SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Sila + szybkosc nog dla koszykarza

    Post
    Doping

    [...] z kolanami i krzyzem. Przysiadow ze sztanga staram sie nie robic, bo niestety czesto czuje bol w dolnym odcinku plecow, wiec cwicze zamiast tego na suwnicy. Mysle, ze slabe nogi to w moim wypadku genetyka i wiem, ze nie mozliwe jest abym kidykolwiek "latal". Musze jednak zdecydowanie sie poprawic w tej dziedzinie zeby cos osiagnac w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 8/30/2006 3:05:52 PM Liczba szacunów: 0
  • mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

    Post
    Trening w domu

    [...] od poręczy , ale to już norma hehe. Po Sali zmuliło mnie , nie miałem siły się podnieść hehe i poszedłem w kime na jakieś 30 min co , później w pracy postawiło mnie na nogi . Odpuszczam dziś rozciąganie m ze względu na to , że na Sali było trochę dynamicznego . Dzień uważam za udany mimo bólu kolana i z***anej pogody ;/ Dieta trzymana , a [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2011 8:19:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia kobiet:)

    Post
    ATLETA

    Pytanie, jakie często przewija się w Waszych wiadomościach, to co robić na piękne nogi, jak trenować i co ja wykonuję. A więc.. NEVER SKIP YOUR LEG DAY! Zawsze będę to powtarzać! Nogi to największa partia mięśniowa i najczęściej najcięższy trening w tygodniu. Jeśli chodzi o kobiety, to u większości jest to nasza mocna strona - o ile w porównaniu [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 15674 Data: 7/20/2016 12:09:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i oglądają moja forme na żywo , mówią, że zdjęcie kompletnie tego nie oddają jak ta sylwetka wygląda. Zdjęcia są po treningu nóg, po zajechaniu ich tak naprawde, także nogi niepodopinane jak i spuchnięte. Nadal pozowanie jest słabe, codziennie je szlifuje i licze że jeszcze sie poprawi. Łukasz też ma ze mną pod górke, bo panikuje jak baba. [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2017 5:48:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] soboty. Pije dużo , sole sporo , ale kompletnie nie przeszkadza mi sikanie co 20min. za daleko już doszedłem żeby to był problem:) Cardio odstawiliśmy w sobotę , a nogi już bardzo się poprawiły. jestem w szoku jak forma w tej chwili się poprawia. Jutro postaram się o normalna wypiske i mam nadzieję uda się nagrać coś z treningu , [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2017 4:28:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 60-70-80-90kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg 3A. Prostowanie nóg na maszynie 4x20 T1: 30-30-30-30kg 3B. Uginanie nogi na maszynie stojąc 4x20, 90s. przerwy T1: 15-15-15-15kg 4. Wspięcia na palce siedząc 4x max T1: 105-105-105-105kg + BRZUCH Trening ciężki, mocno po dupie- nawet w [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15545 Data: 9/10/2014 9:45:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg 15 kg 3.arnoldki 3 kg 3 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 15 kg 15 kg 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 15 kg 10+5 kg 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg 7.młotki 4 kg 5 kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. max. dobitka: 20 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h, 10 [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 11:23:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    18.01.2014 DT sobota Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 7:50:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiany w żywieniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 9/5/2010 2:23:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aerobów. Suplementy dawkuję następująco 4capsy Thermo Speeda dziennie .. nie jest za dużo ale mi akurat pasi.. 2 na czczo 2 przed treningiem Mnie osobiście dobrze stawia na nogi .. inni pisali że TS to g**** itp ja jestem na razie zadowolony , spisuje się dobrze. Poza tym też kwestia organizmu bo na mnie wszystko dobrze działa . Oczywiście do [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2010 12:10:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] można by rzec :-P) Uginanie nóg na maszynie w siadzie: 20x40kg,15x50kg,14x50kg Wspięcia na palce na maszynie 3x15x120kg Prawdziwe kłopoty z chodzeniem nawet po prysznicu, nogi w lustrze wyglądały grubo i nie powiem, że mnie to nie cieszyło ;-) Nie wiem już sam co jutro zapodać na treningu, przez niedyspozycję żonki mogę trenować codziennie [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2015 11:11:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Obudziłem się rano mega zdziwiony, nogi jakbym ich wcale wczoraj nie dotykał ? W sumie taka sama zasada jak przy klacie, tonaż nie ma żadnego wpływu na DOMSy a ilość powtórzeń w serii, jak nie przekraczam 6ciu, to mogę trzaskać nawet codziennie Każda większa ilość musi być odcierpiana w kolejnych dniach. W takim wypadku, jutro żeby się waliło [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 5:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    [...] zaś 13,3 za ciężkie. próbowałam podejść do interwałów, ale miałam wrażenie, że każde ugięcie kolan zakończy się moim upadkiem. w połowie dzisiejszego treningu miałam miękkie nogi i tak się zastanawiam, czy to kwestia ćwiczeń czy może e...trenera, który tam pracuje%-). chociaż stawiam na ćwiczenia, bo nawet jak wyszłam to uczucie nie minęło:P [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 18524 Data: 11/29/2013 7:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • prawie 3 lata cwiczen

