nogi codziennie

[...] nie przyspieszysz, wiec wez sie w garsc i zrob to prawidlowo. Co to jest w ogole za trening? Jakas parodia - codziennie to samo? Kiedy cwiczysz plecy, ramiona, prostowniki, nogi, przedramie, kaptury? Tobie sie wydaje, ze jak chcesz miec gałe, klate i brzuch, to mozesz inne zaniedbac - miesiac dwa i sie kontuzji nabawisz jak nic. W organizmie [...]

dopracowałem trening - po dodatkowej analizie kilkunastu wypowiedzi na forum doszedłem do wniosku, że jednak plan A B a do tego barki, biceps i triceps codziennie. A. nogi - przysiady ze sztangę - 3 serie po 10 powtórzeń plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza [...]

Być może źle się wyraziłem. To zależy do czego dążysz, biegi aero/kardio(ok 60%-85%HR) mogą odbywać się codziennie, za to hiit jest chyba delikatnie mówiąc zbyt męczący dla nóg. Tym bardziej jeśli ćwiczysz nogi na siłowni.

[...] trenuje jakbym był tam za kare…. KLATKA + TRICEPS + HIIT(10min) PLECY + BICEPS + HIIT(10min) NOGI + BARKI + TABATA A’la KLOKOV FBW – serie łączone – plecy/klata – barki/nogi – biceps/triceps Pierwsze ćwiczenie na dużą partie w każdym dniu - siłowe 5x5 czyli klatka np zaczynam siłowo WL 5x5, plecy martwy ciąg 5x5 itd..a reszta dalej już [...]

[...] póznie zbadac }:-( BTW poszedlem spac o 22, przebudzilem sie na WC o 6 i póżniej pospałem jeszcze do 8.20. Czuje sie wyspany i ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Czuje mocno nogi po 3 dniach rowera z rzędu, także dzis dzien bez roweru, bedzie FBW bez nóg. O jajach znalazłem takie cos: Jaja można jeść do woli, ile kto chce - mówi profesor [...]

[...] od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem niz lody.Ludzie sami sobie klada klody pod nogi a potem becza ze nie ma progresu a przyczyna lezy pod nosem. A jednak są ludzie, którzy robią równie dobry progres albo i lepszy niż ci, którzy żrą ryż z indykiem i [...]

Poniedziałek: Miska - ok 1. Serek wiejski + truskawki i migdały 2. Indyk + warzywa 3. Kotlety mielone + ziemniaki + owoce Trening: Jak to przy poniedziałku. Nogi. Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na [...]

Dokładnie jak wyżej. Wygięcie kręgosłupa w łuk przy mostku to właśnie pozycja naturalna dla kręgosłupa. Leżenie płasko jak ryba i nogi w górę to jest dramat. Brak rotacji w biodrach, brak stabilizacji. Zrób Wojtek offu trochę, poskładaj się do kupy a w tym czasie poczytaj tę książeczkę, którą Ci polecałem właśnie o stabilizacji. Ja zmagałem [...]

[...] to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i również szybkość oraz wzmocni twoje nogi przed urazami związanymi z grą w koszykówkę. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją motywację. Nauczysz [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] o bieg. Mysle , ze 20 min ciagiem potruchtasz bez problemu. Narazie daj albo/albo, nie wszytsko naraz. Tzn albo w dni wolne, albo po treningu biegaj. Moze byc nadczo do 40 min. Nie obcizaj jeszcze przez tydzien nadmiernie nogi, jak nagle zaczelabys prawie codziennie biegac, to problem wroci Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-07 09:02:37

[...] z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie [...]

[...] wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15s trucht - w sumie przebiegnięta 1125 metrów rozbieganie: ponad 3 km spokojnego biegu rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi po 20 wdechów każde podsumowanie: trening zrobiony na maksa, truchty spokojne, teraz przez 2 lub 3 treningi będę biegał na tej ilości interwałów ale będę się starał [...]

[...] - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem ale zanim kilometr przebiegłem to przestało na szczęście [...]

[...] na barki 3*15 3 4 4 wooolne opuszczenie 3 4 5 3x15 4x15 5x15 3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 4x30 5x30 3x30 1. Ok. Robiłam po 10, ze względu na zadyszkę. Żeby bardziej w nogi poszło zrobiłam sobie z pulsem na dole. Fajnie było. 2. Ładnie weszło. 3. Też :) 4. Zaczęło mi pod gardło podchodzić więc wolałam nie robić. 5. 15 powtórzeń to dla [...]

[...] się zdziwiłam jak tak niewielka zmiana potrafi zmienić intensywność treningu. Dało mi to nieźle popalić po nogach. I tak jestem z siebie zadowolona, chociaż tak mnie nogi piekły, że myslałam, że odpuszczę interwaly, ale nie.... i to był błąd... dopiero wtedy poczułam jak moje nogi potrafią naprawdę boleć. Poza tym to chyba w SDHP moge [...]

[...] - 5serii po 2 powt - niby śmiesznie brzmi,ale może od tego przybyło mi w pasie-choć wątpię, bo ledwie kilka razy to robiłem. będę uważał na wiatrak.. na razie odpuściłem nogi - zawsze (codziennie) mam zmęczone - to pwnie efekt tych wszystkich ćwiczeń balistycznych; jak się nogi przyzwyczają, to dam więcej ćwiczeń na nie (FRONT SQUAT, OVERHEAD [...]

[...] C&PP - (1,2,3,4) x 3 - drabinki, bo nie miałem sił na 5x5, ale sumując - wyszło 30powt na rękę, a tak byłoby 25 :) PRZYSIADY I MC NA PROSTYCH - symbolicznie na nogi (one w każdym ćwiczeniu jakoś tam pracują + gwinty i rowerek) BICEPS - wiadomo :) SWING'owanie - po 5 seriach nie miałem sił na machanie dwudziestką, więc przeszedłem na [...]

[...] że nie mogę bananów, tak bardzo je lubię! Rozumiem, że pomarańczy też nie mogę? A winogrona można? W ogóle Kochana miałam Ci napisać już dawno temu, że masz booooosssskie nogi! %-) Ja tech kcem takie mieć :-D massmarols dziękuję Ci za miłe słowa!!! Od razu mam uśmiech na gębie! No tak się przez chwilę poczułam, że ktoś mi coś odbiera, przy tej [...]

[...] z nogami, które w sumie męczę codziennie co jest dość odczuwalne. Dlatego wywalam takie pierdoły jak prostowanie i uginanie podudzi na maszynach, aby niepotrzebnie fatygować nogi. Wolę zostawić więcej mocy na Fronty i MC. Nowy plan wygląda następująco: Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + [...]