nogi codziennie

[...] ciała. Cały ruch odbywa się poprzez "wyrzucenie" bioder w tył - po prostu, żadnej magii. Tyłek w tył, jeżeli rozciągnięcie zbyt małe to jak najbardziej można ugiąć nogi w kolanach tak żeby było odpowiednio wygodnie, bez przykurczów. Co do Tabaty, mam gdzieś kilka kompleksów tabatowych tak ze sztangą jak i bez sprzętu oraz jeden chyba [...]

[...] później dobiłem brzuch unoszeniem nóg w zwisie na drążku, w 3 różnych wariantach 1 seria - standard, pod koniec robiłem w wariancie z serii 2 2 seria - szeroko nogi, przez co inaczej czuć pracę brzucha, bardzo fajnie 3, 4 seria - unoszenie nóg pod skosem, bardzo fajnie czuć pracę brzuch inaczej niż standardowo na wprost - warto [...]

[...] kilkadziesiąt powtórzeń (20kg) dobry i cieżki trening, mimo że w przysiadach przednich nie wrzucam jakichś dużych ciężarów wchodzą mi one rewelacyjnie przez dobre czucie - nogi spompowane na maxa    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:30                    10:00          [...]

[...] ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo będzie szło.., Trening: - klata wyciskanie na pochyłej - barki wyciskanie z przodu w stójce - triceps francuz za głowy - biceps wyciskanie hantlami - tylny akton barków - plecy wiosło łamaną - nogi wykroki z obciążeniem Dieta: /SFD/Images/2015/9/1/ca8830701ebd4dfd87c474bba5e3c293.jpg

Dziękuje za Wasze odpowiedzi. Jeśli chodzi o miejscowość to owszem, jest siłownia, ale jako, że dojeżdżam codziennie na uczelnie spory kawałek drogi, to nie mogę sobie pozwolić na zostawanie po zajęciach, dlatego wybrałem trening w domu. Okej, w takim razie rozgrzewkę zmienię na tą, którą zaproponowałeś. Co do ćwiczeń, czy taka modyfikacja miałaby [...]

[...] trenuje systematycznie od 9 miesięcy , tak około 60-70 minut dziennie. 2.Cały czas trenowałem na mase z tym że jakieś 3 miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu . Pon. klata + nogi Wt. bicol + tricol + przedramie ŚR. klata + plecy Czw. Barki Pt. klata + nogi Sob. barki NDZ.- wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 [...]

Staram sie robić wolniej a dokładniej miałem taki okres kiedy robiłem szybciej i to sie przełożyło na bardzo niedogodne bóle nadgarstka taka nauczka na przyszlość. Poczytałem jeszcze troszke i myślę , że tak: PON : Nogi , Plecy, Klata, Triceps Śr : Biceps, Ramiona, Barki, Przedramiona, Pt: Nogi, Plecy, Klata, Triceps Brzuch codziennie A6W + [...]

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]

Nogi robię codziennie prawie xD kto o 5 rano kręci po 140 kadencji? ;-)

[...] a jeszcze lepiej kilka dobrych lat :) pod koniec treningu i ja zaspałem, oderwał się peleton kilka mocnych osób, nie było szans, zero/zero/zero szans (może jakbym miał świeższe nogi bo kręcę codziennie, jak nie kręcę to biegam, ale nie ma wytłumaczeń, poszli tak że miło było popatrzeć) :) :) :) /SFD/2016/9/7/92c5da40119542b986d68d973ed16c39.jpg

[...] krótki okres dieta 1000 kalorii albo i mniej, później dieta 1300 kalorii, 2 lata temu dieta ok 1600 – 1700 kalorii + codziennie ćwiczenia ewy chodakowskiej killer + mel b na nogi pośladki brzuch, czasem dodatkowo sklalpel, później trochę biegałam, od tego czasu próbuje ćwiczyć i jeść zdrowo, ale nie wychodzi ;/ bo od tamtego odchudzania efekt [...]

[...] cwiczenie jednak nie znam jego nazwy .... sory jestem swierzy ;) ( chodzi o uginanie reki za glowa?) plecy: ( tu oczywiscie wiem ze drazek i jeszcze raz drazek )(nadchwyt) nogi:(wyczytalem ze najlepiej ze sztanga ale takiej nie posiadam ) "co zrobic w takiej sytuacji czy zastapic to szybkimi seriami np po 20 pow. czy jednak starac sie o jakas [...]

[...] to będzie on pobierany nie tylko z m. prostego brzucha, ale z całego ciala. Oczywiście male partie mięśniowe sa zbyt male aby spalac tkanke tluszczowa z całego ciala, ale nogi i grzbiet sa wystarczająco duze aby spalac FAT. A po drugie A6W wzmacnia tylko gorne partie brzucha wiec nie rozwija calego przebiegu miesnia. Po tygodniu ćwiczeń [...]

[...] przed wyjściem na siłownię ile mam roboty i... musiałem z ćwiczeń zrezygnować. Właśnie skończyłem "pracę domową", więc był to słuszny wybór. Mam nadzieję, że nogi się uda zrobić jutro (choć może się powtórzyć sytuacja z dzisiejszego dnia). Michał: zgadzam się z Tobą. dzi: nie jest do końca tak, jak piszesz. Ja nie robię tego dla [...]

[...] Sugeruję: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 12/10/8/6 Te dwa ćwiczenia załatwią bicepsa na cacy Sobota: Barki/nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] wyjściowej klęczącej. Pamiętaj o maksymalnym naciąganiu tułowia. Wyobraź sobie, że twoja miednica to łopatka, którą przerzucasz piasek Powtórz 10x 3 : Klęknij, nogi i stopy razem. Odchyl się do tyłu kładąc dłonie za stopami. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Łagodnie wypychaj miednicę w górę, tak wysoko jak możesz. W maksymalnym [...]

[...] 20 powtorzen traktuje jako rozgrzewke. przerwy miedzy powtorzeniami to 2,5 minuty, to jest ok? przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? na nogi tam gdzie sa przysiady ze sztanga, moge zamienic albo na wyciskanie na maszynie lub [...]

[...] odkąd zaczęłam w czerwcu maszerować po 30km tygodniowo (zmienilam prace i teraz musze dochodzic do roznych miejsc), to to otłuszczenie bardzo mi się zmniejszyło - głownie nogi, tyłek, brzuch. Natomiast góra: piersi, ramiona i twarz - ruszyło minimalnie, prawie, ze nic. Nie mam cellulitu, ani duzo tego tluszczu na sobie, aczkolwiek, to [...]

Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 8/3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 8/5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" max/4 5.wspiecia na palce ze sztangą max/4 DZIEŃ 3 TRICEPS + BICEPS 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" [...]