SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nocturn – polecam unoszenie nóg. Możesz leżeć – wtedy leżysz na plecach i unosisz proste nogi do pionu. Albo wisząc na drążku na podobnej zasadzie. Kurodzieki za odpowiedz. Jeszcze powiedz ile serii tych unoszeni po ile powtorzen. Powinienem je robic chyba przed spieciami brzucha, prawda ?? No i jeszcze jedno, ile razy w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2008 12:35:13 AM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] systematyczniej ćwiczę mam do dyspozycji pobliską mała szkolną salę gimnastyczną, hantle 7kg, drążki i raz w tygodniu siłownie na 1 godz. prócz tego pompki , brzuszki itp. ćw. na nogi to tylko bieganie i jazda na rowerze na średnie dystanse i siłownia. DZISIAJ SIE ZAREJESTROWALEM I CHCIALEM NA POCZATEK W SKROCIE PRZEDSTAWIC MA SYTUACJE ,MAM 16L.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2008 8:02:31 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja codziennie jeżdżę 20 minut rowerem w trybie interwałowym + robię nogi + kręcę cardio z rana + gram w nogę na orliku. Uwierz mi, że nogi po jakimś czasie się przyzwyczajają do wysiłku, a mocne nogi to zawsze duży + dla sylwetki i wysportowania

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 3/20/2014 6:49:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 81 Lepiej się czuję ogólnie, bo mogę trenować codziennie, dużo mniej jedzenia, 100 razy redukcja lepsza od masy pod tym względem Na minus : Mimo że pas spadł, to brzuch i nogi mało się ruszyły, głównie góra, szczególnie łapy. Jeśli chodzi o wagę to założenie wykonane w 100 %, ale jeśli chodzi o BF to na pewno nie. Wstawiam tylko 2 fotki, bo [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2014 10:09:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Amokq/blog/3 etap palenia smalcu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 115T, jem rożne pyszności typu, pierś z kurczaka, twaróg, serek wiejski, kabanosy. Jem co 3-4 godz. Siłka: Poniedziałek: Klata,tricepsy Środa:Plecy, bicepsy Piątek: Barki, nogi(lekko) Codziennie, wali się czy pali, aeroby 1godz w dni treningowe, po treningu, 2godz w nietreningowe. Zawsze po jedzeniu, najlepiej do na mnie działa. Na czczo bym [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 5/20/2009 9:19:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    [...] druga noga wyprostowana 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko. 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 15s/15s 30s/30s - nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej pozycji przez 15 s Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 15s/15s [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17654 Data: 10/12/2015 9:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    [...] trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga trzecie ćwiczenie 10 razy każda noga tilt trzymałą tylko gdy obie nogi miałam w tej samej pozycji czwarte ćwiczenie 15 razy cieżko jest mi się skupić na jednoczesnym trzymaniu tiltu i ścikaniu mięśni rękami Trening A Tydzień 5 Dzień 8 [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17654 Data: 10/21/2015 9:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Clenbuterol-czyt od strony 3.

    Post
    Doping

    [...] przez 4 godziny jestem w klubie fitness.Trening zaczynam na silowni.Przez godzine wykonuje typowe cwiczenia dla fitnessek:klatka, biceps,rozne odmiany brzuszkow i troche na nogi.POtem 0.5 h, biegam na biezni.Potem zostaje na 2 godziny zajec takich jak:aeroboxing,activ step,circuit trening,bidy tonning i body sculp.I tak codziennie 4 godziny w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 2/5/2003 10:53:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] jedynie 30minut. Marzę tylko o śnie,bo usypiam na stojąco, ale póki co to niedoscignione marzenie. W sprawie moich przykurczy, braku rozciagnięcia (przykurcze wszechobecne: nogi - w siadzie płakim nie bardzo mogę usiąść z prostymi plecami bo rwie tak pod kolanami że mam wrazenie że zaraz coś tam urwe, i jak sie okazuje ręce też) spiecia mieśni, [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14836 Data: 3/13/2013 2:53:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy została mi już tylko bomba?

