nogi codziennie

[...] przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + jakieś unoszenia nogi [...]

[...] minus wiek. Jeśli więc masz 35 lat, ćwicz tak, by serce biło w rytmie nie przekraczającym 145. uderzeń na minutę. Połóż się na wznak. Podpierając się rękami, unieś tułów i nogi nad podłogę. Przy napiętych mięśniach brzucha rób klasyczny rowerek przez 2 minuty. Odpocznij i powtórz ćwiczenie. Leżąc na plecach, unieś nogi pod kątem 45. stopni. [...]

[...] - to jednorącz czy oburącz? - trzymasz 1 sztangiełke w dłoniach. -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana przeciwległej nogi. -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? Tak, czyli max=220-wiek. A tetno masz miec [...]

[...] dzięki, właśnie o to mi chodziło, że jedną trzymam obiema dłońmi. -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana przeciwległej nogi. OK -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? Tak, czyli max=220-wiek. A tetno masz [...]

[...] Co do stania przy ścianie to możesz ćwiczyć w ten sposób wypchnięcia w górę. Pamiętaj, że musisz wyprostować tułów i troszke być dalej od ściany- tak, abyś mogła oprzeć nogi. Mamy 5 treningów w tygodniu ale dla początkujących tylko 2 są :( - Jeśli już sobie zaczynasz radzić to poproś trenera o pozwolenie na uczęszczanie na wyższą grupę(o [...]

[...] 5 serii 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 4.Zarzut sztangi na barki i wycisk (każde powtórzenie jest z zarzutem) 4 serie 5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie wtorek nogi Dzisiejszy trening może się wyda dziwny ale robie tylko przysiady i schodzi mi około 2,5 godziny, dużo czasu schodzi na ubieraniu kostiumu, wiązaniu bandaży, a także [...]

[...] sumo z 200 kg na barkach, to za jakieś parę tygodni kontuzja będzie już tylko wspomnieniem. Wiem, że może to brzmieć idiotycznie, ale dla mnie nawet małe różnice w ułożeniu nogi podczas ruchu przekładają się na ból/brak bólu- a właśnie inaczej biega się sprint na 400 metrów i maks na 15 sekund. Przy wolnym biegu nie czuję nogi w ogóle- w [...]

[...] byla tez pierwszym dniem o dawien dawna bez treningu aerobowego jak rowniez silowego. W poniedzialek juz normalnie aeroby a takze trening klatki i barkow. Wczoraj poszly nogi-przedostatni trening,cwiczenia troche inne niz zwykle: 1.Wyprosty 4x18-15, 2.Wykroki w miejscu z hantlami 10xna noge+przywodzenie nog na maszynie 15powt,4serie, [...]

W opuszczaniu możesz dodać po jednym powtórzeniu do każdej serii. Opuszczaj się tak jak teraz robisz - nogi wyprostowane, pamiętaj o trzymaniu spiętych pośladków. Będę tak robić :-)) Szamka wyglada bardzo apetycznie :-) Od razu przyjemniej się je, jak na talerzu jest trochę koloru. Trochę mało tych płynów wychodzi ale rozumiem, ze zapisujesz, [...]

13 dzień cyklu Klatka+Triceps wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx15 24kgx12 26kgx8 27kgx6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 20kgx12 23kgx10 24kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 30kgx12 33kgx10 35kgx8 36kgx6 [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem [...]

[...] później dobiłem brzuch unoszeniem nóg w zwisie na drążku, w 3 różnych wariantach 1 seria - standard, pod koniec robiłem w wariancie z serii 2 2 seria - szeroko nogi, przez co inaczej czuć pracę brzucha, bardzo fajnie 3, 4 seria - unoszenie nóg pod skosem, bardzo fajnie czuć pracę brzuch inaczej niż standardowo na wprost - warto [...]

[...] odrodzenie kontuzji kostki w prawej nodze, naleciałości po grze w piłkę ręczną w szkole sportowej. Nie wiem co z tymi nogami będzie. Chyba nie mogę zbyt dorzucać dużo kg na nogi i takie 60-70kg na zerher squadzie to chyba max. W sumie trudno, nie chciałbym mieć dużych nóg, lekko zarysowane mi starczą. Tak jak już mówiłem interesuje mnie bardziej [...]

Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]

[...] do Biegu Piastów 50km (narty biegowe, marzec 2011) CELE SYLWETKOWE: - cel glowny: nie przytyc - krotkoterminowy: zaokraglic tylek - dlugoterminowy: wysmuklic nogi TRENINGI do końca września: dzień 1: tyłek 1. RDL 5x6 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 4. ew. wznosy z opadu GHR 4x10 (czyli [...]

[...] bokiem 12/10 unoszenie w opadzie 12/10/10 Tric prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10 wyciskanie francuskie od czoła 12/12/10 Brzuch ABS II 2 dzien plecy /biceps/nogi Plecy : podciagnie sie podchwytem, wasko 3xmax "Wioslowanie" 12/12/10 martwy ciąg 15/13/12 szrugsy 12/10 BIC : Uginanie ze sztangą stojac 12/10/8 Uginanie [...]

[...] osoby, przepraszam. Wiesz Twoj trening jest spoko, ćwiczenia są ok, no tak jak pisałem rozgrzewka jest za słaba, powinno się rozgrzewac co najmniej 20 min intensywnie na nogi, przysiady jak najbardziej wskazane w rozgrzewce.I tak jak pisałem przytrzymywanie danej pozycji dłuzej niż 30 sek. .Mozesz mi wierzyć nie rozciagam się od dziś, takim [...]

[...] i tyle ale ten spor juz mamy za sobą od dawna a aktualnie to ... wina serwera Widze po profilu ze troche sie upasłeś :D cwiczylem 15 10 5 jadlem w nocy Mam pytanie czy nogi za duzo nie dostana tutaj? jest właściwy trening nóg i potem jeszcze podrzut i inne bajery? podrzutsilowy i inne bajery nie sa ukierunkowane na nogi tylko na barki a jak [...]

[...] dietę 1800 kcal, a oprócz tego plan "treningowy": * pon, śr, pt - basen (Rozpływanie ok. 10 basenów następie na zmiane ręce deska między nogami i drugi basen nogi kraul, tak 10 również, następnie rece grzbiet i nogi grzbiet, potem 10 basenów kraul i na końcu 10 grzbiet wyjdzie 50 basenów. Czas ok 45 minut) *rozgrzewka - [...]