Konkurs/Mathilda

Właśnie też się zastanawiałam czy robimy zbiorowo czy niet...ale póki co cisza, więc może nie. Smacznego w piciu octu

weź nawet mi nie mów... nie przechodzi mi to przez gardło... ale jakos po tym apetyt mam osłabiony. Może też przez ilość płynów, ale tak jak dziś to jeszcze się nie czułam. Muszę troche przystopować z warzywami, bo jem ich w sporych ilościach (na pewno ponad 1 kg dziennie) to może nie będzie tak źle.

DZIEŃ 23







warzywa: ogórek, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, kapusta kiszona, ogórki kiszone

płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu.

suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita,


Protokół insulinowy dzień 2




Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-08 17:36:51

DZIEŃ 24










warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, kalafior, ogórki kiszone

płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu.

suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita,


Protokół insulinowy dzień 3





1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/3 - 25/30/32,5/37,5/42,5

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę (+1 podkładka pod step - w sumie 7)

6 thrustersow -20kg

5 Sumo DL Hi Pull -16kg

4 burpee (męskie)

czas: 25:11 + 4 interwały


No więc tak, w wyciskaniu zdecydowałam sie na progres ciężaru. ostatnie powtórzenie w 4 serii było z lekką pomocą a 5 seria też troszkę, ale byłam jakos rozproszona i myśle, że jakbym się bardziej skupiła, to dałabym radę więcej.
Podciąganie wciąz jest dla mnie bardzo bolesnym ćwiczeniem i nawet jeśli w pierwszych dwóch seriach widzę, że idzie mi troszke lepiej, to potem i tak dużo szybciej tracę siły. Do tego dłonie bardzo bolą - ale mam nadzieje, że sie w końcu nauczę.
W obwodach czas gorszy niż tydzień temu, ale podniosłam wysokość stepu na który wskakiwałam i baaardzo się zdziwiłam jak tak niewielka zmiana potrafi zmienić intensywność treningu. Dało mi to nieźle popalić po nogach. I tak jestem z siebie zadowolona, chociaż tak mnie nogi piekły, że myslałam, że odpuszczę interwaly, ale nie.... i to był błąd... dopiero wtedy poczułam jak moje nogi potrafią naprawdę boleć.
Poza tym to chyba w SDHP moge dołożyć ciężaru, chociaż nie mam kettla cięższego niż 16kg, to jednak spróbuję ze sztangą 20kg.

Poza tym to w pracy potem krzyż mnie troche bolał. Zacznę sobie chyba dodatkowo codziennie robic jakieś ćwiczenia w domu, nawet zwykłe rozciąganie, to może pomoże chociaż troche.



Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-09 20:44:43

DZIEŃ 25









warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, kalafior, ogórki kiszone

płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu.

suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita,




Protokół insulinowy dzień 4

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 2x6kg
9 swing sztangielka (12kg)
8 burpees (męskie)
7 wskoków na ławeczkę
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady 20kg
1 mila biegu (1,609 km) (wioślarz)

czas: 57:37


Już kiedyś robiłam tą wytrzymalościówkę i kurcze niemiło wspominam tamten trening, dlatego nie przesadzałam z obciążeniem zwłaszcza, że krzyż daje mi się we znaki, ale i tak nieźle mnie ten trening sponiewierał. Standardowo największe trudności miałam z burpee i thrustersami ze sztangielkami - aczkolwiek w końcowych seriach, co zatem sugeruje, że ciężar jednak należałoby dobrać troszke większy - c też następnym razem uczynię. Do ćwiczeń ze sztangą miałam dobrać 25kg sztangę, ale się bałam thrustersów, jednak następnym razem również wydaje mi się, że warto powalczyć. Swing też mógłby być z cięższą sztangielką i wysokość stepu na który wsakiwałam też powinnam zwiększyć. Wymęczyłam się bardzo, ale nie tak jak zazwyczaj.

Plecy dalej bolą. Najgorzej przy prostowaniu pleców, albo jak mam wstać z krzesła. pochylanie się też nie jest przyjemne W pracy się męczyłam troche, bo nawet chodzenie było uciążliwe i kompletnie bez mocy. Nadal czekam na @. Jestem opuchnięta i przez to zdołowana. Ponad to mam znowu parcie na słodkie. W pracy jakas impreza znowu i w cholerę słodkości było. Nie dałam się, ale zagryzłam sobie garść orzechów włoskich w domu. Do tego chłopak nie pomaga, bo wolał mnie jak byłam grubsza. Odzywa się we mnie znowu przeszłość. Wiem, ze nigdy sie nie uwolnię od bulimii, ale muszę ją trzymac w ryzach.
Może jutro będzie lepiej.

Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-10 19:06:36

kurcze, ten ból pleców jakiś zaraźliwy chyba, co drugą plecy bolą
super, dałaś radę z treningiem, biję brawa, on za dużo myślenia wymagał ode mnie i źle go zaplanowałam, ale co tam zrobi się go ponownie z miłą chęcią

DZIEŃ 26








warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, ogórki kiszone, ogórek

płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu.

suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita,

Prtokół insulinowy dzień 5

kryzysu ciąg dalszy. nie wiem co się ze mną dzieje. wiem, że to kwestia psychiki i że muszę to przetrwać, ale zmęczenie wcale mi tego nie ułatwia.

Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-11 18:49:15

o bólu pleców było ostatnio u mnie w dzienniku, jak chcesz zajrzyj

czytałam uważnie już wcześniej, tylko ja to mam od jakiegoś czasu, z tą różnicą, że teraz to się nasila. dziś przerwa i jutro zobaczę jak się będę czuła, jak nie będzie choć troche lepiej, to może regenerację zrobię. Dzięki Inga, a Ty sie już lepiej czujesz?

Regeneracja to bardzo dobry pomysł .
Jest ok, ale szaleć póki co nie mogę