SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2019 12:05:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raz w tygodniu, do tego cwicze codziennie pompki 3x15 zwiekszajac co pare dni ilosc powtorzen, oprocz tego co drugi dzien cwiczenia na posladki-pelne przysiady, unoszenie nogi itp.i na spalenie fatu z brzuszka robie brzuszki 3x w tygodniu. Po 2 miesiacach zaluwazylam, lekki zarys miesni na brzuchu(tluszcz jeszcze niestety nadal jest),raczki [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2006 12:03:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    [...] :-)) No i pamietaj te izolowane w ilosciach tak 12-15 głowne 6-8 mozesz podobnie zrobic inne partie barki, klatke plecy, lub zamiast łaczonych tylko dropsety, tak by cos innego robic Mozna by tez np dodac jeden dzien siłowy dodatkowo i w nim nogi w postaci dropsetów gdzie bedzie objętościowo, suwnica i inne w pierwszy dzien nie robione ćwiczenia

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2012 11:49:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    [...] ) 3x20-25 30s 10/5/5kg (12/18/21x) 10/10/5kg (22/14/26x) 10kg (17/16/14x) 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 2x { 25x brzuszki na piłce 15x odwrotne brzuszki } nogi mi się strasznie trzęsły przy odwrotnych brzuszkach;-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 8 banan 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2013 10:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomimo diety i ćwiczeń 5 razy w tygodniu nie chudnę!!

    Post
    Ladies SFD

    [...] Ja na razie w tym tygodniu więcej fitnessu niż siłowni ;/ ale od następnego tygodnia już wszystko wg planu! Mój trening sobotni. Po desce miałam bardzo napięte i zmęczone nogi, więc skupiłam się na klatce. Nogi tylko dwugłowy z ciężarem własnego ciała. 1. Klatka na skośnej ze sztangą (pomiędzy ćwiczeniami brzuchy 20x) 2x 10 powtórzeń 15kg [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2012 1:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2017 12:00:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ostatnio strasznie zagoniony jestem i mało czasu na lapku spędzam, uzupelnie wypiske z wczoraj i juz na bierzaco bd wszystko bo troche luźniej sie zrobilo ;-) Nogi: - Front Sq na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2017 3:04:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Rehab Tak jak pisałem mam miesięczną przerwę od treningów i robię rehabilitacje oraz ćwiczenia pomocnicze. O to one: Rotacje biodra w staniu na jednej nodze stojąc na berecie 3 serie po 7-10 na stronę http://youtu.be/AC7VpPZ2LZ4 Utrzymanie równowagi w różnej pozycji nóg 3 serie po 10 przejść na nogę http://youtu.be/labpjWLZikk Poruszanie się w [...]

    Odpowiedzi: 6109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2015 4:01:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Dobrze cisnąłem na wyjeździe. Nie piszę też o tym, że mam szefa z NY w biurze i codziennie jestem w biurze. Nie korzystam z windy w biurze i kilka razy dziennie wchodzę i schodzę z 6. piętra. Do pracy jeżdżę rowerem, także nogi ciągle pracują :-) Jutro rano Ślęża, a wieczorem sauna w Aqua Parku :-)

    Odpowiedzi: 6109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2017 9:42:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Z tymi krokami jesteś nie do zajechania Najmniej inwazyjna forma ,,cardio" według mnie, mimo wszystko jak robię nogi 3x na 8 dni + codziennie te 12-15 tysiecy i do tego deficyt to kolana mocno dostają, słaba jest regeneracja, ale lepsze to niż jakieś cardio w którym bym dostał depresji podczas robienia i umarł z nudów :-P

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2018 10:28:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiejsze nogi, poszło ok, oprócz lekkiego bólu przy rumunie nie było problemów, po rozgrzaniu nawet go nie czułem - w porównaniu do tego jak na zimno. Nie boli na ten moment, ale wyciskać się nie odważę póki co, bo wiem, że zaboli. - Jutro mam upper siłe, ominę wyciskania i klatka, zrobie plecy i łapy Kcal : 3100 (260b, 400w, 50t) Zmieniłem [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2019 12:35:39 AM Liczba szacunów: 1
  • Fatka z drewna- ku większej sprawności i lepszemu samopoczuciu.

    Post
    Ladies SFD

    [...] dziać. Noc była ciężka, nie wiedziałam co mam z tymi kończynami dolnymi zrobić- ni to ból, ni to ucisk, kto żylakowy ten wie o co chodzi. Wczoraj już się wzięłam na sposób, nogi trzymałam na drugim krześle. Nowy szef się zdziwił, ale zakomunikował, że nogi mogę nawet na lampie trzymać, bylebym efektywna była. Później poszłam na siłownię(15 minut [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2018 7:01:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy ??? Odzywianie i trening ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś mezomorfikiem. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 12/26/2003 12:07:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2011 8:08:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i odczuwam to na łydkach micha kcal - 3304 B - 264 w tym 226 zwierzaka T - 153 W - 208 PS: kolejny trening czeka mnie i Longera w sobotę ... z Antosiem i Kamim ... Będziemy ćwiczyć nogi... to chyba nie wymaga komentarza %-) Postaramy się coś nagrać żebyście zobaczyli sami co się dzieje. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-14 21:01:15

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2012 8:41:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi nie były ćwiczone regularnie ze względu na kilka kontuzji, a po drugie nie mogę ich teraz ćwiczyć na 100%, bo futsal to na chwilę obecną priorytet. teraz mam okres przygotowawczy - treningi codziennie. w zeszlym tygodniu pracowalem od rana a wieczorami miałem treningi w klubie wiec wogole nie cwiczylem na silce. mam nadzieje ze w tym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11799 Data: 8/9/2009 9:08:39 PM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] STAZ TRENINGOWY: :) chyba mnie to nie dotyczy (jeszcze) 12. BUDŻET: ile będzie trzeba 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Kochani! odkąd jeżdżę na rowerze spadają mi ładnie nogi :) ale brzuch nie! aa wręcz wydaje mi się że rośnie.. jestem aktywną osobą, lubię ruch, zwłaszcza na powietrzu. W pon i śr zapisuję się na TBC; do pracy i z powrotem [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2011 8:52:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i siłownia od kilku miesięcy i stoję w miejscu, co jest źle?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 3/13/2010 7:19:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] technika pier****. Więc siła jednak spadła przez czas obijania się. Mogę ćwiczyć codziennie bez niedziel. Ale wymyśliłem sobie, że po ćwiczeniu dużych partii mięśniowych (nogi) mocno skacze testosteron w górę, więc dzień po robiłbym mój priorytet tzn. klatka a do wyciskania ani do tricepsów ani barków nie trzeba mieć nóg wypoczętych. Taki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 612 Data: 12/10/2011 11:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny (początkujący)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x12 - podnoszenie sztangielki opartą ręką na udzie 5x12 ---->wywal - uginanie ramion na modlitewniku 5x12 ---->wszystko po 3 serie Piątek Nogi ---->a gdzie te nogi:P I jeszcze jedno pytanie - czy brzuch powinienem cwiczyc codziennie czy jakos polaczyc to z innymi partiami??? ---->Zrób sobie ze 2x w tygodniu tak solidnie po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 1/20/2007 5:24:50 PM Liczba szacunów: 0