nogi codziennie

[...] Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac [...]

[...] dół. Na wstępie powiem, że mam 24 lata, 155 cm wzrostu i ważę 50kg. Największy problem mam z dolnymi partiami - biodra i uda. Mimo, że bardzo dużo jeżdżę na rowerze, biegam, nogi mam dość masywne. Póki jest zimno chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, gdzie ćwiczę ok 1,5h (ćwiecznia aerobowe - bieżnia itp.). Dwa razy w tygodniu chodzę na salsę [...]

[...] 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na nogi(ewentualnie modlitewnik)), gryf prosty, (możliwość zainwestowania w łamany) obciążenia 100kg , 2x hantle. Moźliwośc ćwiczenia: codziennie zakładam ze trening Pon - ŚR - [...]

[...] i młotowe również 5 serii ( oczywiście zapomniałem wcześniej napisać żeby robić trening na siłę czyli pompki plus pompki na poręczach) czwartek pompki i piątek plecy i nogi wiem że nie powinno się robić dwóch partia mięśniowych naraz ale tak zaczynałem jako amator a efekty były całkiem okej , a więc suwnica 5 serii i na ławeczce podnoszenie [...]

[...] z 2 dniowymi przerwami. To co myślę że mogę robić : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]

[...] Najpierw robię takie ćwiczenie jak pierwsze w ABS 2 (wypchnięcia nóg w leżeniu) 50 razy, potem podnoszę barki i łopatki i zginam jak najbardziej do kolana 25razy do każdej nogi, potem robię brzuszki ale na 2 tempa czyli podnoszę barki przez jedną sekundę a potem podnoszę jeszcze łopatki i tak przez 2s tak robię znów 50 razy. Na końcu ustawiam [...]

[...] 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem, 15 razy. 6. Pompki 10-15 razy. 7. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10-15 razy 8. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok, 15 razy każdą nogą 9. Leżenie bokiem podparty na łokciu i nodze po przekątnej, podciąganie drugiej nogi 20 razy Dzień pierwszy: 1. Pompki z nogami wyżej 3 x maks [...]

[...] w dzien bez hiita obwodowy na silowni. Kolejnosc dobra? Najpierw aeroby? Bo gdzies tu czytalam, ze jezeli cwiczenia silowe to aeroby pozniej, ale przy pytaniu np tylko o nogi - ze najpierw aeroby i potem silownia. Opisy treningow znalazlam, instruktor na silowni jest, powinno byc ok. Czy moze w ogole inaczej powinnam trenowac? Ja: 31 lat, 65 [...]

[...] Jakie ćwiczenia dodać, jakie raczej odrzucić, może serie inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi 1 Klata i Biceps 1. ławka skos 45 stopni głową w górę: wyciskanie (4 X 8-10) 2. ławka pozioma: wyciskanie (4 X 8-10) 3. ławka pozioma: rozpiętki (4 X 8-12) 1. [...]

[...] : 80 Obwód nad pępkiem : 79 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne bieganie (zaczynałam od 1,5 minuty biegu, minuta marszu x8 ) [...]

[...] (około 15-20 butelek 0,5 L w tygodniu) i tym podobne. Cel: spadek masy ciała (redukcja tk. tłuszczowej), ale jako priorytet poprawa sylwetki (obecnie dysproporcja tułów / nogi). Nie nastawiam się na super szybkie efekty, raczej jestem zdecydowany na stałe pozmieniać trochę przyzwyczajeń i zaprzyjaźnić się z żelastwem z siłowni ;). Ograniczenia [...]

[...] tylko góra 20 x pompek ręce szeroko 20 x pompek ręce wąsko 20 x pompek lewa ręka z przodu prawa przy klatce 20 x pompek prawa ręka z przodu lewa przy klatce 20 x pompek ręce nogi na krześle 20 x pompek ręce na krześle jakiś czas temu dodałem obciążenie (plecak 7 kg) 30 x pompek tyłem na triceps chyba ćwiczenia z ciężarkiem z ołowiu jest dość [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałem zaczerpnąć rady od fachowców. Trenuje już około roku na fbw i zacząłem stać w miejscu. Dodaje zdjęcia wszystkie robione tego samego dnia tj 20.02.2020 tylko jednak inne światło robi robotę. Mam 26 lat. Mój wzrost:178 cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, [...]

[...] pojechać zeby na wadze zsotało 75 kilo. a moze i przy okazji na klatke wskocze z 95 na 100 :] byłoby miło. 1. klatka + biceps 2. wolne 3. plecy + triceps 4. barki + nogi 5. wolne i od nowa 1. na brzuch niezależnie ABS II gdzie zmniejszam ilosc powtórzeń - zwiększam ciężar Klatka: na zmiane trening A i B A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już 9 miesięcy. Moja figura najbardziej przypomina gruszkę: najszybciej tyją mi nogi. Mam 168 cm wzrostu, ważę 54 kg. Ważyłam tez tyle przed odchudzaniem. Zaczęłam mało jeść i dużo ćwiczyć w domu. W miesiąc schudłam 5 kg i zrobił się ze mnie wieszak bez mięśni. Postanowiłam wrócić do starej wagi, lecz chciałam mieć [...]

Witam Jak ktoś ma chwilke czasu to proszę o ocene tego planu. Z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Przedramię Klata *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej progresja 12/10/10/6 *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/6 *rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10 [...]

[...] nurkuję na głębokościach większych niż 3m, muszę się pilnować 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? - płetwy, jednak nie używam ich, chcę odchudzić nogi więc nie ćwiczę siłowo nóg. Hehe, trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję że te "szczegóły" mogą się przydać, jeśli ktoś będzie chciał mi pomóc ułożyć mój trening [...]

[...] 12 powtórzeń x 4 serie biceps: przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 12 powtórzeń x 4 serie unoszenie przedramion ze sztangą, 12 powtórzeń x 4 serie Piątek nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, 12 powtórzeń x 4 serie wykroki ze sztangielką, 40 kroków x 5 serie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 12 powtórzeń x 5 [...]

[...] czyli redukcji cm w obwodzie lydki, uda i bioder. Wykonuje lekka gimnastyke w domu po ktorej rozciagam sie. Dysponuje gumami, hantelkami po 2 kg i po 0,75, obciazeniami na nogi po 1kg, podestem (step), mata. Mam dostep do basenu. Jakie preparaty moge zastosowac i w jakim systemie? Z gory dziekuje... Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 72 [...]