SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Plan na MASĘ z priorytetem na klatkę i biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm codziennie masa amatorów wiem, wiem nie ma co pocieszać sam jestem jednym z nich . Wyrzut hormonów ??? Tzn (może się trochę wygłupię niewiedzą, ale co tam), chcesz mi powiedzieć, że ćwicząc nogi + plecy w piątek stworzę lepsze warunki do rozwoju klatki ćwiczonej w poniedziałek 1x w tygodniu ???

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 12/26/2009 4:35:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 17 lat do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    cwicze 4x w tyg, klata+bic,plecy+triceps,barki,nogi - na kazda partie 20 serii. Codziennie staram sie jesc jajecznice i worek ryzu, tak to diety nie posiadam :)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 17340 Data: 4/12/2011 12:41:23 PM Liczba szacunów: 0
  • AnimaVilis / Test P90X / 90 dni / Start 30.12.13r

    Post
    Trening dla początkujących

    Opis ćwiczeń, które będe wykonywać: Chest &Back - trening oporowy, metoda push&pull, 12 ćwiczeń; klatka, plecy Plyometrics - dynamiczny trening, 30 ruchów/ćwiczeń; Cardio Shoulders & Arms - połączenie ćwiczeń wykorzystujących wyciskanie, uginanie oraz unoszenie, ramiona i barki Yoga X - ;) Legs & Back - Nogi, plecy, chyba nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 12/23/2013 10:49:01 AM Liczba szacunów: 0
  • STAGNACJA MASY. 7 letni staz.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (2 rodzaje cwiczen) i biceps (3 rodzaje cwiczen) 2. Czwartek 1: Plecy, motyl, triceps i martwy ciag 3. Poniedzialek 2: klartka skos i biceps 4. Czwartek 2: kaptury, barki, nogi i przedramie oraz martwy ciag i taki cykl mam dwu tygodniowy, poniewaz przywiazuje duza uwage do regeneracji. Male partrie cwicze miedzy 12-10 Duze partie miedzy 10-6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 10/28/2011 7:38:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Serie łączone, wysokie zakresy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. 1. Na górę ciała możesz robić wszystkie ćwiczenia, tylko nogi odpadają? Robisz mc, ale uginań czy prostowań nóg już nie zrobisz? O siadach nie wspomnę. 2. W sztangielkach piersiowy wykonuje większa pracę, niż w wl.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2/3/2013 9:40:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Cel: Być zdrowym i dobrze wyglądającym facetem.

    Post
    Trening w domu

    [...] wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). Osobiscie polecam FBW na poczatek, cale cialo swietnie pracuje i widac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 8/13/2012 10:25:37 AM Liczba szacunów: 0
  • trening na drązku i poręczach

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] raz.Treningi mam dosyć ciężkie bo codziennie 5x w tygodniu i w weekend odpoczynek.Każdą grupę ćwiczę oddzielnie np.dzisiaj był triceps,jutro barki,w środę plecy,czwartek nogi i biceps,w piątek klatka. Jak widać teraz mam priorytet na triceps i też się nie opierdzielam pierwsze ćwiczenie poręcze a potem trzy gigant sety złożone z sześciu [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 15808 Data: 1/28/2013 5:20:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzeźbienie - pierwszy raz na siłowni. Porady co do ćw.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Minał ponad miesiąc odkąd zacząłem ćwiczyć, widać postępy! Cwiczyłem na siłce miesiąc tak zwanego splita Poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki przedramie i na kazdym treningu brzuch teraz jak skończył mi się miesiac, tydzien cwicze codziennie w domu wieczorkiem a w poniedizalek znowu na siłke Pozostac przy splicie jak są [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 11/29/2012 9:55:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Małe pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    ja po winem ćwiczyć ręce bo mam jak dwa długie patyki a nogi ćwiczę codziennie jeżdżąc rowerem i na rolkach i gram w piłkę nożna

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 8/8/2009 12:16:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Śliwka/blog/poleje się krew