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] - przedramiona jezeli wie ktos o co chodzi Tak wyglada moj aktulany plan cwiczen - narazie mi spadla grubo mania na cwiczenia i narazie tylko to chce cwiczyc. Wiem ze np nogi sa wazne nei mowiac juz o plecach ktore wogole nei robie ale narazie sie enichce jak pisalem wyzej, moim celem jeste teraz sie troche wyrzezbic ( glownie brzuch ) jak i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2008 8:24:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    16.3.13 Siema dziś miały być klata i barki a jutro nogi solo. Plany się trochę zmieniły, zaraz jadę rowerkiem 20km do rodzinki, nad jeziorko, odpocznę, zjem, i pójdę biegać, jakoś lekko w miarę Dieta dziś nie liczona ale będzie zdrowo bez syfu raczej. Póki co poszło 150g lodów 5 jaj 50g chleba 10g boczku 30g szynki wieczorem wleci grill a plany [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2013 4:49:12 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    [...] w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne + 30min aero Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy NIE MA SUWNICY 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu ODWODZICIEL TYLKO STOJĄCY + 30min aero Dzien3. Braki [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2011 2:51:57 PM Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Redukuje się ciągle, staram się biegać codziennie, czasami wpada jakiś browar , dietkę również trzymam. Od 2 tygodni stosuje spalacz Man Scorch, biorę 2 kapsułki więcej dziennie niż zalecane ale i tak słabo działa na mnie. Foty były robione, ale usunąłem, bo kumplowi się tak ręce trzęsły, że wyszło wszystko trójwymiarowo . Legenda: na początku / [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2011 3:33:31 PM Liczba szacunów: 0
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, ruszam teraz pełną parą i codziennie będą wpisy, postaram się nakręcić jakieś filmiki z treningów. Po przerwie potrenowałem 2x w tygodniu, żeby przyzwyczaić się i mięśnie do wysiłku. Teraz lecę dalej FBW ale zmienionym i 3x w tygodniu do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2011 1:35:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co do wznosów z piłką. Ogólnie piłka to mój nowy nabytek. Niby oglądałam filmik, ale wydaje mi się, że coś źle robię skoro po wznosach bolą mnie mięśnie w dole pleców. Mam nogi na piłce, nie opadam całkiem na ziemię, cały czas biodra wychylone w górę. W górnej części ruchu zatrzymuję się na chwilę i potem w dół. Trochę mnie też zdumiała liczba [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2013 5:04:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] różne herbaty,woda filtrowana TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c163461f0394e2fba997420b231baa5.png Trening robiony bardzo na siłę, a zwłaszcza aero. Ciężkie nogi i jakoś tak nawet na rozgrzewce było ciężko podskakiwać. No, ale dotrwałam do końca :-D Jak widać sam sen mi nie wystarcza do regeneracji. Przez niedzielny wyjazd [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 6:38:40 AM Liczba szacunów: 0