    Post
    Ladies SFD

    [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 9/20/2019 12:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić Zrobic dzień odpoczynku i zacząć znowu od poniedziałku doradzcie ps. czytalem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 1/29/2007 8:16:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo będzie szło.., Trening: - klata wyciskanie na pochyłej - barki wyciskanie z przodu w stójce - triceps francuz za głowy - biceps wyciskanie hantlami - tylny akton barków - plecy wiosło łamaną - nogi wykroki z obciążeniem Dieta: /SFD/Images/2015/9/1/ca8830701ebd4dfd87c474bba5e3c293.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2015 10:53:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw ćwieczeń dla średnio zaawansowanego w domowych warunkach.

    Post
    Trening w domu

    Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 4/12/2009 9:38:41 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa + HIIT + Aeroby. Plan i założenia do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej Ja mam podobne założenia. Robię tak: pon:plecy, biceps + aero 20-25 min wt: klata, triceps + aero 20 min środa: HIIT 25-30 min (rowerek) czw: barki + aero 20-25 min pią: nogi + aero 20 min so: HIIT 25-30 min (rowerek) nie: HIIT 25-30 min (rowerek) Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2757 Data: 10/13/2010 10:20:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    @Boksero - dzięki, twój dziennik już dawno temu czytałem, wszyscy Ci zazdroszczą postępów. @Darrak - codziennie o 22 jem morszczuka, w składzie musli mam orzechy włoskie i przegryzam w ciągu dnia migdały- myślę cały czas nad kupnem oleju lnianego ale podobno smak jest nie do zdzierżenia a i ceny okropne - najtańszy jaki widziałem 80zł za 500ml... [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 2/27/2011 3:06:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Moze byc taki PLAN ?? na koxie ??

    Post
    Doping

    [...] Poniedziałek: klata+bic+tric Wtorek: plecy Środa: barki Czwartek: klata+bic+tric Piątek: plecy Sobote: Nogi Niedziela: wolne Kolejny tydzien podobnie tylko że: Piątek: nogi Sobota: barki (wiadomo chyba o co chodzi, pierwszy tydzien 2x plecy, drugi tydzien 2x barki itd.) Co jakiś czas jak czuje, że nie mam siły robie nieco dłuższą przerwe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 3/19/2007 9:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pare pytan od totalnego laika

    Post
    Doping

    @lodzianin1 - zdjec nie bedzie aczkolwiek rece i nogi mam naprawde spore. Rece duz mialem zawsze, nawet bez zadnych cwiczen, nogi to sprawa jazdy na rowerze. Codziennie smigam po 25km do pracy - moze dlatego. Oczywiscie Wy jako ludzie siedzacy w temacie inaczej rozumiecie pojecie duze/ogromne niz ja ale ja jestem naprawde z nich zadowolony.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 865 Data: 5/10/2015 8:15:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] tyg. 3 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 2 dni) GPP a`la Akneraj czyli czerwony, zazipany burak :) 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów - to zabija moje nogi ;P 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 18744 Data: 3/21/2012 8:47:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27

    Post
    Ladies SFD

    [...] bez ciężaru na Trex-ie (to takie liny wiszące w ścianie z uchwytami, zainspirowane ćwiczeniami jakie żołnierze robili przy pomocy spadochronów czy coś tam); wzmocnić nogi na suwnicy i rozciągać się. No pan wydał się kompetentny, ale nie wiem na ile mogę mu zaufać. Musze się wybrać z mężem żeby mnie nagrał. Dzisiejszy trening: Bieżnia 10 [...]

    Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2013 2:12:11 PM Liczba szacunów: 0
  • MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] przed wyjściem na siłownię ile mam roboty i... musiałem z ćwiczeń zrezygnować. Właśnie skończyłem "pracę domową", więc był to słuszny wybór. Mam nadzieję, że nogi się uda zrobić jutro (choć może się powtórzyć sytuacja z dzisiejszego dnia). Michał: zgadzam się z Tobą. dzi: nie jest do końca tak, jak piszesz. Ja nie robię tego dla [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2007 10:44:03 PM Liczba szacunów: 0