SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • nierownomeirnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja miałem identycznie - chude ręce, pleców, klaty brak, grube nogi :) mniej więcej porównanie jak wyglądałem kiedyś a jak teraz znajdziesz w temacie jak zmieniła mnie siłownia. dodam, że ćwiczę od kilku miesięcy ułóż sobie dietę (albo po prostu tak jak ja nakup pełno tuńczyków i piersi z kury i jedz codziennie) i zacznij chodzić na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 9/8/2009 1:01:15 AM Liczba szacunów: 0
  • regeneracja mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch zdecydowanie nei codziennie. IMO co drugi dzien. gdzie masz nogi barki plecy??;o czlowieku poczytaj troche wez sie za jakies fbw wypelnij ankiete posty podwieszone przeczytaj.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 1/6/2010 2:48:11 PM Liczba szacunów: 0
  • trening brada pitta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] traciłem masę, a ponadto nie cwicząc straciłem też mięśnie. Po powrocie do Polski ważyłem 63 kg przy wzroście 175cm. Zarzuciłem sobie ten właśnie workout + ćwiczenia na nogi (swoją drogą je miałem dobrze wyrobione, bo biegałem dużo) + codziennie weider na brzuch. Po 2 miesiącach są konkretne efekty. Odbudowałem w końcu mięśnie, tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4278 Data: 2/6/2012 2:09:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Kltaka !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwytem 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń 2 dzień plecy + nogi podciąganie sztangielka jednorącz w podporze przodem 4 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem po 3 serie i 8 powtórzeń martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2828 Data: 4/18/2002 1:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Co robić?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] porobilem z 12 serii na jedna partie i do domu. Ogolnie to leciałem Klate i troche inne partie i lipnie mi to wyszło.. Teraz wiem ze to byl błąd ze robi sie plecki i nogi i to najwazniejsze., a chcialbym sie wziac za to porzadnie. 3dni w tygodniu to chyba wystarczajaco na robienie masy. Ale niestety nie potrafie sam ulozyc planu, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 655 Data: 1/16/2012 9:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 lata z przerwami , redukcja do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nogi http://imageshack.com/a/img191/645/nulp.jpg http://imageshack.com/a/img31/5189/soks.jpg a brzuch robie prawie codziennie .

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2/21/2014 7:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na masse

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ) to ty też wchodzisz? Ktoś pije codziennie wino też piszesz? czy może masz wlasny rozum, i nie patrzysz na głupoty i błędy jakie popełniaja inni? Zastanów sie nad tym. Cel masa, to podstawa nogi,plecy 2 najwieksze grupy miesniowe jak chcesz zrobic dobra mase bez podstaw treningu? po co odpuszczac nawet na miesiac tak wazna partie?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 11/20/2008 6:10:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do doświadczonych kolegów:)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Diety żadnej nie mam To czas ułożyć, dieta to ponad połowa sukcesu ;-) Trenuję 3 razy w tyg: Poniedziałek(Klatka) Środa(Barki) Piątek(Biceps) A gdzie plecy, nogi i triceps :-? na początek ułóż sobie jakiegoś FBW/ACT Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę. Z tym stażem będziesz dokładał tyle z treningu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 11/24/2011 3:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców (już po wizycie lekarskiej, co dalej)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczył, polecicie coś? Mówił, że spoko można wszystko ćwiczyć, byle bez kontuzji, on polecał na początku spacery (nie wiem za kogo mnie ma), ja od 4 lat mam 40 minut spaceru codziennie (5 razy w tygodniu) przymusowo. Rozumiem, że więcej trzeba... Nie ma problemu, ale ile można chodzić. Praca teraz jeszcze doszła stojąca, nogi w tyłek wchodzą.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 595 Data: 9/9/2016 2:38:17 PM Liczba szacunów: 0
  • OBIEGÓWKA POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : być zdrowy i silny 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : ) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, dwie hantelki, sztanga prosta 180 cm, 63 kg obciążenia, drążek i na czasie kupuje mate do cwiczeń oraz sztange łamaną 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 10/18/2011 3:32:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból dupy - pośladki -

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] progres z treningu na trening. Obecnie czasem jak mam lepszy dzień to zrobie tak samo jak na masie tkz rekord ale utrzymuje 90% to co na masie. Co do regeneracji to mam prawie codziennie masowanie całego ciałka bo moja uczy sie na fizjoterapeuta czy coś w ten deseń. Dodam ze nie cwicze nogi do upadku ale jak myje sie to czuje ze są styrane.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 1/6/2015 5:15:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziwne plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym wykonujemy ćwiczenie drugą nogą. Ćwiczenie 6 Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy obie nogi zgięte w kolanach i przekładamy je z jednej strony na drugą dotykając kolanami podłogi. Wytrzymujemy przez 5 sekund po każdej stronie. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy. A [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 6/17/2007 10:10:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczakujacego-silka 4razy w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 10/19/2005 1:11:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczakujacego-silka 4razy w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s 2.motylek 3s 3.plecy wyciag gorny za kark 3s 4.kaptury - unoszenie ramionami sztangi lub hantelek 3s 5.biceps - modlitewnik 3s 6.barki - wyciskanie siedzac 3s 7.nogi - prostowanie na maszynie 3s 8.Triceps - Uginanie sztangi za glowe lezac 3s Moze bedzie dla mnie lepiej jak nic nie bede samemu wymyslal A co do odzywek mam w szafie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 10/21/2005 11:16:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Arthur Saxon.

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5068 Data: 11/18/2009 11:29:01 AM Liczba szacunów: 1
  • Czy brać odżywki ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wyślij szybką odpowiedź...trening na siłowni nie równa się treningowi piłkarskiemu, piłkarze pomimo że trenują codziennie to i tez trenują nogi na siłowni , mozesz spróbowac suplementacji kreatyną .

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 592 Data: 12/13/2012 8:43:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc SPECJALISTY !!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3548 Data: 12/10/2011 2:46:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Ile serii?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chodzi mi tu o zrobienie jakiejś super masy i pół metra w ramieniu. No więc tak: 1. Biceps + przedramie 2. Barki + plecy 3. Triceps + klatka Nogi odpuszczę bo mam dobre. Tylko teraz czy robić to codziennie , czy robić np. ten 4 dzień jako przerwę?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 10/5/2009 5:04:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Chce zgubic kilka kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    troche biegam, 30-40 min hula - hop, no i codziennie cwiczenia areobikowe typu fat burner (na brzuszek, nogi) od wrzesnia basen, no i zwieksze ilosc biegow. Marta

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5406 Data: 8/30/2001 11:22:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Słabe wyniki :/

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy poprawiony plan do oceny ;] Poniedzialek i Czwartek: Klatka i Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 11/9/2007 7:17:03 PM Liczba szacunów: 0