SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (nachwytem) 3x8-12 1. Pompki na poręczach 3x8-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 5x8-12 2. Uginanie ramion na MODLITEWNIKU 3x-8-12 Środa (nogi): 1.Przysiady ze sztanga 5x8-12 2.Wyciskanie na suwnicy 3x8-12 4.Prostowanie nóg na maszynie 2x8-12 3.Uginanie nóg na maszynie 3-4x8-12 5.Wznosy na palcach 5-6x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2007 12:48:45 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadchwytem 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10 środa nogi martwy ciąg 5x10 przysiad 3x10 brzuch codziennie unoszenie nóg i spięcia 4x10 dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2008 7:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Ściąganie drązka górnego nadchwytem i podchwytem oraz neutralnym -Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -Wstrząsy barków Piątek(Nogi): Tutaj nie bede wymieniał, nogi cwicze dla zasady równomiernego rozrostu ale nie skupiam sie na nich zbytnio Sobota(Brzuch): 6 weidera Niedziela(Klatka): -Wyciskanie wąśkim i szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2008 10:03:56 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2008 7:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Dzień I - nogi - barki 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/ 6/ 6/ 6/ 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 /6/ 6/6/ 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 12/ 9/ 9/ 9/ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2008 7:05:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] i ok. 100g w nietreningowe, ale różnica w regeneracji, sile i chęciach jest znaczna. Teraz kwestia znalezienia odpowiednich źródeł. Dziś jeszcze trening pleców, a jutro nogi i barki (połączone dwa krótkie treningi) i tydzień całkowitego luzu. Po przerwie świąteczno-noworocznej ruszam z kolejnym planem od Jima, czyli Daily Grind. Trening ten [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2015 8:40:03 AM Liczba szacunów: 0
  • przeponka i jej mini dziennik:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Od 11 dni dieta "ramowa" , str. 2 ( przed tem jakies nieudane proby ale juz wstepnie koniec slodyczy,smazenia itd) . W treningu progresja co dwa tygodnie ( na nogi-wszystkie cwiczenia ,na gorna czesc ciala-te na ktore dalam rade). Ciesze sie jak dziecko jak obserwuje swoje postepy ,mam bardzo duzo wiecej sily niz kiedykolwiek, [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3149 Data: 9/16/2009 10:24:50 AM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] &#8211; 4x15/12/10/8 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą &#8211; 3x12/10/8 PIĄTEK UDA Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 3x12/10/10 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie &#8211; 3x10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 7/13/2005 12:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!

    Post
    Ladies SFD

    [...] Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek B6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Dzień 3: Nogi 1. Suwnica - nogi wysoko i szeroko - nie mam, więc przysiad z piłką przy ścianie - na razie bez obciążenia 2. Prostowanie nóg na maszynie 10/15/20 3. Przysiad plie - masakra, nie [...]

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2013 7:54:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia czy FBW ? +kilka pytań.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ostatnio przerabiany plan: Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 4/19/2013 2:03:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] trenuje jakbym był tam za kare…. KLATKA + TRICEPS + HIIT(10min) PLECY + BICEPS + HIIT(10min) NOGI + BARKI + TABATA A’la KLOKOV FBW – serie łączone – plecy/klata – barki/nogi – biceps/triceps Pierwsze ćwiczenie na dużą partie w każdym dniu - siłowe 5x5 czyli klatka np zaczynam siłowo WL 5x5, plecy martwy ciąg 5x5 itd..a reszta dalej już [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2016 9:15:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . przysiad z ketlem 5x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 aeroby na biezni 30 min Suplementacja : UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja przed snem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2015 12:59:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] o bieg. Mysle , ze 20 min ciagiem potruchtasz bez problemu. Narazie daj albo/albo, nie wszytsko naraz. Tzn albo w dni wolne, albo po treningu biegaj. Moze byc nadczo do 40 min. Nie obcizaj jeszcze przez tydzien nadmiernie nogi, jak nagle zaczelabys prawie codziennie biegac, to problem wroci Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-07 09:02:37

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2015 9:01:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2015 5:55:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Projekt kaloryfer + rzeźba, wytknijcie błędy ;)

    Post
    Trening w domu

    [...] przy podobnym do obecnego poziomie masy tluszczowej. Cwicz na duze czesci ciala 3-4 razy w tygodniu na silowni (max 50-60 minut) na wolnch ciezarach (sztangi). Cwicz rowniez nogi i plecy, bo inaczej bedziesz wygladal jak pokraka i bedziesz mial mega problemy i kontuzje pozniej. Przykladowo: 1 dzien nogi+ biceps. 3 dzien klata+triceps 5 dzien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4922 Data: 10/2/2009 6:16:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mathilda

    Post
    Ladies SFD

    [...] się zdziwiłam jak tak niewielka zmiana potrafi zmienić intensywność treningu. Dało mi to nieźle popalić po nogach. I tak jestem z siebie zadowolona, chociaż tak mnie nogi piekły, że myslałam, że odpuszczę interwaly, ale nie.... i to był błąd... dopiero wtedy poczułam jak moje nogi potrafią naprawdę boleć. Poza tym to chyba w SDHP moge [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9419 Data: 5/9/2012 8:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 5serii po 2 powt - niby śmiesznie brzmi,ale może od tego przybyło mi w pasie-choć wątpię, bo ledwie kilka razy to robiłem. będę uważał na wiatrak.. na razie odpuściłem nogi - zawsze (codziennie) mam zmęczone - to pwnie efekt tych wszystkich ćwiczeń balistycznych; jak się nogi przyzwyczają, to dam więcej ćwiczeń na nie (FRONT SQUAT, OVERHEAD [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2009 9:44:14 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] C&PP - (1,2,3,4) x 3 - drabinki, bo nie miałem sił na 5x5, ale sumując - wyszło 30powt na rękę, a tak byłoby 25 :) PRZYSIADY I MC NA PROSTYCH - symbolicznie na nogi (one w każdym ćwiczeniu jakoś tam pracują + gwinty i rowerek) BICEPS - wiadomo :) SWING'owanie - po 5 seriach nie miałem sił na machanie dwudziestką, więc przeszedłem na [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2010 9:55:07 PM Liczba szacunów: 1
  • PeCo

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i również szybkość oraz wzmocni twoje nogi przed urazami związanymi z grą w koszykówkę. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją motywację. Nauczysz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 11/3/2009 12:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • NABÓR - MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - RYWALIZACJA 3 MIESIĄCE DLA 4 OSÓB!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 17526 Data: 6/7/2013 4:21:44 PM Liczba szacunów: 0