nogi codziennie

Ok więc tak ^^ Ulozylem Taki Plan : 3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar [...]

[...] - Pomaga MI polepszyć koncentrację, zwiększa pewność siebie, zaufanie ( potem będziesz dużo szybciej biegał) Potem chwilę odpoczynku, następnie skaczę ... hop hop i tak aż nogi będą odmawiały posłuszeństwa, potem powtarzam hop hop. Dobiegam do autostrady, wchodzę na taki mostek nad A4 i rozciągam się, równoczeście patrząc na autostradę (RELAKS) [...]

[...] 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie (z 79kg na 83kg, obwód w bicepsie z 34 do 37cm, udo z 59 do 62cm, klatka [...]

plan jest kompletnie do bani Nie możesz cwiczyc codziennie organizm potrzebuje odpoczynku.Połącz partie ze sobą np. poniedziałek klata i biceps środa plecy triceps piatek barki i nogi.Pozostałe dni odpoczywasz.Poczytaj więcej postów na temat treningu i skorzystaj z szukajki

To mam ćwiczyć taki trening czy może lepiej coś takiego "Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie [...]

hhhhmmmm... 1)Tomasz1405 - w linku który podałeś (przeczytałem narazie tylko mit10, ale na pewno przeczytam całość) nie widze żadnej rewolucji. Dobrze wiem, że spod grubej fałdy tłuszczu nie będzie widać mięśni brzucha, ale wejdź w mój profil. JA WAŻĘ 63 KG PRZY 186 CM WZROSTU!!! TŁUSZCZU NA MOIM BRZUCHU NIE ZNAJDZIESZ! 2)Azazil - ale w okresie [...]

[...] , sam powiedziales ze niedlugo sezon :p ( okres przygotowawczy wiec trzeba robic tzw baze !! ) i to ze jestes jr. mlodysz wiec na wyscigu tak z 80-100km bedzie ) ! wiec albo jak cos zle licze albo nie wiem co jest grane ...( moze nie masz formy i dlatego nogi cie bola ?};-) ) Zwroc uwage na kadencje moze na za ciezkich przelozeniach jezdzisz ?

[...] nie przepadam za nim, ale to nie znaczy, że jest niemożliwe do nauczenia :), spróbuj, nauczać się tak, stań sobie bokiem i jak najwolniej kop jopa, jeżeli przy podnoszeniu nogi przewrócisz się, albo stracisz równowagę, zacznij od początku, rób to sobie tak po 3-5 razy codziennie :), potem jak już w miarę opanujesz bokiem, rób to jak najwolniej [...]

Nie ma raczej takiego niebezpieczeństwa w Muay Thai, a wynka to z techniki tego kopnięcia. Siła tego uderzenia wypływa z ruchu całego ciała a nogi nawet nie trzeba prostować w kolanie. Jak nie trafisz to robisz obrót 360 stopni i to wszystko. Poza tym tak trenują zawodnicy a nie jakieś leszcze a trenerzy mają bardzo duże doświadczenie. Zresztą [...]

[...] 3 serie po 7 powtórzeń) pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń) wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu ramion, ramiona w normalnym rozstawieniu ( np książki pod nogami) ( 3 serie po 7 powtórzeń) brzuch: brzuszki (3 serie po 10 powtórzeń) [...]

[...] TESCIA W ORGANIZMIE! DLATEGO WŁASNIE MOJE WĄTPLIWOSCI CZY BRAC OD PIERWSZEGO DNIA -CZY OD 2 TYGODNIA ITP. O TO MI CHODZIŁO! ZAWSZE JESTEM WDZIECZNY ZA ODPOWIEDZI -ZA TE KONKRETNE!!! A TO HASŁO "SŁUCHAJ GOŚCIU" ODEBRAŁEM JAKBY KTOS Z PRZYMUSU ODPISYWAŁ A TO NIE O TO CHODZI!!! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

[...] dzienną liczbę pompek. Ja np. robię dziennie 200 pompek w 7 seriach i niedługo zacznę zwiększać tą liczbę. Natomiast jeżeli chodzi ci o przysiady na jednej nodze to sprawdź czy w ogóle zrobisz parę. Jak tak to rób codziennie parę serii na max. Jeśli nie uda ci się w ogóle to przećwicz nogi na siłowni i po pewnym czasie podejmij kolejną próbę.

Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]

Podobno wystarczy jesli w leżeniu bedziesz podciągał nogi do kolan. A co do tego treningu - to ile razy w tygodniu go robic? 3 czy codziennie?

50mg codziennie było lodzianin.. z treningiem też jest okej bynajmniej tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 [...]

[...] bez obciezania max powt i 3 serie z 4kg podchwytem po 6 wt silownia klata triceps srd podciaganie piramida 1-8-1 i 4 serie po 6 powtórzeń podchwytem czw silownia kalta nogi pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob barki biceps nd basen i 6x w tyg biegam 7-8 km i codziennie brzuch Zmieniony przez - peja162 w dniu [...]

[...] jest dobry masaż.Jak będziesz codziennie masować nogę, to masz dużą szansę, że usprawnisz pracę zastawek i poprawi się przepływ krwi żylnej. Do masażu możesz używać dodatkowo maści z kasztanowca, ładnie obkurcza naczynia powierzchowne. Co do operacji, to nie polecam... Jak nie bębedziesz potem dbać o nogi to Ci wrócą żylaki i to z natężoną siłą.

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

[...] przyjdzie czas - trener wam powie a pewnie sam zabierze was na silownie klubową zakldajac ze takową macie. mm nog sa najwieksza partią ciala (4glowe najwiekszym miesniem) totez do ich regeneracji organizm potrzebuje wyzwolenia najwiekszej ilosci hormonow anabolicznych, jednakze nie sprawi to ze cwicząc nogi bedziesz mial +3 cm w bicepsie

Split podział klatka+triceps; plecy+biceps; lekko nogi+barki. na duze partie 16 serii, małe 12; ilość powtórzeń 12-6> Co do diety to zmieniam codziennie źródła białka i węgli bo nie lubię monotonności.