SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • redukcja - co robie źle?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znowu zaczęłam biegac i w wmiare możliwości staram się dwa razy a tygodniu, rano na czczo. Codziennie tez ćwiczę brzuch a wdni bez biegania nogi. Siłownię teroche zaniedbałam z braku czasu, ale wracam i będzie 2xtyg. Pytanie: czy po treningu siłownym zamiast na bieznie mozna pójść np. na nike dance albo inny rodzaj "aerobiku"? Ponadto [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 4/22/2007 8:28:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Teija-redukcja / podsumowanie str.19

    Post
    Ladies SFD

    [...] wysoko, ostatnia seria wymęczona. 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x8 C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w górze 16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi 15/ 13/ 12 8 / 8 / 8 D. Plank 30 sec 31 sec 27 sec aero - 20 min bieżnia pochylenie 10 prędkość 5km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf83b42013b84c90a0297644dcbc0804.png [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2014 11:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na masę do poprawki!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (tzw. 21 powtózeń) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE po 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” po 8 powtórzeń Piątek: nogi + barki barki wyciskanie zza głowy w siadzie po 8 powtózeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia po 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą po 8 powtyórzeń nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 804 Data: 9/22/2008 7:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] Kronika więzienna - Scott Siegel

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] dać czas moim mięśniom na odpoczynek. Normalny tydzień treningowy wygląda następująco: 1 dzień - klatka, triceps, brzuch 2 dzień - plecy, biceps, łydki 3 dzień - ramiona, nogi, brzuch 4 dzień - przerwa a potem znów od początku Codziennie robie cardio w skład którego wchodzi m.in. „pajacyk”, boks, bieganie po schodach. Robie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4040 Data: 9/6/2010 4:15:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Ciąża nie ciąży, kiedy Lady zaciąży ;-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] po ciężarówce, która czpisy czy frytki z tłuszczami trans wpieprza codziennie... Ironia, no nie? Żuraw to jak napisane: albo pomoc manualna%-) (panowie to lubią%-)), albo nogi pod sztangę :-) A jak się nie da, to będą wyprosty na ławce rzymskiej, tyle, że udzielę szczegołowego instruktażu :-> O rurze powiem, jak już będzie na stanie :-PP .... [...]

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 11:50:23 AM Liczba szacunów: 0
  • "Life is to short to be small"- droga do formy by głodziu. Nowe zdjęcia strona 13.14

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj rozklad treningow wyglada nastepujaco: pon.- nogi trening taki jak wyzej, tzn. z wiekszymi ciezarami ale niezbyt duza liczba powt. wt.- klatka i biceps:1. wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s. *10 powt. 2. rozpietki na lawce skosnej + 6s. *10-12 powt. 3. rozpietki glowa w dol 4s. *10-12 powt. 4. pompki na poreczach 4s. *max. 5. [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2008 12:42:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ciężko ćwiczysz, zrobiłeś mocno nogi później trampoliny i jeszcze poszedłeś biegać 45 minut w terenie, szacun:)... Nie zastanawiałeś się nad treningiem hit czy interwałami po siłowym, krótko, a intensywnie... Super [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 11:42:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem nowy - proszę o ocenę. Dziękuję :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] uwagi na poczatku tylko na biceps to by tak nie urosl przez rok czasu, podobnie z klatka i potem z plecami. Kiedy stwierdze ze jest ok z barkami i brzuchem to zaczne robic nogi, a na razie po prostu brak mi na to czasu. (I tak ledwo znajduje 1:30h co drugi dzien na trening). DJ_OKbboy: No w sumie po prostu meczylem gorne partie az do bolu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4159 Data: 7/31/2003 6:21:59 AM Liczba szacunów: 0
  • 4 tydzień redukcji... co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ten krótki okres, ale również, później. ( dopóki nie zbije wagi ) Do rzeczy: Zakładam, że będę ćwiczył 5 dni w tygodniu(siłownia), niedziela odpoczynek. 1 dzień: - plecy - nogi, albo brzuszki - aeroby(około 4km) - 20min orbitrek - rowerek w terenie około 20km - brzuszki* (o tym na końcu postu) 2 i 4 dzień - obwody, czyli 7 ćwiczeń( nazywam po [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 9/19/2010 11:12:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakiego typu jest ten trening?

