SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2010 5:55:05 PM Liczba szacunów: 0
  • strzelające kości.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] z ułożeniem się do snu... położe się na jednym boku z wyprostowanymi nogami, to po minucie boli mnie staw biodrowy, boli mnie na zgięciach w kolanach i natychmiast muszę nogi zgiąć, a za chwilkę musze zmienić pozycję np na drugi bok, spanie na plecach (na wznak) całkowicie odpada bo to jest jakiś większy koszmar, czasami pomaga mi leżenie na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2009 1:17:53 AM Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 zrobilem tylko 3 serie bo padniety bylem ledwo wsiadlem na rower i nogi jakies przemeczone mam, niewiem czy nieprzetrenowane po 30 min aero rowerek tetno 120-130 DIETA 8.00 jajka cale 170g + bialko jaj 30g +piers 100g +pomidor 230g orzechy [...]

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2010 11:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kg - aero (poczatkowo tylko szybki marsz) lub interwaly (dopiero po kilku miesiacach) po silowni oraz w dni wolne (stopniowe wydluzanie czasu), - czasami trening 'na nogi' z wieksza iloscia powtorzen, bez obciazenia. - na sam koniec split dla urozmaicenia DIETA: - zbilansowana, 6 posilkow dziennie, duzo warzyw (czesto 1kg dziennie) - [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2009 8:41:06 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2009 1:21:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8 Francuz 4 x 12 Wąskie wyciskanie 3 x 15 Rozkład tygodniowy jest standardowy. Barki + nogi Przerwa Klatka + łapy Przerwa Plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c17f24f548f24e5592a7546ffc1174aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b3796c9b24046f2a140bdf4c6e068b2.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2012 9:15:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się na sobie i nie przejmować głupimi docinkami, ale jak się słyszy prawie codziennie uwagi w stylu: 1. wyglądasz jak facet 2. nie jesteś kobieca 3. masz grube, obrzydliwe nogi - zrób coś z tym 4. schudnij - czy to takie trudne? 5. no chyba chciałabyś podobać się facetom? oni nie lubią babochłopów... + durne rady (najlepszy trening to aeroby o [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2010 10:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie wiem jak to z deska czy bez.. trener każe podkładać to podkładam a co do dziennika to sorry ale raczej nie wpadnę codziennie do domu o 21 wracam i nawet czasu nie mam na inne dzienniki ale jak znajdzie się trochę czasu to wpadnę Wiolka-kolega goli nogi...prawie wszyscy gola tu nogi geje jedne i dziękuję wszystkim chłopakom za dobre słowa

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2008 9:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] siły, dlatego pewnie to był jeden z ostatnich tak ciężkich treningów nóg. UROKI REDUKCJI Całe ciało mam skwaszone - plecy, klatka, barki, brzuch i dojdą do tego jeszcze nogi. JUTRO CHOĆBY NIE WIEM CO SIĘ DZIAŁO MUSI BYĆ REST :) MISKA: 1. OMLET (120g białko jaja, 35g żółtko jaja, 60g owsa, 10g whey) 2. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 8:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za długi. A potem zdrętwiał/zsiniał mi jeden @-) palec u nogi i też miałam takie dziwne - ale nie całkiem nowe - uczucie w klatce piersiowej, coś jak pomieszanie duszności z przyspieszoną akcją serca) 16.45: indyk, ryż [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2017 8:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] odwrotne wiosłowanie 3 seryjki - dłonie zmęczone, ciężko było w ogóle robić:D a) 8 b) 6 c) 5 - drążek zwis a) 4 razy b) 4 razy c) 3 razy d) 3 razy e) 2 razy - drążek brzuch nogi zgiętę 3 seryjki a) 3 b) 4 c) 3 - stacje - 4 obwody między obwodami brak przerw a) przysiady x 30 b) pompki nogi na piłce x 20 c) brzuchy x 30 d) skakanka x 30 e) [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2010 2:49:29 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6 PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2006 4:40:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i wejscie w ten caly rytm Moj plan: wtorek + sroda + piatek //ewentualnie// czwartek + sobota + niedziela 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2007 10:07:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2007 4:57:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 1)klatka-triceps-brzuch 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2007 11:50:44 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] (nachwytem) 3x8-12 1. Pompki na poręczach 3x8-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 5x8-12 2. Uginanie ramion na MODLITEWNIKU 3x-8-12 Środa (nogi): 1.Przysiady ze sztanga 5x8-12 2.Wyciskanie na suwnicy 3x8-12 4.Prostowanie nóg na maszynie 2x8-12 3.Uginanie nóg na maszynie 3-4x8-12 5.Wznosy na palcach 5-6x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2007 12:48:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nadchwytem 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10 środa nogi martwy ciąg 5x10 przysiad 3x10 brzuch codziennie unoszenie nóg i spięcia 4x10 dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2008 7:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] -Ściąganie drązka górnego nadchwytem i podchwytem oraz neutralnym -Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -Wstrząsy barków Piątek(Nogi): Tutaj nie bede wymieniał, nogi cwicze dla zasady równomiernego rozrostu ale nie skupiam sie na nich zbytnio Sobota(Brzuch): 6 weidera Niedziela(Klatka): -Wyciskanie wąśkim i szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2008 10:03:56 PM Liczba szacunów: 0
  • M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2008 7:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Dzień I - nogi - barki 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/ 6/ 6/ 6/ 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 /6/ 6/6/ 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 12/ 9/ 9/ 9/ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2008 7:05:17 PM Liczba szacunów: 0