SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • [BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja juz nie moge tak atakowac roweru bo nogi nie wyrabiaja z regeneracja. Juz mnie strasznie uda ciagna, niby codziennie 6km do roboty ale po ciezkich siadach to jest 6km dramatu ;x

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2016 8:34:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ja juz nie moge tak atakowac roweru bo nogi nie wyrabiaja z regeneracja. Juz mnie strasznie uda ciagna, niby codziennie 6km do roboty ale po ciezkich siadach to jest 6km dramatu ;x kwestia priorytetów :-) . dla mnie bicie rekordów na rowerze jest czymś niesamowitym i niepowtarzalnym ... Dzisiejszy trening tylko upper body . dwa dni pod rząd środa [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2016 8:55:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nad głowę siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. 4xfrancuskie wyciskanie leżąc 1xpompki w podporze tyłem 20powt. nogi, przedramiona na treningach kosza, brzuch codziennie, dieta jest nogi mają być bez nich plan do dupy, możesz grać całymi godzinami w kosza trening nóg to co innego ps [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 8/27/2009 8:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Morze teraz lepiej Plan Treningowy Rozgrzewka : -5 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Trening : I. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 696 Data: 10/8/2009 2:15:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 2-way split SandBlaster - pare pytań do Traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać artykułów w dziale, szukając odpowiedniego treningu, i moj wybór padł na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 7/19/2012 11:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase [piorytet - klata] DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wiecej powtórzeń na rozpiętki. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 11/21/2007 9:19:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] postepy. Zaciekawiły mnie te zadania to się wypowiem:) Wymyk bardzo fajna rzecz, brzuch dostaje lanie. Jakiś czas temu próbowałem i po paru powtórzeniach ciężko było już nogi zarzucać. Z konkursem czy bez warto spróbować:) Co do drugiego konkursu chętnie bym poobserwował, a może i wziął udział. W swoich treningach często mam zarzut lub rwanie [...]

    Odpowiedzi: 689 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2015 9:07:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 9/20/2019 12:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dkolejny.png Tak więc konkurs wygrany, wpisy będę kontynuował w wolnych chwliach. Jak wspomniałem nie będzie to co dziennie ale tak czesto jak będę mógł. Chciałem również pokazać, że zmierzyłęm talie i wyszło mi : Procent tkanki tłuszczowej : 16,36% Tak więc zostało ok. 2% do zamierzonego [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2012 11:56:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 4/15/2012 6:42:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece w przod. Wina slabych czworek niby. Jednak czworki robia robote, wiec gdzie lezy problem? Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-08-01 09:25:19 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 16303 Data: 8/1/2017 9:31:14 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] MC klasyk rampa5 do 140kg W martwym rekord 140x5 w siadach tak sobie. Wyszedl okropnie ciezki tydzien w pracy - codziennie 12h... Problem bolacych lokci powrocil, w zadzie nic z treningu gory ciala robic nie moge... Zostaja nogi, na szczescie MC moge nadal. Ogarne fizjo, ale to kwestia okolo miesiaca. Znowu caly progres pojdzie w p***u...

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 16303 Data: 11/5/2017 12:17:44 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na czczo i 20min po treningu rano miało byc tylko 30min ale sie zajezdziłem;d /SFD/Images/2015/12/31/4ee4ce91f7e1412aa0d15168a7b4e82e.png ogolnie spoko. dwójki odpusciłem bo nogi mam tak zmasakrowane ze yap******e, no ale teraz juz praktycznie aero cisne codziennie... a poza tym chodze juz prawie cały czas glodny, wszytsko mnie wkvrwia i jestem [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2013 10:11:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam , ćwiczę SW(grappling)3x w tygodniu już od ponad 2 lat , oprócz tego ćwiczę na siłowni bedzie już ponad rok czasu z odpowiednią dietą , wcześniej to była bardziej zabawa . W czerwcu planuje wystartować w zawodach(grappling) i muszę zrzucić jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6214 Data: 5/11/2012 11:20:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 10serii po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze sztangą na barkach z uniesieniami na palcach na koniec biceps i triceps .. pewnie cały plan jest zły ale jako takie efekty są czyli mamy ćwiczyć 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6360 Data: 2/28/2009 11:29:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wygląda na taki straszny, ale daje popalić. 4 rundy i miałem dość, ale będę robił ten WOD i postaram się dojść do 6 obwodów. Jutro trening siłowy i się zastanawiam, bo nogi ćwiczę praktycznie codziennie. Czy to kondycyjnie, czy to siłowo i nie wiem czy robić jutro przysiad, czy może wykroki, żurawia... Tak jak pisałem i się pytałem zamienię [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2015 8:52:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeleciał split i FBW, ale dopiero teraz widzę, że źle je wykonywalem. Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamana, hantle, ławeczki, ketle 10kg. Mogę ćwiczyć codziennie, bądź co drugi dzień do Max 40 minut. Na tą chwilę na 100% klatka jest do zrobienia, plecy nie wymagają szlifu, no może jeszcze barki. Z łap spadło mi około 3 cm, ale szybko bym [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2016 8:23:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] takie skupienie się na technice .. To chyba najlepsze dla mnie w działaniu było. 7) Pubudzenie (+2 bez tzw:j**nięcia ) Po małej ilości snu ładnie mnie stawiało na nogi wiec 2 z dużym + . Ogólnie polecam jeśli ktoś ma pieniądze i przygotowuje się do zawodów. Warte spróbowania aczkolwiek nie na moją kieszeń . Kolega testował i zauważył [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2012 9:15:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do przerobienia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dół 6 serii po 20/20/15/15/10/10 razy Specjalnie jeden dzien poswiecony na brzuch? – rob codizennie na kazdym treningu. A gdzie barki? Ja bym rozdzielił grzbiet i nogi. Ogolnie popraw wszytsko, możesz zastosowac się do moich wsakzowek – uloz jeszcze raz i daj ponownie do sprawdzenia. Ja expertem nei jestem, wiec radze Ci [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 8/15/2007 9:14:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do przerobienia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 8/15/2007 8:16:55 PM Liczba szacunów: 0