SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Klatka piersiowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - ćwiczenia na klatkę i ramiona - ćwiczenia rozciągające Rower przynajmniej 20km dziennie bieganie 10minut dziennie Basen raz w [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 10848 Data: 7/8/2010 11:07:59 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na stronę -SWING - 5x5 na stronę -SQUAT - KB po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x,po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x = 30 przysiadów w jednej serii (aż dziw, ale nogi mi drżały po jej wykonaniu!) -DRĄŻEK PODCHWYTEM - 5x5 --- całość 25min --- ćwiczenia robiłem w sposób taki: - MP robiłem 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2009 12:42:15 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] CURL -ROW -PUSHUPS (JEDNA RĘKA NA KB, DRUGA NA PODŁODZE) -UPRIGHT ROWING (PODCIĄGANIE KB OBURĄCZ WZDŁUŻ TUŁOWIA) z KB=12kg robię po 10 powt, a z KB=16kg - zestaw na nogi - 10 powt, a zestaw na górę - 8powt (dążę do 10). włączam stoper i robię THE LEG BURNER, co zajmuje mi 4min 30 sek, potem przerwa - czekam aż na stoperze pojawi się [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2010 11:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z 12kg) - ROWEREK - minimum 3xtyg (głównie aerobowo, ale i interwały się mogą zdarzyć; osobno, albo po KB) Opcjonalnie: - INTERVAL SWING - SNATCH TEST - może coś na nogi, bo po zestawach WEBER'a słabo je czuję - przysiady, wykroki w różne strony. - itp. na dojechanie się, gdyby podstawowy trening mi nie wystarczył.. Lub nie mógłbym odbyć [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2010 8:20:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na wyskok to tylko nogi a jeśli ma być 2 razy w tygodniu a robisz w splicie jeszcze nogi to nie polecam bo to by były 3 treningi nóg do tego codziennie siatka gdzie nogi też pracują. Jeśli chcesz wykonywać te ćwiczenia na wyskok odpuść nogi w splicie a te wykonuj np: w poniedziałek i czwartek i też bez dużej wariacji z ciężarem po woli ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 1/30/2011 9:21:08 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

    Post
    Ladies SFD

    Emkaza , będę słuchać :) Obiecuję, a na pupson zrobiłam jedną serię i niewiedziałam czy nogi mam w tyłku czy nie ...wiem,że mało ale jutro zrobię dwie a masz w dzienniku te ćwiczenia codziennie tak można? EDIT: NA kolację zem jajecznicę z 4 jajek i 2 białek na łyżeczce masla ... Suma dobowa: 1595kcal, 110g białko, 50g tłuszcze, 185g węglowodany [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2012 4:50:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na nóżki :P

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na wysokim poziomie zatem do poprawy wynikow potrzebny ci trening silowy. a żeby rezultaty były lepsze potrzebujesz więcej czasu na regeneracje jeżeli codziennie ćwiczysz nogi nie maja kiedy rosnąć. jeżeli bardzo ci zależy na tak czestych treningach to przeplataj wytrzymalosciowy z silowym czyli 1 dzień wytrzymalosc 2 sila 3 przerwa zobaczysz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2/26/2018 9:50:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2013 11:36:48 AM Liczba szacunów: 0
  • fizique w ataku/ podsumowanie str.24

    Post
    Ladies SFD

    [...] i pzyklad gimnastyki czy "pajacyk" musisz sama szukac co ci pomaga a co nie... Gdybys byla zawodowym sportowcem z bogatym sponsorem to po kazdej kontuzji by cie w 3miechy na nogi postawili i wyslali do trenowania, nam normlanym ludziom zadadza "nieprzeciazanie sie" tak jest bezpieczniej. uwaam ze powinnas codziennie starac sie gimnastykowac, [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2012 6:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

    Post
    Po 35 roku życia

    Nóżki dzisiaj pomęczyłam :-> 1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych-:-D nie mogłam podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda [...]

