SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Trening do przerobienia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dół 6 serii po 20/20/15/15/10/10 razy Specjalnie jeden dzien poswiecony na brzuch? – rob codizennie na kazdym treningu. A gdzie barki? Ja bym rozdzielił grzbiet i nogi. Ogolnie popraw wszytsko, możesz zastosowac się do moich wsakzowek – uloz jeszcze raz i daj ponownie do sprawdzenia. Ja expertem nei jestem, wiec radze Ci [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 8/15/2007 9:14:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do przerobienia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 8/15/2007 8:16:55 PM Liczba szacunów: 0
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] tydzień codziennie oprócz np. niedzieli masz biegać po 5km w tempie nie szybciej jak 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na nogę... Nie interesuje mnie czy jeździsz rowerem do pracy, czy grasz w piłkę i masz treningi - rower to co innego, piłka także a bieganie to bieganie... Jeśli masz [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2010 8:01:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu sztanga + hantle +obciążniki na nogi(2kg) plan

    Post
    Trening w domu

    [...] 10serii po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze sztangą na barkach z uniesieniami na palcach na koniec biceps i triceps .. pewnie cały plan jest zły ale jako takie efekty są czyli mamy ćwiczyć 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6196 Data: 2/28/2009 11:29:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy została mi już tylko bomba?

    Post
    Ladies SFD

    [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 9/20/2019 12:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to nawet z przytrzymaniem dam rady zrobić 130kg teraz jest lepiej technicznie zrobione aniżeli tydzien temu gdzie ostro pomagałem sobie nogami, tutaj prawie wg tej pomocy z nogi nie ma :-) dziś drugi dzień całkowitej przerwy od treningów a więc laba... Opisze tutaj co mi pomogło by sen był głęboki a rano budzić się wypoczętym i rześkim, bo [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2013 3:46:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    [...] druga noga wyprostowana 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko. 15s/15s 30s/30s - Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 15s/15s 30s/30s - nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej pozycji przez 15 s Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 15s/15s [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17831 Data: 10/12/2015 9:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    [...] trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga trzecie ćwiczenie 10 razy każda noga tilt trzymałą tylko gdy obie nogi miałam w tej samej pozycji czwarte ćwiczenie 15 razy cieżko jest mi się skupić na jednoczesnym trzymaniu tiltu i ścikaniu mięśni rękami Trening A Tydzień 5 Dzień 8 [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17831 Data: 10/21/2015 9:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Mroczkaa - redukcja :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj dzień wolny, mięśnie się regenerują a ja sobie odpoczywam :) Bo strasznie mnie nogi bolą ... porozciągałam się jednak troszkę, to zazwyczaj pomaga :) Za oknem świeci słonko i co chwila pada gruby śnieg - prawdziwa zima, ale chociaż nie jest tak brzydko jak codziennie, od razu chce się żyć :) Zrobiłam dzisiaj znów omlet, jeszcze lepszy niż [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 5678 Data: 2/8/2015 11:30:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mięśnie brzucha z obciążeniem ---> Zobacz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to będzie on pobierany nie tylko z m. prostego brzucha, ale z całego ciala. Oczywiście male partie mięśniowe sa zbyt male aby spalac tkanke tluszczowa z całego ciala, ale nogi i grzbiet sa wystarczająco duze aby spalac FAT. A po drugie A6W wzmacnia tylko gorne partie brzucha wiec nie rozwija calego przebiegu miesnia. Po tygodniu ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 17860 Data: 5/24/2008 1:09:45 PM Liczba szacunów: 2
  • Nabór do testu - wypróbuj Fire Fit marki FitMax!!