    Post
    Ladies SFD

    Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3958 Data: 7/12/2011 11:38:49 AM Liczba szacunów: 0
  • dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha - jeszcze nie wiem ile powtórzeń Trening 2lipca - spacer w sumie dwa razy po ok.10km 4lipca - spacer 30minut, krótka gimnastyka: w klęku podpartym: - unoszenie nogi w bok 3x20 - unoszenie nogi w tył 2x40 naramienny - wznosy bokiem (0,75kg)4x30 plie - 40 Już jest 32/33 tydzień i ledwo daję radę w te upały:( nawet spacery mnie męczą.. [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 18112 Data: 7/5/2010 6:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wypukły brzuch - mało fatu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze napięcie w biodrze czujesz po stronie nogi zwisającej, która starasz się dotknąć ziemi. Czyli nie powinieneś czuć napięcia po stronie nogi dociskanej do klatki w biodrze (a przynajmniej nie w biodrze tylko co najwyżej w pośladku). Po drugie nic Cie ma nie boleć. Masz czuć tylko napięcie stosunkowo mocne ale nic ma Cię nie boleć. Po [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2009 4:52:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Maniek - MP IFBB 2014 - przygotowanie do zawodów

    Post
    Trec

    [...] je ruszyć. Wczoraj bez szaleństw. Nogi: siady - 60/100/5x140kg - 12r/12r/5x8r. suwnica - 5x200kg - 5x12ruchów wykroki w miejscu z hantlami - 16/24/30kg - 12ruchów zginanie nogi stojąc - 3serie mniejszym ciężarem na każdą nogę - 12ruchów martwy na prostych nogach z hantlami - 24/30/30kg - 12ruchów Na łydkę super seria na suwnicy - wspięcia w 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 10/2/2013 10:13:53 AM Liczba szacunów: 0
  • ACT zakończone, i co dalej ? :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK ręce robie w jeden dzień i robie tak: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (4x12-8) 2.Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu(4x12-8) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (3-4x12-8) 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x12-10) 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2-3x10) 6.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 6/28/2003 11:54:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening masasiła do wykonczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli chodzi o tylne czesci ud, to codziennie skacze na skakance 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 952 Data: 6/19/2007 1:44:35 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 28.10.2014 - nogi 1. Przysiad tylni 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 7 była moc :-D 2. Hack-przysiady na maszynie 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 3. [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2014 9:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • reduction :)

    Post
    Ladies SFD

    ćwiczyłam na wszystkich tych urządzeniach które są na obrazku...po pierwszym razie nie uważam żeby to było lekkie, na 4 zaczełam pocić się jak szczur...nie umiem tego niestety nazwać, mimo że szperałam w necie aby sobie jakoś wszystko zwizualizować Prostowanie i zginanie nóg siedząc Przywodziciele Odwodziciele - to była masakra z obciązeniem 25 kg [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5956 Data: 10/16/2011 2:26:59 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW jako dopełnienie MT-MMA

    Post
    Sztuki Walki

    To nie jest za dużo, sam trener zachęca do chodzenia codziennie, treningi są odpowiednio zróżnicowane tak żeby później dało się chodzić. Tajowie trenują codziennie po 2-5 godzin może i więcej , w ten sposób zostają mistrzami. o przetrenowanie również się nie boje, jeżeli moje ciało powie że ma dość zrobię odpoczynek.Dni treningów nie będę [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 12/25/2011 4:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy na brzuch do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak: 1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10 2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40 3) spięcia brzucha 3 razy po 25 trening wykonuje przewaznie codziennie ale czasem się zdarza ze nie robie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4682 Data: 7/15/2005 1:48:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 738 Data: 12/14/2008 7:27:29 PM Liczba szacunów: 0