nogi codziennie

Dieta: aktualnie 3350 kcal 140g białka, 125g tłuszu, 410g węgli Raz w tygodniu gotuję sobie na cały tydzień obiad, który składa się z kurczaka lub indyka z duszonymi warzywami: cebula, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki itd. Takie jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest [...]

Hmmm... Skakanka... Skakałam na skakance 2 lata temu przez całe wakacje (ok 30-60 min prawie codziennie) i fakt, schudły mi nogi.Ale jest jeden minus, urosły mi łydki i to sporo. U dziewczyny to troche dziwnie może wyglądać... Mój chłopak miał kompleksy...Od tamtej pory skacze raczej rzadko, ale łydki nie zmniejszyły specjalnie swoich [...]

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]

[...] -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar superseria propunje -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie - 4s? -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar 4s? -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5. biceps: -uginanie [...]

ehheh to wam powiem na w-f graliśmy w noge (jestem piłkarzem) rozgrzewałem mięśnie na poprzeczce i skoczyłem złapałem sie za poprzeczke podciągałem nogi do góry zrobiłem 6 powtórzeń i bramka za czoła spadać stałem za bramką i w ostatniej chwili złapałem bramke bo by spadła na kolege po tym wszyscy nazywali na mnie hero hero XD myśle że to nie [...]

[...] dni Poniedziałek poleciały plecy +tric + 12 min interwału + 12min cardio Wtorek wolne od treningu bo nie bylo czasu ani checi po 12h pracy Środa czyli dzisiaj to wleciały nogi + 16 min interwału + 14 min cardio Sił nie brakuje , ciagle jade tym samym ciezarem takze bez spadkow sily poki co Obwody sie pomniejszaja ,. Jutro bede mial wolne z [...]

[...] się i opadanie, ale również skręcanie tułowia. Tym sposobem skutecznie ćwiczysz jedynie mięśnie brzucha. Również wykonywał brzuszki dotykając łokciem kolana przeciwnej nogi”. Bolo Yeung - “Bruce wymyślił wyjątkowo trudne ćwiczenie zwane “Flagą”. Podczas leżenia na ławce, łapał się umiejscowionych za [...]

[...] to np.7x5 (15kg) żeby sobie nie zaszkodzić 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? co zaproponowałbyś na nogi? DZIĘKI GWJAZDOR - plan faktycznie dość chaotyczny ale to dopiero początki, co do śniadania to niestety ze względu na prace (nawigator statku morskiego-kończe robote [...]

cwicze 4x w tyg, klata+bic,plecy+triceps,barki,nogi - na kazda partie 20 serii. Codziennie staram sie jesc jajecznice i worek ryzu, tak to diety nie posiadam :)

[...] grzbietu 3 ćw, martwy ciąg I-65, II-85kg, III-105kg, IIII-115kg / 10powt brzuch, --------------------------------------------------------------------------- czwartek: nogi I-10/55kg, II-10/70kg, III-8/90kg, IIII-4do6/105kg, barki, czworoboczne, brzuch, --------------------------------------------------------------------------- piątek: [...]

O matko. Ten plan się do niczego nie nadaje, gdzie są nogi ? smiechu325 Napisz swój poprzedni plan, ile masz dni treningowych i cięzary na ktorych pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Brzuch codziennie odpada na 100%.

[...] 7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8. półprzysiady z obciążeniem 8. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10. SKŁONY Z OBCIĄŻENIEM (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 11. Brzuszki Dwa obwody po 12 powtórzeń (20 na nogi) Masz dostęp do siłowni? Bo to coś obok treningu siłowego nie stało. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-17 11:27:22

Na nogi daj jeszcze coś na tył uda, a do barków coś na tylni akton. ABS nie rób codziennie, max 3 razy w tygodniu

[...] zawodami nie chce juz nic cwiczyc, trenuje kosza prawie codziennie i to mi starczy...musze odpoczac przede wszystkim...chodzi mi o trening nowy, po zawodach juz...mam 186cm i waze 78 na razie...ostatnio preferuje wybicie z naskoku chociaz z jednej nogi mam praktycznie takie samo wybicie... Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-05-28 20:42:17

[...] (2 rodzaje cwiczen) i biceps (3 rodzaje cwiczen) 2. Czwartek 1: Plecy, motyl, triceps i martwy ciag 3. Poniedzialek 2: klartka skos i biceps 4. Czwartek 2: kaptury, barki, nogi i przedramie oraz martwy ciag i taki cykl mam dwu tygodniowy, poniewaz przywiazuje duza uwage do regeneracji. Male partrie cwicze miedzy 12-10 Duze partie miedzy 10-6 [...]

Co do breaka - potrzebne Ci bedą dwa rodzaje siły : izometryczna oraz dynamiczna. Najlepszy trening domatora jaki widziałem na forum jest tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony, autor - Wodyn. Oprócz tego kilka niezłych pomysłów znajdziesz tu: Ręce: [...]

[...] i rewizja też, kazał się rozebrać, wzrost waga itp. dali dresy, były niebieskie i zielone, stare, ale chyba świeże, trochę, małe bo tam rozmiar chyba był uniwersalny, ale nogi i ręce trochę obciskało, ale ci bardziej wypakowani mieli gorzej...hehe... zaprowadził mnie do „responsable” koleś który znał franca i trochę angla [...]

polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]

[...] Zatem Do klatki dodać np. jeszcze krzyżowanie linek na wyciągu, a ćwiczenia z bicepsa i tricepsa zmodyfikować do 3 serii? Zamiast w piątek klatka+biceps to zrobić nogi i barki, tak? I jak długo ciągnąć ten trening? Kiedy będę mógł zacząć trenować z priorytetem? AA i jeszcze jak z tą zamianą ćwiczeń na klatkę? Zmieniony przez - [...]

[...] basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. 1. Na górę ciała możesz robić wszystkie ćwiczenia, tylko nogi odpadają? Robisz mc, ale uginań czy prostowań nóg już nie zrobisz? O siadach nie wspomnę. 2. W sztangielkach piersiowy wykonuje większa pracę, niż w wl.