SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stanie trenować splitem pod SW półprofesjonalnie, to Ty byś nie mógł? ;-) Mi osobiście właśnie FBW bardziej wadzi, codziennie zakwasy na nogach i weź idź biegaj, dawaj sobie nogi okładać lowaskami, sam bij trafiając od czasu do czasu na kolanko jakiegoś inteligenta-mistrza-uników... taaaka impreza! Dla chcącego nic trudnego, rozpisujesz spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2012 4:42:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stanie trenować splitem pod SW półprofesjonalnie, to Ty byś nie mógł? ;-) Mi osobiście właśnie FBW bardziej wadzi, codziennie zakwasy na nogach i weź idź biegaj, dawaj sobie nogi okładać lowaskami, sam bij trafiając od czasu do czasu na kolanko jakiegoś inteligenta-mistrza-uników... taaaka impreza! Dla chcącego nic trudnego, rozpisujesz spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2012 4:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] świadomością swojego ciała- ze względu na wielkość ryzyka urazu- tzw "świeca"- czyli na ławce prostej leżymy na plecach, ręce trzymają ławkę za głową pod spodem- nogi wraz z lędźwie unosimy do pionu, lędźwie sztywne- ale unoszone!!! Nie chodzi tu o wymachy nóg czy nożyce, ale o to by mięśnie brzucha trzymały lędźwie w górze, nogi w [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2010 9:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    @Ronie - faktycznie mi się nie chciało troche , potem znalazłem , ale teraz mnie upewniłeś , dzięki :) @apo - Akurat odziwo mięśni brzucha w moim planie niema ;/ skorzystałem z planu oczywiście pisanego na tym forum a ten plan wygląda tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2011 7:59:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Małecki - Dziennik Treningowy

    Post
    FITMAX

    Różnie wypadają mi nogi, i jak Aksel wspomniał są 2x. Nieraz są po plecach a nieraz przed plecami, nie ma znaczenia. codziennie rano robię h stepera, w pn trenowałem nogi a wczoraj klatkę i bicki, dzisiaj plecy i dwójki. codziennie robię też drugie aeroby po treningu albo przed snem. Deficyt kcal mam już potężny i jest bardzo mocno odczuwalny...

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2014 3:20:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2012 11:19:22 PM Liczba szacunów: 0
  • split po pół rocznym stosowaniu FBW do szlifu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedni .. Na 1 i 2 wspięcia stojąc+siedząc.Dajmy na to w 3/4s. Na piszczelowy wspięcia odwrotne-w 2/3s. Pośladki/przywodziciele/odwodziciele-tutaj żadko kiedy potrzeba ćw. uzupełniających.Części te dostaną swoje przy przysiadach/wykrokach itp. Ale będąc drobiazgowym-jakiś pół mostek/jakaś klamra/odwodzenie nogi-kiedy masz słabe te partie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 11/22/2010 7:29:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze łydek, że odpuściłem. Może jak wyżej pisałem po wznosach z piątku + codzienne bieganie? Może musiały odpocząć łydki/nogi? nie wiem Dzisiaj mam dalej mega zakwasy łydek, dwójek, tyłka %-), doszły plecy najszerszy i mocno dolna część pleców. Bic też coś pobolewa. Jest fajnie. Motywacja [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2013 12:13:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Wcześniej typowa stacja z urządzeniem na sztabki. Całkiem inne ciężary niż ostatnio, ale tutaj zwracałem uwagę aby zrobić odpowiednią ilość powtórzeń. Bardzo dostały nogi na tym. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/22,5. Ostatnia seria to ledwo wstałem. Uginanie nóg w leżeniu –robione na siedząco. Ciężary jak [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2013 11:54:18 AM Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    Meju nie wiem kto Ci dał odżywki, jak Ty codziennie bica i klate katujesz, a i tak nic nie widać. Nie żartuj sobie ze dietę trzymasz i nogi trenujesz dobry się z Ciebie żartowniś zrobił... A tak na serio to bd nie wiem czemu tak hukowo na fotkach wyszedłeś na rl jest 100razy lepiej ... ale co tam fotki ważne jak sie na żywo wygląda(szeroki [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2013 11:00:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    [...] Powinnam od razu spisywać to, co czuję po biegu bo teraz to już piszę na spokojnie - oczy całe załzawione i czerwone, ostatnie 5 minut dokończyłam po chwili przerwy bo nogi odmawiały mi posłuszeństwa i położyłam się na chwilę na ławce przy dróżce@-| Zestaw na poślady jest bezbłędny, codziennie mnie dobija a te ekstrasy to iście szatański [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 6:30:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na pull-push-legs, żeby nie obciążać prostowników i ogólnie pleców dzień przed treningiem nóg (niedziela wolna od biegania, w sobotę też ciut luźniej, dlatego wolałbym nogi trenować właśnie w piątek). Jak ułożyć taki plan? Trenować też ręce, czy tylko np. klatkę i barki w dzień wypychania? Czekam na jakieś rady, propozycje, cokolwiek. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8246 Data: 10/8/2013 8:59:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Malutkiej. Chcę tu zostać.