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzania mięśni, planuję 20 minutowe rozciąganie, Aeroby traktuję jako trening mający raczej przywracać kondycję i poprawiać wydolność. Rozciąganie - zwłaszcza prawej nogi, w trakcie gry w piłkę kopaną bramkarz przeciwnika zrobił mi wślizgiem kąt prosty miedzy nogą a stopą ... skończyło się na kliku miesiącach gipsu, powikłaniach i w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 3/1/2009 11:20:51 PM Liczba szacunów: 0
  • brak wymaganych efektow - prosba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co serie o 10kg) +w kazdy dzien treningu robie podnoszenie nog na lawce (3/4 serie po 15-35 razy,tj. czasem robie 4 serie po 20, a czasem 3 po 35) + od czasu do czasu nogi cwicze -> roznie bywa (zalezy czy ochota jest A czy sa jakies efekty...? Jezeli chodzi np. o plecy, czy barki to widze ze sa (tego to sie nie czepiam) Bicepsy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2/7/2004 4:49:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia z ograniczonymi możliwościami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mało tego sprzętu poczytaj o domatorze Myślę że klatkę, ramiona, nogi da radę zrobić, plecy też, domator tak jak powiedziałem chętnie w sobotę bądź codziennie dorzucę P90X i brzuch

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 1/10/2013 7:23:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z klubu, jak się dowiedział że mam zapalenie okostnej i że nie mogę biegać, a miałem szanse na OOM(w pierwszym starcie pobiegłem 11.43s)Mam zamiar dalej biegać, chciałbym przytyć tak do 70kg i dlatego traktuję nogi ulgowo żeby ich zbytnio nie przeciążać. Aha i dodam że brzuch robię codziennie-50 spięć, unoszenie kolan w zwisie na drążku tez 50x.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 890 Data: 7/7/2004 10:47:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przede wszystkim - gdzie rozkład? Robisz to wszystko codziennie, raz w tygodniu, czy dzielisz na kilka równych części? Poza tym - gdzie nogi???? Dalej: - klatka, 15 serii, z czego 12 wyciskań... - 23 serie na plecy... - 16 serii na biceps , więcej niż na klatę! - za to na triceps już "tylko" 12 (pewnie, liczy się biceps! - i bareczki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 390 Data: 7/22/2011 10:43:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Lamparcice do boju, czyli rollowanie to wyzwanie

    Post
    Ladies SFD

    podglądam temat z ukrycia :-) i też zaczęłam się rolować. Pytanie dziewczyny - można moblilozować codziennie jedną partię mięśniową? chodzi mi tu przede wszystkim o nogi

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 11226 Data: 4/28/2016 6:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam nauke break'a[...]

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do breaka - potrzebne Ci bedą dwa rodzaje siły : izometryczna oraz dynamiczna. Najlepszy trening domatora jaki widziałem na forum jest tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony, autor - Wodyn. Oprócz tego kilka niezłych pomysłów znajdziesz tu: Ręce: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 9/21/2007 8:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • HIIT + siłownia - suplementacja przed i po

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozmiarów brzuszek. trening na siłowni robię codziennie, w 4dniowych cyklach: - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, 145 już nie poszło pozostałe partie mięśni nie robię na maksymalnych obciążeniach, lecz 3 serie po 8-10 ruchów. chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 5/23/2012 11:52:22 AM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny (początki)

    Post
    Trening dla początkujących

    nie wiem czy dobrze zrozumiałem wyskrobałem takie cos Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s Plecy: - podciagnie sie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 1/10/2010 10:11:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na zarysowanie miesni + sogi za fachowa pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 12 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek - nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 3/31/2007 5:51:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Obtłuszczona dolna klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ok 15-12 powtorzen na serie i rotki przerwy miedzy zeriami i cwiczeniami wtorek plecy bic sroda barki przedramie nog narazie nie cwicze bo codziennie robie aeroby czyli nogi tez sa zxaangazowane aeroby robie na czczo i popołudniu po trningu siłowym do tego robie dwa razy w tygodniu hiit-a aeroby po 4o min brzuch cwicze 2-3 rzy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 5/25/2006 12:11:06 PM Liczba szacunów: 0