nogi codziennie

[...] ławeczke ( nie wielkie zmiany nachylenia podparcia, do tego dodatek na rozpiętki (nie wiem czy tak to się nazywa, z wyprostowanych rąk w bok ciągnięcie do klatki) I takie na nogi (troche nie wygodne bo niskie ale zawsze coś) z możliwością tego samego ciągnięcia do klatki. Kupiłem także zestaw w którym był gryf prosty i dwa krótkie na hantle i [...]

Witam. Jutro (16.paź.2010) zaczynam 45 dniowy cykl kreatynowy. Korzystając z tego działu chciałbym przeprowadzić ten test tutaj. Jestem otwarty na wszelką krytykę, pomoc, poprawki itd… TEST NIESPONSOROWANY (szkoda hehe) O MNIE: Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy) GEN: [...]

[...] - wyciskanie sztangielek do góry(nad głową siedząc); - unosz. ramion w przod ze sztang.; - unosz. sztang. leżąc bokiem; - unoszenie sztang. bokiem w opadzie tułowia 3dzień- nogi i triceps: - przysiady wykroczne; - przysiady ze sztangielkami; - wspięcia na palcach(nogi); -wspięcia na palcach siedzac ze sztanga(na kolanach); -wyciskanie za plecami [...]

[...] sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie siedzac 2 x 15 B Barki: unoszenie ramion w przod 2 x 15 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 A Triceps: pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15 francuz 2 x 15 B Triceps: pompki na raczkach, nogi do gory 2 x 15 prostowanie ramienia sztangielka 2 x 15 A Przedramie: Sciskanie raczek 2 x 50 [...]

[...] życia, ale nie chodzi tu o rzekome zahamowanie wzrostu. Gdyby już bawić się w pseudonaukowe teorie, dużo sensowniej brzmiałaby antagonistyczna teza: ćwiczenia na plecy i nogi przyspieszają wzrost - w końcu martwy ciąg i przysiady angażują do pracy duże partie mięśniowe, co pobudza hormon wzrostu do pracy. Tak to jednak nie działa. 2. Siłownia [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam dziś postanowiłem założyć test by sprawdzić zestaw supli ale co najważniejsze poprawić swój wygląd :) PROSZĘ BARDZO O NIE PISANIE DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ :) ------------------------------------- ** O mnie ** - Wiek: 17 - Waga: 61 - Wzrost: 172 - Wymiary: Biceps: 32 Klatka: 95 cm Udo: 52 Łydka: 37 Przedramię: 28cm [...]

Już tu byłam. Nigdy nie zagościłam na dłużej. Nie miałam (i dalej nie mam :> ) czasu do siedzenia na forum - dzieci, siłownia, obowiązki w domu. Dziennik uzupełniam oczywiście na bieżąco - bardzo mi to ułatwia sprawę z dnia na dzień wszystko planuję i wiem, że nie będzie cheatów i podjadania. MOJA PRZYGODA Z SIŁOWNIĄ zaczęła się rok temu, niestety [...]

Witam! Chciałabym prosić o pomoc. Widzę, że jest tu sporo doświadczonych ludzi. Moim problemem jest duża pupa i grube nogi, brzuszek też mam jednak on nie jest dla mnie najważniejszy. jeszcze pięć lat temu ważyłam 53kg a teraz 72kg i nie mam pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze [...]

[...] i postawić na solidną rzeźbę. Od listopada chodzę na siłownię, poprawiło mi się ciało , podniosła pupa, lecz nie jestem zadowolona ze swojej figury. Chciałabym wyszczuplić nogi i ładnie się wyrzeźbić. Moje treningi na siłowni zazwyczaj wyglądają tak: ok 10 min biegu na rozgrzewkę, potem zazwyczaj na plecy ściąganie drążka z góry do [...]

[...] plan A i pozniej 8x plan B a w dniach bez treningow czyli tez co drugi dzien jezdzilem 60min na rowerku stacjonarnym + staralem sie robic brzuch. Teraz do tego dolozylem nogi i postanowilem wziac sie za diete redukcyjna, ktora w skrocie podam nizej Zapotrzebowanie dzienne : 2460 kcal 1230 kcal z wegli - 302,5g (50%) 738 kcal z bialka [...]

Witajcie :) Trochę smutów w ramach przywitania i poznania się bliżej, Można pominąć i przejść do pogrubionego akapitu :) Postanowiłem zbić swoją wagę, która niestety zaczęła mi już przeszkadzać. Do tej pory żywiłem się średnio na jeża, z aktywnością fizyczną również było różnie. Dawniej byłem bardzo aktywny grałem sporo w piłkę nożną i siatkową, [...]

[...] przytrafiających się chyba każdemu.Nie ćwiczę też z tego powodu,by móc walczyć,móc się bronić bo zabardzo tego nie potrzebuję,starcza mi to co potrafię i szybkie nogi I tak myślę że potrafię więcej niż zwykła osoba,która nie ćwiczy nic i nie interesuje się sztukami walki.Większy nacisk kładę na ogólny rozwój [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]

Witam wszystkich Postanowiłem się trochę odchudzić i pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy i opiszę tutaj moje zmagania z TT, której chciałbym się pozbyć. Mam nadzieję że od czasu do czasu ktoś tutaj zajrzy i coś napiszę na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, która z pewnością mi się przyda. Moje dotychczasowe [...]

[...] Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy SLALOM. Robcie jak najmniejsze odleglosci od pacholkow, wezcie pilke i raz lewa raz prawa noga, raz [...]

[...] / PIĄTEK przeplatanka A/B/C/D Rozgrzewka: - 8 minut steppera - 40 przysiadów - 30 pompek Trening A: Wyciskanie siedząc 4 serie Butterfly siedząc 4 serie Pompki na poręczach nogi z tyłu 2 x max Pompki na poręczach nogi z przodu 2 x max Prostowanie ramion w przód - stojąc tyłem do wyciągu 4 serie Trening B Prostowanie nóg w siadzie 4 serie [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

[...] chodzi o wage , tylko o wymiary, ale chciałbym napewno zredukować oponke na brzuchu) Ostatni trening jaki robie to trening 3x w tyg , split połączony : I tydzień: pon: nogi + klatka + biceps śr: plecy + barki + triceps pt: nogi + klatka + biceps II tydz: pon: plecy + barki + tric śr: nogi + klatka + bic pt: plecy + barki + tric Więc [...]

[...] 67 cm ŁYDKA: 44 cm TRENING: SIŁOWY: SPLIT 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) Poniedziałek: plecy, triceps Wtorek: klatka, biceps Piątek: barki Sobota: nogi plus 3 razy w tygodniu trening brzucha. Wybrałem SPLIT'a, ponieważ wiem, że nie dałbym rady z innym treningiem, np. z obwodowym. Treningi chcę robić początkowo ze [...]