    Post
    Ladies SFD

    [...] ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W czwartek zrobię jak zawsze plecy i w sobotę nogi i pośladki. Od poniedziałku zacznę jak to było dotąd, by nie zaburzać swojego harmonogramu. Dzisiaj miska nietreningowa. Ustawiłam BTW 30/30/40% jak kiedyś. Wasę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 4/15/2015 1:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 8 ,2.03.2013 3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2013 8:58:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] motywującym %-) Po południu powrót do domu i trzeba było coś zjeść potem ogarnąć w mieszkaniu no i mogłem uderzyć na swój trening :) TRENING Dziś grane były jak widać nogi według już nowego planu. To jak byłem sponiewierany po treningu zobrazować dokładnie może tylko to, że dobre 5 minut schodziłem ze schodów po treningu bo nie dałem rady [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2017 10:29:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] http://i.imgur.com/nXiDS5q.jpg http://i.imgur.com/hvBcbkK.jpg No i to co się zadziało rano po całym "ładowniu" - Jak to Cayek potem stwierdził "kvrwa nogi to masz suchsze niż moje po diurezie %-)" http://i.imgur.com/Fi6TxHM.jpg Takim więc miłym akcentem zakończył się sobotni dzień i rozpoczął niedzielny :) NIEDZIELA [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2017 12:43:13 PM Liczba szacunów: 3
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] to od razu lepiej mu się funkcjonuje :) Po południu przyszła pora na trening oczywiście leciałem na niego w pełni nakręcony mimo iż dziś jeden z cięższych treningów czyli nogi! Mimo wszystko wleciał tak konkretnie, że przez najbliższe kilka dni chyba je będę czuł %-) TRENING Po pierwszych seriach rozgrzewkowych w siadach wleciałem na serie [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2017 10:00:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] energii i robić sobie przerwę skoro mocy jest jeszcze w zapasie i w ogóle nie czuje zmęczenia :-> ale potem zrobie sobie 2 dni off'u żeby się zregenerować na sobotnie nogi w pełni do tego możliwe, że piątek wolny więc w planach będzie aquapark bo pogoda ma być słoneczna a tak poza tym będę uskuteczniał błogie lenistwo! No bo przecież w [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2017 8:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] stwierdził - kvrwa sucho już u Ciebie jest x) aż za sucho %_% Tak więc coś się dzieje! Pomijam fakt, że jeszcze od groma wody trzymam :D No i przy takiej ilości cardio nogi spuchnięte prawie cały czas :-) Nawet nie wiecie jak aktualna redukcja łatwo mi przychodzi! A jeszcze bardziej jara mnie to jak zayebiście zmienia się sylwetka! Mimo iż [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2018 9:29:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sobie w kodach i skryptach towrząc coś co pomoże mi w jakiś minimalny sposób z automatyzować moją pracę :-) Po pracy mega zajarany szedłem na trening z racji tego, że dziś nogi :-) No a tam istne piekło po trzecim ćwiczeniu w serii łączonej nie dość, że miałem ochotę iść puścić pawia, to odcięło mi prąd aż do mroczków %-) Zadyszka jak u [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2019 11:52:27 PM Liczba szacunów: 2