nogi codziennie

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

[...] odnośnie rozciągania. Rozciągam się bo lubię i ogólnie chciałbym być bardziej rozciągnięty. Wiem, jak się rozciągać, ale nie wiem jak często, rozciągam tylko i wyłącznie nogi. Dodam, iż nie ćwiczę na siłowni, więc żadnych strechingów nie potrzebuje, ćwiczę w domowych warunkach (pompki,podciąganie,przysiady, i takie tam ćwiczenia na brzuch), [...]

[...] z rozstawem dłoni 10cm 3x8-10 uginanie przedramion z hantlami 3x12 skośne brzuszki 3x30 jedna seria a6w z pierwszego dnia (lubie to ćwiczyć) Drugi dzień (czwartek) - nogi przysiady 3x20 z dwiema hantlami 14kg wstępowania na krzesło 3x20 również z hantlami wykroki 3x20 również z hantlami wspięcia na palce jednonóż 3x15-20 bez obciążenia [...]

Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps [...]

[...] minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s po 12 -na bramce ciagne drazek w dol i kucam 176 cm wzrostu waga 76kg sorry za nieprofesjonalne [...]

[...] okolicy kwietnia maja, legitymowałem się wtedy ok 84 kg wagą i bf na poziomie powyżej 20%. Najpierw trening ogólnorozwojowy, potem wjechał trening street workout+ ciężary na nogi (na crossficie najgorzej szły mi ćwiczenia na drążku i gimnastyczne, ciężary na nogi w celu odbudowy sily i masy nóg). Odnośnie diety: czytałem, eksperymentowałem: Carb [...]

[...] po treningu rozciaganie 15 minut ) Wtorek - SW Sroda - silownia (, Klatka , triceps ,barki ,rozciaganie - okolo 40 min ) Czwartek - SW Piatek - silownia (Plecy , biceps , nogi ,rozciaganie - okolo 40 min) Sobota - SW ( tutaj jest wiecej czasu wiec takze rozciaganie ) Niedziela - odpoczynek Rozgrzewka. Klatka 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

[...] to dobre. Pije L-glutamine. Cykl kreatynowy mam zamiar zaczac po kilku miesiacach na silowni. Moj dotychczasowy plan to:(to co chcialbym wprowadzic) Dzien 1: Klatka +Triceps+nogi Wyciskanie Prosta 4x12 wyciskanie skosna 4x12 przenoszenie sztangielki nad glowa lezac na lawce 4x maks(zamienic na triceps na wyciagu?) triceps "pompki" na krawedzi [...]

[...] z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] 90stopni. Nie czuję się na siłach żebym mógł biegać i wrócić do funkcjonowania przed chondromalacją . Jestem 1.5 miesiąca po użytkowaniu leków i czuje poprawę, roluje nogi prawie codziennie ,chodzę na basen 3x w tygodniu , znalazłem tez na YT Marka Purczyńskiego który pokazuje ćwiczenia na tą chorobę i staram się wykonywać regularnie. [...]

[...] na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie za czesto . bieganie na obecnym stadium odpada mam astme na tle alergicznym a [...]

[...] ryby czy miesa i tu sa ewentualne cwiczenia ksztaltujace,silowe i streching jesli bede w stanie po calym dniu. do dyspozycji mam hantle 2 i 5 kg a takze obciazniki na nogi ale niepamietam jaki ciezar - chyba 1kg. takze planuje rozne wypady, wykroki, przysiady, martwy ciag, spiecia brzucha, skrety z kijem (chociaz nie wiem - chce [...]

[...] miałem nadzieję, że nic nie robiąc i "obżerając" się coś wskóram (wiem, głupie...). Nic z tego i ostatnio nawet się śmiałem, że mam tasiemca. Ciało mam "dziwne", bo nogi mam masywne, umięśnione (bliscy śmieją się, że żołądek mam w nogach i tam trafia jedzenie |-)), a tułów i ręce niezbyt pokaźnej budowy, by nie powiedzieć, że stosunkowo [...]

[...] bikiem takie jakby sklony od boku niewiem czy wiecie o co chociaz ale chociaz mniejwiecej (3x20) na kazda strone - wiszac unoszenie nog prostych (3x10) - lezac na ziemi nogi na laweczcce brzuszki (3x20) Dzień 2 - biceps, nogi (brzuch) - uginanie ramion ze szangą (6x10) - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym(6x10) 10-12kg - cwiczenie na [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 3x12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Sobota : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

Cześć, rozpisałem sobie plan aby zbudować mocne ramiona oraz nogi i prosiłbym was o ocenę tego planu i jakieś rady, głównie chodzi mi o ramiona bo one odstają od reszty ciała szczególnie przedramiona. Ogólnie dotychczas zauważyłem kilka rzeczy: Wystarczy, że zrobię 2 serie przysiadów po 10 powtórzeń i już czuję na drugi dzień zakwasy, ale też [...]

[...] unoszenie hantli w bok (12,12,12,12) - podciąganie szt. łamanej do brody (12,12,12,12) - szrugsy z hantlami brzuch- spięcia (60,60,60,60) 4 dzień nogi - przysiady ze sztangą (12,12,12,12) - przysiady z wypadem do przodu (12,12,12,12) - syzyfki (12,12,12) Dieta nastęująca: 180g białka, 30 węgli, 150 tłuszczu. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:daw2211 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 103kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 106 [...]

Witam. Mam 21 lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine [...]