    Post
    FITMAX

    Witam , ćwiczę SW(grappling)3x w tygodniu już od ponad 2 lat , oprócz tego ćwiczę na siłowni bedzie już ponad rok czasu z odpowiednią dietą , wcześniej to była bardziej zabawa . W czerwcu planuje wystartować w zawodach(grappling) i muszę zrzucić jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5893 Data: 5/11/2012 11:20:27 PM Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na uda i biodra czyli odtłuszczenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tygodniu. Rozciąganie około 10-15 minut, bieżnia pół godziny (spalanie około 300 kcal) lub steper, ćwiczenia na przyrządach około 20-25 minut. Na przyrządach ćwiczę na nogi, brzuszki, skręty tułowia, ręce. Poza tym do pracy chodzę na pieszo; pół godziny w miarę szybkim tempem w każdą stronę. Efekty widzę takie, że czuję „twardsze [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2009 11:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na uda i biodra czyli odtłuszczenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak zrob zdjecia, nie ma nic lepszego niz zdjecie w kilku pozach zasadniczych do porownania sylwetki no wiesz myslalam o podziale typowym, klatak tric, plecy bic, barki nogi, do tego brzuch, w dni aerobowe. to zalezy mozna aeroby ok 1godz, mozna i interwaly. czas wtedy skrocony do minimum, czyli ok 15min, pozniej brzuch i do domu Skoro masz czas [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2009 9:43:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tylko nogi bd musiał same jechać, na brzuch daje codziennie 6 weidera :P Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 9/26/2010 10:31:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę w domu i dużych ciężarów się boję. Brzuch katuję 2x w tyg. (4-5 ćwiczeń po ok. 4 serie, ze 20 powtórzeń) i ciągle mnie nie satysfakcjonuje. Na stepie nie zmieniałam nogi i zaczęłam się martwić o stopę, więc ostatnio mniej ćwiczyłam. Byłam też osłabiona, myślałam, że może przez nadmiar białka, Aleg mnie tu rakiem nastraszył... Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2010 9:43:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    są takie wynalazki jak ortalion, do tego obcisłe getry na nogi i worki do butów i mozna śmigać nawet w burzy, biegam codziennie piątek świątek i niedziela, w deszczu i zimnie zwykle o 5.15 rano, a na pogodę nie ma co narzekac bo jest jaka jest. Wymówka zawsze się znajdzie.

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2010 6:27:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] jedynie 30minut. Marzę tylko o śnie,bo usypiam na stojąco, ale póki co to niedoscignione marzenie. W sprawie moich przykurczy, braku rozciagnięcia (przykurcze wszechobecne: nogi - w siadzie płakim nie bardzo mogę usiąść z prostymi plecami bo rwie tak pod kolanami że mam wrazenie że zaraz coś tam urwe, i jak sie okazuje ręce też) spiecia mieśni, [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14958 Data: 3/13/2013 2:53:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z lewą nogą (żyła, mięsień, kolano)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja miałem skurcze przez 2 tyg, codziennie w nocy 3-4 budziłem się silnym skurczem lewej nogi, mi pomogło po 2 dniach suplementacji magnezu, musisz codziennie łykać i nie wiadomo jak Tobie się to przyswaja.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 8/16/2012 11:51:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę ! Potrzebuję pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiłem codziennie jedną partię mięśni. PON: Klata 5 ćw. WT: BICEPS 4 ćw. ŚR: PLECY 5 cw. CZW: TRICEPS 4 cw. PIĄ: BARKI 5 cw. W Sobote lub Niedziele robiłem nogi: 4 ćw. Ponadto codziennie jak byłem na siłowni brzuch.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 8/7/2010 9:06:47 PM Liczba szacunów: 0
  • *** TWOJA CHWILA PRAWDY 20 ***

    Post
    Doping

    Wiem że separacja nie ta, ale nogi dużo wody trzymają, codziennie godzina aero robi swoje. Mam nadzieje że po odwodnieniu wyjda krechy, jutro ost. trening czwórek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fcdb61bce384f0b9917d97d4515da59.jpg

    Odpowiedzi: 4334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 10:15:43 PM Liczba szacunów: 0