mi chyba urosly). 3) Wspięcia ze sztanga - slabiutko. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - lepiej niz w kraju ale bez rewelacji - zygac sie chcialo od konca [...]

Racja, a nogi trzeba ćwiczyć, ja też prawie codziennie trenuję na worku i jakoś nie liczę tego do treningu nóg, to nie ma z tym nic wspólnego. No i nogi to obok pleców najważniejsza partia mięśni w ciele. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-09-19 16:25:58

Na wstępie chciałbym pozdrowić NameNotDis HEHEEH Przepis Dobrze wymoczone i oczyszczone 2 nogi cielęce i dwie wieprzowe nastawić w zimnej wodzie, zagotować raz i odlać, poczem nalać je gorącą wodą, dodać sporo włoszczyzny, wsypać trochę pieprzu, angielskiego ziela, listka bobkowego i ząbek czosnku. Gotować 3 godziny na wolnym ogniu. Odcedzone [...]

[...] sztangą trzymaną nachwytem w pozycji stojącej 4x25 Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 3x25 Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 3x15 Czwartek: 5.nogi Półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3x20 Przysiad w wykroku 3x20 Półprzysiad ze sztangą na karku 3x20 łydki Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji [...]

[...] wprowadzić ten rodzaj treningu w regularny plan a nie tylko przy dłuższych przerwach. Skorzystałam później z masażu rolletic... w trakcie nic nie czułam ale dziś mnie tak nogi bolą... ponoć to normalne za pierwszym razem, że to są mikrouszkodzenia i to rozluźnia mięśnie ale nie do końca jestem o tym przekonana czując dzisiejszy ból, spróbuję [...]

[...] na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i terning od nowa. Zastanawia mnie jedna kwestia, Kiedyś podciągałem się na drążku [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

12-14.01. 17 - treningowe plecy + brzuch + cardio posladki + dwuglowe + cradio brzuch + cardio 15.01.17 - nie trenignowy alleluja dzien nic nie robienia. Caly dzien spedzilam w domu lezac na kanapie i nadrabiajac zaleglosci w nauce :-)) 16.01.17 - trenignowe Nogi + posladki + cardio Odebralam bikini :-))) Jestem z niego mega zadowolona, bardzo [...]

[...] posladkowy sredni. Tak jak posladki wygladaja bardzo dobrze tylem tak niestety w pozie bokiem tylek robi sie u mnie plaski i nad tym trzeba sie bardzo mocno skupic.Tylek i nogi cwicze 3 razy w tygodniu w pozostale 2 dni robie barki oraz plecy plus brzuch. Codziennie po treningu cardio z wylaczeniem weekendow. Wczoraj dostalam diete od Tadeusza [...]

[...] bieganie chociaż się nie zapowiadało. 30' - bieg z narastającą prędkością (nieplanowany :-) ) 6x80m/p marsz - przebieżki 10' truchtu 10' rozciągania Fajnie się biegało, nogi same niosły :-) Jutro albo wolne albo odważniki. Pozdrawiam. PS Da się zmienić tytuł tematu? Bo bym sobie zmienił a nie wiem czy się da :-) Zmieniony przez - adam77 w [...]

[...] tam dowożono żywność i opał no i był koń z furmanką lub saniami który miał to raz w tygodniu to wwozić na górę. Tylko jak trasa była oblodzona i było ryzyko że koń połamie nogi to te zaopatrzenie wnosili na własnych plecach żołnierze i to bez marudzenia ówczesny regulamin wojskowy tego nie przewidywał. Takie to były czasy. A teraz jak słyszę że [...]

plan mam przez siebie ustawiony, ale problem w tym ze ja nie mam sprzetu na nogi, jedynie do tego wykroki robię, ja mam dostęp tylko do atlasu i tow okrojonej wersji.. na silce mam wiekszosc aerobow. Są sztangielki i gryf. A co do diety, warzywa na patelnie wywalilam owszem ale zastapilam je z hortexu, te maja mniej tluszczu, ale codziennie tak [...]

Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Nie dodałem że uprawia sport właściwie na poziomie zawodowym. Trenuje codziennie i tak naprawdę to jest mój główny trening nóg. A trening push pull dobrze ułożyłem? Bardzo zależy mi na odpowiedzi lub poprawie w doborze ćwiczeń. A i jeszcze czy w porządku z regeneracją,gdyż trenuje codziennie tylko inne partie push,pull,nogi,push,pull,brzuch

[...] 10 10 10) staly ciezar Przedramie *uginanie nadgarstków nadchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar *uginanie nadgarstków podchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar Piatek: nogi barki Nogi *przysiad 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wspiecia na palce z sztanga na plecach 4x (10 10 10 10) staly ciezar cos na m. kulszowo-goleniowe(polsciegnisty, [...]