    Odpowiedzi: 3025 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2014 9:23:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wykorzystać ten rok na maxa. U mnie siłownia, siłownia, siłownia :-) Oprócz moich własnych treningów doszły jeszcze treningi personalne. Także na nic czasu nie mam. Dzisiaj nogi i tyłek skatowane na mega maxa. Suwnica dzisiaj 160 kg 12 powtórzeń :-) Fajnie bo dawno nie robiłam wypychania obiema nogami. Wpadły przysiady sumo, półprzysiady z [...]

    Odpowiedzi: 3025 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2015 9:21:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jest powoli dużo lepiej niż rok temu. Obecnie po prostu zawody są ważniejsze niz zdrowie, i muszę robić tak, że by forma się poprawiała, a nie robić sobie krzywdy. co daje guma przy ab rollerze? w sensie utrudnia czy ułatwia tak jak robiłeś? Utrudnia, zaczepione gumy o nogi :) Faza ekscentryczna wolniejsza i trudniejsza, bo napięcie mocne :)

    Odpowiedzi: 3300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2017 10:18:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rozumiem jakbyś robił układ dowolny i jakieś przejścia to tak. Co do pozowania tak uczę się cały czas,ale jak Dawid Ci już wcześniej napisał pozowanie do poprawy, te bicepsy.. i co mogę dodać do siebie nie podnoś przy mięśni brzucha i ud placów u nogi do góry, nie wygląda to estetycznie. Sorki za wylewność mam nadzieje że się nie pogniewasz :-P

    Odpowiedzi: 3300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2019 11:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tak uczę się cały czas,ale jak Dawid Ci już wcześniej napisał pozowanie do poprawy, te bicepsy.. i co mogę dodać do siebie nie podnoś przy mięśni brzucha i ud placów u nogi do góry, nie wygląda to estetycznie. Sorki za wylewność mam nadzieje że się nie pogniewasz :-P Żadna wymówka. Gdybym nic z tym nie robił to mógłbym mieć pretensje. A tu [...]

    Odpowiedzi: 3300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2019 6:14:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=P4YwJ13DMk0 https://www.youtube.com/watch?v=lR-c_IA40Q8 [...]

    Odpowiedzi: 3300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 11:02:32 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] części w domu na mojej siłowni a nie na full wypas siłce bo trochę nie mam czasu dojeżdzać. I myślę ,że tak pociągnę do świąt z paroma wyjazdami jedynie na siłkę żeby zrobić nogi,plecy i ewentualnie klatkę tam a reszta w domu :-) Co to pomiarów,wymiarów itd. to wymiarów nie znam nie mierze się a opieram na lustrze które mówi ,że jest ok :D Waga [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4955 Data: 12/9/2013 6:39:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 18 lat program do oceny -by power $

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ bball. treningi na campie bede mial codziennie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 7/26/2009 8:06:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia siłownia+ Muay Thai

    Post
    Sztuki Walki

    [...] dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2/26/2010 10:37:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO POPRAWY >> CEL { [MASA TORSU] ; [RZEźBA, REDUKCJA RAMION] }

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten trening który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 cwiczyłem w sposób: -pon,środa,pt na ogólnorozwojówke - 4h co dwa dni (nogi, plecy, brzuch, przedramiona, biceps - bez klaty i tricepsu bo nie miałem ławeczki do wyciskania czy poręczy, a pąpek robiłem żal mało że aż ten sam żal dupe ściskał - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 4/13/2010 8:39:57 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEWCZĘ NA SIŁOWNI + DIETA - JAK ZRZUCIĆ 3 KG?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] efektów, ale zależy mi bardzo na ich wysmukleniu. Górna część ciała zrobiła mi się już sporo drobniejsza, poleciał niestety i biust:( no i fajnie by było, gdyby nogi nie stanowiły tutaj zbyt dużego kontrastu. Czytałam, że rozciąganie po treningu pomaga, że lepiej na nogi nie dawać dużych obciążeń... Będę bardzo wdzięczna za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 6/25/2010 9:04:33 AM Liczba szacunów: 0