nogi codziennie

[...] zycia raczej siedzacy, diety przez ten czas nie stosowalam i nie wiem czy przez to, czy dlatego ze ciagle za malo cwicze, rezultaty sa dosyc srednie tzn, zeszczuplaly mi nogi i tylek (ktore juz wczesniej byly chude i nie zalezalo mi zeby chudly bardziej:) a brzuch praktycznie jaki jest taki byl... niedlugo bede miala wiecej czasu wiec planuje [...]

Witam, chodzę na siłownię od prawie 5 tyg 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. Rozklad tygodniowy: Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8 Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - [...]

[...] z uwzględnieniem wyżej opisanej sytuacji.:-> ćwiczenia : 1. 5 częściowy trening po 6min każda część https://www.youtube.com/watch?v=3tJrKb7vXuc 2.ćwiczenia wysmuklające nogi , uda 3.bieganie 4.rowerek treningowy 5.skakanka 6.A6W 7. i tutaj zapomniałam jak owo urządzonko się nazywa ale z tego co sie dowiuedziałam słuzy do ćwiczen mięsni [...]

[...] tłuszczowej i zależy mi na jej zbiciu + zbudowaniu mięśni na tyle ile to możliwe w domu. Ćwiczę takie partie mięśni jak klatka + brzuch, barki + biceps, plecy + triceps + nogi. Według kalkulatorów, powinienem przyjmować około 2300 kcal więc myślę, że dieta na poziomie 1900-2000 kcal będzie ok na początek? Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić [...]

[...] dietę ABS moja waga to 89kg na wzrost 185-7 ale chciałbym podbić do 95 by mieć z czego zbijać. W tej chwili masa mięśniowa nie istnieje ;/ mam brzuszek i jedynie wyćwiczone nogi (biegałem jako sprinter na 100-400m) ale klata ręce i brzuch zamarły. Mój zestaw to a6w - kiedyś go stosowałem i przypadł mi do gustu + zestaw pompek lub to Tu wprowadź [...]

do moderatorow,gdyz chcialbym uzyskac odpowiedz kogos z wiedza:) jak wiadomo poszczegolnym partiom miesniowym przypisuje sie konkretna liczbe serii(nogi,plecy,czesto klatka:16 serii,barki najczesciej 12,biceps 8-12,triceps jeszcze mniej,itd).No bo wiadomo,ze moze dojsc do przetrenowania(miesniowego,czy nerwowego). Jednak z drugiej strony plecy [...]

[...] dobrze . Tylko niestety muszę popracować nad dynamiką oraz sprintami (nie jetem tak wolny na 100 m mialem bodajze 13,05 dletego prosze o zawansowany trening) Codziennie cwicze nogi na treningach i już są przyzwyczajone do dużego wysłku . prosił bym znawcę o jakieś cwiczenia na sprinty oraz dynamikę nóg aby szybciej wykonywać tricki . Pozdrawiam

[...] z linkami wyciągu 3x10 -wznosy barkow 4x12 biceps: -unoszenie sztangi stojac podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami uczwyt mlotkowy 4x12 -21 3 serje sroda: nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -wypychanie cienrzaru na suwnicy 12,10,8,8 -prostowanie nug w siadzie 4x12 -unoszenie nug w lerzeniu 4x12 -przysiady wykroczne 4x10 [...]

Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

[...] sztangi w opadzie 12x 10kg 10x 20kg 8x 30kg 6x 40kg Francuskie: 12x 5kg 10x 10kg 8x 15kg 6x 20kg Hantelkami za plecy siedząc 12/10/8/6 coraz wieksze Piątek Barki + nogi + biceps Wyciskanie na Barki 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 6x 50kg Kaptury 12x 25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg Przysiady. nie sprawdzalem maksów Wyciągi. Łamanym Stojąc 12x 10kg [...]

Witam. Moim celem jest zejście z wagi i body fatu. Chciałbym zejść do 10-12%. Mój trening wygląda tak. Wtorek i Sobota: Rozgrzewka - chodzenie na rękach, przysiady, pompki, krążenia ramion. 2x30s Tuck planche 3x4 Tuck planche pompki na poręczach 4x15s Adv. Tuck Front lever 3x20s Adv. Tuck Back lever 3x4 Wejścia siłowe na drążek 4x15s L-hang [...]

Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Witam, proszę o porady i opinie. Poniedziałek/Czwartek: Klatka - wyciskanie płasko - wyciskanie na skośnej/rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - opcjonalnie uginanie z hantelkami Triceps - wyciskanie francuskie hantelką + 'odwrotne pompki' Wtorek/Piątek Plecy - wiosłowanie [...]

[...] 12/10/8 wtorek Plecy 3 cwiczenia 12/10/8/6 Bic 2 cwiczenia 12/10/8/6 (czasem jeszcze biore max ciezar i robie sobie jeszcze jedna seryjke jakiegos cwiczonka) czwartek nogi,posladki,lydki 4 cwiczenia 12/10/8/6 Piatek Barki 3 cwiczenia 12/10/8/6 kaptury (szrugsy z hantlami) 12/10/8/6 Kiedys probowalem robic 4 serie po 10 powtorzen bo kumpel [...]

Witam redukcje 27 kwietnia waga startowa 80,7 aktualnie 78,5kg. Ćwiczę 4 dniowym Splitem Pon: Plecy+triceps+ Kaptury +20 min interwał (skakanka) Śr: Barki+przedramię+ brzuch+ 20 min interwał (skakanka ) Pt: Klata+ biceps +20 min interwały ( skakanka) Sob: Nogi+ Łydy. Redukcję zacząłem z 2200kcal aktualnie 2100kcal. Spożywam taką samą ilość [...]

Witam. Przez 3 miesiące wstecz trzymałem dietę na redukcję, ćwiczyłem FBW, aby zyskać chociaż część tej "wymarzonej formy na wakacje". Acha! No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. [...]

[...] mam zamiar wygrać ta walkę. Bardzo duże ćwiczę, praktycznie codziennie, głównie jeżdżę w górach, ale oczywiście także trenuje w tlenie na asfalcie, mam bardzo umięśnione nogi na których nie ma tłuszczu, chude ręce jak i resztę ciała właśnie oprócz brzuchu. Poza treningami na rowerze raz w tygodniu dla odmiany albo i częściej gram w piłkę [...]

[...] 4x10 uginanie ramion na modlitewniki 3x10 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 3x10 i na siedząco w oparciu o kolano hantelkami codziennie naczczo rano biega i przy tym nogi cwicze a przed ramie co 3 dni w domu sobie zwijam kijek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 16 [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 179.5 cm Cel: Masa Staż treningowy: Rok (nieregularnie). Wracam do treningu po niedługiej przerwie (jestem w trakcie wykonywania ACT) Uprawiane inne sporty: Koszykówka, treningi codziennie Plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

Witam,zauwazylem od dluzszego czasu,ze mam silne przedramie,na reke poki co nie ma bata na mnie,jak na razie.chial bym ta partie ulepszyc i tu was prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. [...]