SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • DEFAULT: AGGRESSIVE

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 6/2/2019 11:13:46 AM Liczba szacunów: 1
  • Szpagat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ten szpagat. Cwicze juz kulturystyke no mozna powiedziec 8 mcy i chcialem wykonac cos takiego. Mam taka kwestie czy moge to zrobic, codziennie cwicze na silowni inna partie miesni. Jak robic ten szpagat codziennie czy w jakies dni, dodam ze we wtorek cwicze lydki a w piatek nogi, czy mozna to jakos pogodzic ?? Dzieki i czekam na odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2007 11:40:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ostatnim akurat slupki pod sztange byly ustawione wysoko do przysiadow i cos tam zaczalem majstrowac z tym. w drugim koncu byli oni, dokladnie dwóch i cos tam cwiczyli nogi glownie i tricepsy (pompki) hehe i gadali w swoim jakze zrozumianym języku. potem przenieśli się do tej części gdzie ja bylem i zapuściłem juz w ktorejs serio 70kg no i [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2006 8:31:21 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO

    Post
    Trening w domu

    [...] z tym, że tamto to rozgrzewka do tego 4) Skłon do palców siedząc 3x30s - tył ud i łydki 5) stajesz w rozkroku (lewa, prawa, środek) całość 3x45s - pachwiny i ogólnie całe nogi, b. ważne do szpagatu 6) odgięcia tułowia leżąc (biodra na ziemi) 4x1 min - brzuch i dół pleców, ważne do mostka 7) skłony boczne 2x1 min - plecy, najszerszy grzbietu 8) [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3501 Data: 12/26/2012 12:06:55 AM Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    [...] to zdarza się zaraz przed snem zjeść...tylko wtedy muszę czekać z ZMA (na opakowania stoi że najlepiej na pusty żołądek@@-)) PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5 nogi aerobowo godz. 5.40 \-) - pobudka 8-)i trening z panem w spodenkach;-D po pracy - 60min power walk max nachylenie prędkość 4.5 - 6.1 km/h Micha czysta! Warzywa: ogórek, [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2013 8:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Zastanie ( Rada, Co zle a co dobrze robie )

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] O zastoju to możesz mówić po kilku latach nie 4 miesiącach :) Być może zły trening i dieta a najprawdopodobniej oba. Daj na pon klatke i plecy w środe NOGi (tak, koniecznie nogi, ich trening to nie tylko po prostu "robie nogi" ale potężny wyrzut hormonów podczas takich ćwiczeń jak przysiad czy RDL) Nie robisz nóg, nie będziesz rosnąć na CAŁYM [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2/5/2013 7:30:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Test i Opinie ALLNUTRITION Pro Series, Protein Wafer, SFD Power Shot

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] utrzymanie ciągłej energii - pompa nie czułem zbytnio efektu napompowania podczas biegania , co oczywiście było na plus w tym przypadku, bo by mi to zapewne przeszkadzało, nogi jednak praktycznie codziennie są w jakiś sposób trenowane więc nawet jak się lekko spompowały po dawce kilku gram cytruliny to mogłem tego po prostu nie zauważyć, nie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 9503 Data: 7/26/2017 2:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to łatwe ale trzeba bd się przyłozyć:) Jak jakieś propozycje zmiany planu to pisać. I jeśli chodzi o przysiady to mam pytanie czy wskazane bd podłożyć sobie coś pod pięty bo z tego co śłyszałem lepiej nogi pracują. A kolejne pytanie również o przysiady to czy robić go do końca czy nogi powinny być równolegle do ziemi, tak jak mi tłumaczył trener.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 10/12/2012 5:34:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Sylvestra Stallone'a

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Relaksuję się przez około godzinę i 15 minut, aby dać czas dla posiłku na strawienie. Na siłownię idę około 9-tej. Rozgrzewka trwa około 10 minut. Rozciągam ramiona, nogi, plecy, kark. Następnie pracuję nad ramionami podnosząc ciężary przez 45 minut dla zbudowania rzeźby bicepsu i tricepsu. Potem pracuję nad barkami przez 25 minut. Po tej [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 13545 Data: 8/24/2013 12:27:27 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW początkującego do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 915 Data: 7/8/2010 12:52:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jeszcze jest opcja 14 dni na plecy, codziennie trening;-) Mariusz Tomczuk testował na nogi i zadziałało;-) opisywał ta metodę Piotr gluchowski kiedyś i na kursie i w gazetach, w internecie pewnie też się znajdzie artykul:-)

