nogi codziennie

[...] a nie wielki. Druga sprawa po sesji przysiadów w 5x5 na drugi dzień można spokojnie iść pobiegać ale po sesji np splitu typu dwa ćwiczenia x 4sx12-10p no to niestety takie nogi powinny mieć przerwę co najmniej 72 godz . teoria a praktyka to nawet 4-5 dni. Być może popełniłeś gdzieś błąd lub popełniasz . Częstym błędem jest dojechanie do szczytu [...]

omlety widze leca codziennie ja sie jakis czas temu bardzo nimi przejadlem i obecnie nie bardzo moge jesc ja uwielbiam omlety :) /SFD/Images/2016/5/22/40973b9debb34ed3a0d57a0527f231bf.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na hack maszynie 40/30/25/20/15 Prostowanie ud na maszynie 20/15/15+4 Przysiad ze sztanga na [...]

[...] zaczęłam trenować siłowo. W tym czasie moje maksy to (1 powtórzenie): WL: 55kg MC: 110kg Siad: 100kg (ass to the grass) Ogólnie siad i MC to były moje ulubione ćwiczenia, a nogi miałam silne po tylu latach trenowania LA. Aktualnie (2 lata) uprawiam wspinaczkę sportową, a siłownia jest tylko uzupełnieniem. Nie wiem więc jakie są moje aktualne [...]

Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]

[...] klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. 24 Poniedziałek: barki i triceps, trening od 10-11.20, zajęcia od 15-20, sen ok. 23 Wtorek: najszerszy grzbietu i nogi, trening od 10-11.20, zajęcia od 15-20, sen ok. 23 Środa: : klatka piersiowa i biceps, trening od 10-11.20, zajęcia od 15-20, sen ok. 23 Czwartek: barki i triceps, [...]

[...] na sciegna pod kolanami bez rozciągniecia których nie zrobisz szpagatu przednio bocznego. nastepne ćw. siadasz najszezej jak mozesz druga osoba siada przed toba blokuje ci nogi na wysokosci kolan swoimi nogami łpiecie sie za rece na wysokosci przedramion i partner jednoczesnie dociąga cie do przodu (za rece) i stara sie jaknajbardziej rozjechac [...]

[...] przybyło. No, ale o tym już była mowa. Nie ma co paplać jęzorem, lecz... DO ROBOTY! 60kg ma być do końca tego roku! %-) DZIEŃ TRENINGOWY - 14.VIII.2012r: trenowane partie: nogi, triceps, brzuch TRENING: No to tak - z dzisiejszego treningu jestem zadowolony. A nawet bardzo, ponieważ po wczorajszym wieczornym "wypasie" i dzisiejszym doładowaniem [...]

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

[...] prostowniki, nie dał rady robić siadow i ciągów. Rozciagam się codziennie, w zeszłym sezonie pomogło jeśli teraz nie pomoże pójdę na masaż w tygodniu. Tak być nie może nogi i plecy to priorytet na ten sezon masowy. Za szybko waga wyskoczyła, inna robi też swoje, góra też masakryczni napompowana, jak bym dopiero co skończył serię, ale [...]

[...] w lodówce (Czy szafce czy gdzie tam :) ) więc wiesz.... teraz sie bede stosował do treningu domatora a oprócz tego no cóż jednak zaczne sobie wieczorkami biegać i cwiczyć nogi :/ bo jak se troche pobiegałem przedwczoraj tak do teraz mam zakwasy :( PS. ile wart jest taki zestaw do cwiczeć ?? gryf(chyba 2metrowy),taleze= (2X2,5KG) (4X5Kg) [...]

25 Czerwiec - 4km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 1,5km - 5x100m - trucht - Rozciąganie Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć [...]

[...] 35/35/40 30/35/40 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/30 30/30/25 - unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - "w kg" 35/40/40 35/35/- nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 111/131/146/151/121 120/130/140/150 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 9/10/10 8/9/10 - suwnica - [...]

Ja parcie na słodkie i fast foody bede miał chyba zawsze:-) Dobra już po pracy i weekend (do jutra do 21) i dalej do pracy. Zaraz lece zrobić nogi, zobaczymy jak mi pójdą.:) Aa i jeszcze, może ktoś sie kiedyś z czymś takim spotkał, jak biegałem z psiną swego czasu bardzo często, zawsze miałem buty na płaskiej podeszwie ze sportową wkładką [...]

11.02 - 95,6kg Dzisiaj w końcu dzień wolny, ogólnie pracuje po 6dni w tygodniu, więc niedziela zawsze na leniucha przy jakimś filmie czy konsoli z żoną :) Trening z rana z kumplem i jakoś przyjemnie wjechał, dużo siły chociaż przy rozgrzewce już trochę w głowię się kreciło, ale później o dziwo przeszło. Trening: Nogi 1a wyprosty 3x20 1b uginanie [...]

[...] w trening ze sztangą pod katem TŚ czy może samego wyciskania i martwego ciągu. Odważniki kulowe być może zbyt dużo nie ważą ale trening nimi jest bardzo wymagający kosztuje mnóstwo energii a zmęczenie i znużenie siada głównie na drobnych stawach- łokcie barki,dłonie a one to nie plecy i nogi i potrzebują czas na regenerację.Musisz o tym pamiętać.

[...] kochanego. Zawiera alkohol i chyba dlatego. Depilatora używam pod wieczorek, bo wtedy te ochydne krpoki mają czas przez noc zniknąć i rano już jest wporzo. Poza tym jak już nogi są gładkie to codziennie smaruję je balsamem, bo wtedy podrażnienia, przesuszenia i taki tam- znikają i nóżki są aksamitne w dotyku. Pamiętam też że np pod pachami, po [...]

a co ci o 6 przysiadach? ,,Nogi, nogi pracują codziennie, ale są bardzo podatne nawet na najmniejszą liczbę powtórzeń, jeśli jednak ktoś chce mieć "prawdziwe nogi" a nie byle jakie - wiecie co robić ;) Uprzedzę tylko, że zaciemnienie w oczach przy ilości powtórzeń większej niż 16-18 jest normalne, odruchy wymiotne ponad 20-24 również [...]

moim zdaniem lepsze połączenie by było w jednym dniu klatka trik,plecy biceps,bary nogi no i brzuch(oczywiście brzuch można ćwiczyć różnymi aerobami codziennie) co do nóg to możesz robić wspięcia na palce-łydki,i wykroki ze sztangą na barkach.

[...] po calym ciele, poprawa prawidlowego krazenia i lepsze dokrwienie samym miesni, tlumaczyc chyba nie musze tysiecy pozytywow z tego wynikajacych.... 3) przykladowo trenujac nogi, np przysiad wykroki angazujesz fragmenty miesni brzucha ktore ciezko jest wyizolwac nawet cwiczeniami stricte na miesnie brzucha..., i btw nie radze ci treniwac tego [...]

[...] głowy + miesięń 2 głowy (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE) 2 wyciskanie sztangi za głowe + miesień 4 głowy(UGINANIE NÓG W LEŻENIU) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + nogi na maszynie na zewnątrz 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę + nogi do wewnątrz na maszynie piątek 1 biceps brama + triceps brama 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]