    Odpowiedzi: 1817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2017 6:59:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] leżąc 3x32,39,39 muscleround Martwy na prostych 130x10 100x15 Uginanie leżąc jednonoz 39x10 32x12 Suwnica skośna wysoko szeroko 3x120x25 Żuraw 3x15,15,16 Odwidzenie nogi w tył na posiad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x75 Łydka 03.02 upper Wl shmit skos gora 120x10+4+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13 Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 1817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2018 7:13:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] warzyw. Dzisiaj 93.4 ale czuje ze na brzuchu jessxze siedzi :p Poniżej aktualne fotki w standardowym świetle, z rana na czczo, tylko po cardio i dzień po treningu nog wiec nogi nieco opuchnięte. Z góry proszę kogoś o obrócenie fotek :p Dziekuje :) /SFD/2018/2/18/9772f1abb5e44c2fa076659cb5890304.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2018 6:27:53 AM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Objętość posiłku niby ciut większa ale dosłownie przelatuje przeze mnie więc budyń wchodzi na stałe do diety. Tak samo w potreningowym zamiast płatków będę dawał skrobie. Jutro nogi, już nie mogę się doczekać :D Na foto poranny omlet. /SFD/2020/1/2/337a9900c02c44a0b9501ffc16aa6188.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-01-02 20:20:36

    Odpowiedzi: 1817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2020 8:18:50 PM Liczba szacunów: 2
  • Powakacyjny powrót do formy.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening (dokładny opis, kolega wyżej prosił Dzień 1: Klatka, brzuch a)Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 *Rozpiętki na ławce 3x10 b)Brzuch: *do osrania :D Dzień 2: Plecy, Biceps a)Plecy: *Przyciąganie sztangi do klatki 4x12 *Rozpiętki brzuchem na ławce 4x12 *Martwy ciąg 3x16 [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 11914 Data: 8/16/2008 9:14:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening - 80 kg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] HIIT Tylko sobotę i niedziele mam dostęp do salki w której mam drążek oraz worek dlatego tak powyżej rozpisałem sobie treningi. Do planu chciałbym też dodać trening na nogi, w który dzień było by to najlepsze? A może codziennie po jednym ćwiczeniu? Oczywiście ćwiczenia na nogi takie jak przysiady czy wspięcia na palcach, do których nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 878 Data: 3/5/2010 5:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na zwiekszenie ciezaru dokladamy 20kg i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru Dodatkowo codziennie rano przysiady bez obciążenia w systemie 1x20 + 1x max około 100 postaram się. Myślę,że nogi pójdą ładnie.Już mam max w udzie 65 nigdy tyle nie miałem od samych box squat więc jest ok Chcę mieć dużo w udzie Dziękówa Adzik

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 14813 Data: 7/7/2010 4:34:16 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZETRENOWANIE I JEGO SKUTKI -art.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sog to chyba omnie ja chodze cały czas obolały icwicze pom bary bic , tric wt nogi sro brzuch czw klata piat plecy sob brzuch i dotego codziennie rowerek i nieraz biegam i jeszcze jezdze na rowerze po dworzu i niemam sił

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 14966 Data: 7/9/2004 5:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch - cwiczenia na dolna czesc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśnia prostego powyżej 2 minut (ponad 95% energii z przemian energetycznych pochodziło z przemian tlenowych), a po drugie aby mięsień był tylko napięty. Więc i odbijałem nogi od powierzchni tapczanu gdy nie miałem siły. Efekt był szybki i niezły - bez zmian diety, bez stosowania spalaczy (wtedy nie było żadnej odżywki na rynku), witamin, itp [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2003 1:22:41 PM Liczba szacunów: 0
  • tolszowka - kronika

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2017 12:52:16 PM Liczba szacunów: 1